تبلیغات
تبلیغات متنی
آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت
دکتر علی پرند فوق تخصص جراحی پلاستیک
بهترین دکتر پروتز سینه در تهران
محبوبترینها
راهنمای انتخاب شرکت‌های معتبر باربری برای حمل مایعات در ایران
چگونه اینورتر های صنعتی را عیب یابی و تعمیر کنیم؟
جاهای دیدنی قشم در شب که نباید از دست بدهید
سیگنال سهام چیست؟ مزایا و معایب استفاده از سیگنال خرید و فروش سهم
کاغذ دیواری از کجا بخرم؟ راهنمای جامع خرید کاغذ دیواری با کیفیت و قیمت مناسب
بهترین ماساژورهای برقی برای دیسک کمر در بازار ایران
بهترین ماساژورهای برقی برای دیسک کمر در بازار ایران
آفریقای جنوبی چگونه کشوری است؟
بهترین فروشگاه اینترنتی خرید کتاب زبان آلمانی: پیک زبان
با این روش ساده، فروش خود را چند برابر کنید (تست‌شده و 100٪ عملی)
خصوصیات نگین و سنگ های قیمتی از نگاه اسلام
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1866317041
مراقبت از زانوها
واضح آرشیو وب فارسی:پرشین وی: زانو ، از اندام هاي حساس و مهم بدن است که در پياده روي و انواع ورزش ها نقش حساسي داشته و سلامت و قوت آن ، ما را در انجام کارهاي روزمره و انجام انواع ورزش توانمند مي سازد. نکاتي چند براي مراقبت از زانوها: - زانوها نياز به حرکت دارند. تحرک ، به تغذيه مفصل ، حفظ قدرت عضلاني و دامنه حرکتي زانو کمک مي کند . - اگر به کارهايي اشتغال داريد که ناگزيريد براي مدتي طولاني روي صندلي بنشينيد ، ساعتي يک بار از جاي خود برخيزيد و پنج دقيقه راه برويد. همچنين هنگام نشستن مي توانيد پاشنه هاي پا را از روي زمين بلند کنيد يا زانوها را صاف نگه داريد. - افرادي که ناچارند مدتي طولاني بايستند ، بايد ساعتي چند بار زانوهاي خود را خم کنند. همچنين توصيه مي شود که در طول روز ، چند بار روي پاشنه پا بايستند و چند قدم راه بروند. اين افراد به منظور پيشگيري از زانو درد ، بايد از روش هاي تقويت کننده زانو استفاده کنند. - بيماراني که براي مدتي طولاني بستري بوده اند و قادر به راه رفتن نيستند ، بايد در طول روز حداقل سه بار انقباضات يا ورزش هاي ايستايي زانو را انجام دهند. - هنگام خوابيدن به صورت طاق باز ، بالش را زير زانوهاي خود قرار دهيد. چنانچه به پهلو مي خوابيد ، بين زانوها بالشي قرار دهيد ، اما اگر عادت داريد که بر شکم بخوابيد ، ( که عادت نادرستي است و از منظر اسلام نيز مکروه مي باشد ) بالش را زير ساق ها بگذاريد. با انجام منظم ورزش هاي تقويتي و کششي ، قدرت عضلاني و انعطاف پذيري بافت هاي اطراف مفصل را بهبود ببخشيده و از بروز ضايعات زانو پيشگيري نماييد. همچنين سعي کنيد حرکات زانو را در دامنه کامل انجام دهيد. اين کار به حفظ دامنه کامل حرکتي مفصل کمک مي کند. - ورزش هاي زانو را ابتدا با تعداد کم ( پنج بار) و دو بار در طول روز شروع کنيد و با بهبود وضعيت جسماني ، تعداد و دفعات تکرار آن را افزايش دهيد. - توصيه مي شود که در مراحل ابتدايي ، در هرجلسه يک حرکت ورزشي انجام دهيد و اگر حرکتي موجب ناراحتي شما شد ، از انجام آن خودداري کنيد. - از انجام ورزش هايي که موجب درد ، ناراحتي و تورم زانو مي شود ، خودداري کنيد ، اما بايد بين درد مفصلي و درد عضلاني که در مراحل اوليه تمرينات ورزشي بروز مي کند ، تمايز قائل شويد. دردهاي عضلاني معمولاً به طور تأخيري ، يعني چند ساعت پس از انجام تمرينات بروز مي کنند . اين دردها ، به مرور زمان با تداوم برنامه ورزشي از بين مي رود. - اگر افزايش وزن داريد ، با برنامه هاي مناسب ورزشي و غذايي ، وزن خود را کاهش دهيد. به خاطر داشته باشيد که کاهش وزن موجب کاهش فشار وارده بر مفصل مي شود. - از انجام اعمالي نظير بلند کردن اجسام بسيار سنگين و حمل بار به مدت طولاني اجتناب کنيد ، زيرا اين کار فشار زيادي بر زانوها وارد مي سازد . اگر ناگزير به حمل اجسام سنگين هستيد ، عضلات زانو را با ورزش تقويت کنيد و بين فعاليتهاي خود ، زماني را به استراحت اختصاص دهيد.
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: پرشین وی]
[مشاهده در: www.persianv.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 238]
-
گوناگون
پربازدیدترینها