آشنايي با برخي نكات تغذيه‌اي براي كاهش وزن

واضح آرشیو وب فارسی:همشهری: آشنايي با برخي نكات تغذيه‌اي براي كاهش وزن
تغذيه > رژيم - همشهري آنلاين:
محققان پس از چندين سال تحقيق و بررسي بر روي افادي كه با موفقيت توانسته‌اند وزن خود را كاهش دهند ,شش راز بزرگ موفقيت اين افراد را اعلام كردند .

بر اساس اين تحقيق، شش راز موفقيت عبارتند از :

1- فعاليت جسمي مداوم داشته باشيد: مردان و زناني كه با موفقيت توانسته‌اند وزن خود را كاهش دهند , گفته‌اند كه هيچ‌گاه فعاليت جسمي و ورزشي را ترك نكرده‌اند . اين فعاليت‌هاي جسمي انواع مختلفي از پياده‌روي و دوچرخه‌سواري، وزنه‌برداري و فعاليت‌هاي هوازي را شامل مي‌شوند.

همچنين باعث مي‌شود كه فرد چاق در طول روز از خوردن غذاي اضافي خودداري كند.

2- از خوردن وعده‌هاي غذايي پر كالري و پر چربي بپرهيزيد: افرادي كه با موفقيت توانسته‌اند خود را از چاقي برهانند , به طور متوسط در شبانه روز 1381 كالري مصرف كرده‌اند كه فقط 24 درصد اين وعده‌هاي غذايي , چربي بوده است. اين افراد در هفته به طور متوسط 2/5 وعده غذايي مصرف و به طور متوسط كمتر ازيكبار در هفته از غذاهاي رستوراني كه معمولا پر از روغن و چربي هستند استفاده مي‌كرده‌اند.

3- صبحانه را از دست ندهيد,

بيش از سه چهارم افرادي كه توانسته‌اند وزن خود را به مقدار قابل توجه كاهش دهند,گفته‌اند كه هر روز صبحانه مي‌خوردند و فقط چهار درصد بوده‌اند كه هيچ‌گاه صبحانه نخورده‌اند. يك صبحانه مناسب در دوره رژيم لاغري, ميوه يا تغذيه‌هاي غله‌اي است. به گفته محققان خوردن صبحانه‌ سوخت و ساز بدن را افزايش مي‌دهد و باعث مي‌شود كه بدن در طول روز كالري بيشتري مصرف كند.

more احتمال چهار برابر افزايش وزن با نخوردن صبحانه

4- هر روز خود را وزن كنيد : چهار درصد افرادي كه توانسته‌اند با موفقيت اضافه وزن خود را كاهش دهند هر روزخود را وزن مي‌كرده اند. همچنين 31 درصد نيز يكبار در هفته وزن خود را اندازه‌گيري مي‌كردند. به گفته محققان كنترل دايمي وزن باعث افزايش انگيزه و اميد شما به ادامه مبارزه خود با وزن اضافي بدنتان است.

5- الگوي تغذيه خود را تغيير ندهيد: اكثر افراد موفق در امر كاهش وزن , تا پايان دوره رژيم لاغري فقط از يك شيوه الگوي تغذيه استفاده مي‌كنند و هيچ‌گاه آن را تغيير نمي‌دهند . محققان دريافته‌اند افرادي كه به الگوي تغذيه و رژيم خود پايبندترند , اراده محكم‌تري نيز در كاهش وزن دارند.

6- جلوي لغزش‌ها را بگيريد: هنگامي كه در رژيم لاغري به سر مي‌بريد , به هر حال مواقعي پيش مي‌آيد كه برخلاف رژيم و الگوي تغذيه‌اي خود اقدام به خوردن غذاهاي پر كالري و پر چربي مي‌كنيد. تا آنجا كه مي‌توانيدجلوي اين گونه مواقع را بگيريد, چرا كه بر اساس بررسي‌هاي محققان فقط ده درصد اين گونه افراد توانسته‌اند با موفقيت وزن خود را كاهش دهند.

www.masterchefmag.com

پنجشنبه|ا|11|ا|اسفند|ا|1390

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: همشهری]

[مشاهده در: www.hamshahrionline.ir]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 137]