پيشگيري از ديابت

واضح آرشیو وب فارسی:کيهان: پيشگيري از ديابت
تحقيقات پزشكي نشان مي دهد كه مي توان تاحدي از ديابت پيشگيري كرد.
افرادي كه در خطر ابتلا به ديابت نوع دوم قرار دارند مي توانند با كاهش وزن خود به ميزان 5 تا 7 درصد، ابتلا به آن را به تأخير بيندازند. پيشگيري از ديابت به مراتب بهتر از درمان آن است. با تغييردادن رژيم غذايي و سبك زندگي خود مي توانيد از ديابت پيشگيري كنيد.
توصيه هاي زير مي توانند بسيار مفيد باشند.
غذاهاي حاوي فيبر مصرف كنيد
با كنترل قندخون مي توانيد خطر ابتلا به ديابت را كاهش دهيد. در ضمن مصرف فيبر به سلامت قلب شما كمك مي كند و همچنين به علت احساس سيري كه ايجاد مي شود در كاهش وزن نقش دارد.
روزي 25 تا 50 گرم فيبر مصرف كنيد. غذاهاي سرشار از فيبر شامل ميوه ها، سبزيجات، لوبيا، غلات كامل و انواع مغزها و دانه ها مي شود.
ورزش را جدي بگيريد
فعاليت بدني در داشتن يك زندگي سالم و مبارزه با ديابت نقش مهمي دارد. تركيب كردن رژيم غذايي مناسب با تمرينات ورزشي و دارو (البته با تجويز پزشك) به شما در كنترل وزن و ثبات فشارخون كمك مي كند. سعي كنيد در حين آشپزي يا نظافت خانه تنقلات نخوريد!
وزن خود را كنترل كنيد
اگر اضافه وزن داريد مي توانيد با كاهش آن از ديابت پيشگيري كنيد.
كاهش هر كيلوگرم به سلامتي شما كمك مي كند. اين كار نتايج بسيار مثبتي دارد. شايد باورتان نشود ولي تحقيقات نشان مي دهد افراد چاقي كه 5 تا 10 درصد از وزن خود را كم مي كنند و در ضمن به طور منظم به تمرينات ورزشي مي پردازند در طي سه سال تا 58 درصد از خطرناكترين ديابت آنها كاسته مي شود.
براي داشتن وزن مناسب بر روي تغيير در عادات غذايي و فعاليت هاي بدني خود تمركز كنيد و ساير اعضاي خانواده را نيز در اين كار دخالت دهيد. به بايد ياد آوردن فوايد كاهش وزن- مثل قلب سالم، انرژي بيشتر و اعتماد به نفس بالاتر- انگيزه مضاعفي پيدا خواهيد كرد.
روغن هاي سالم مصرف كنيد
روغن زيتون و ماهي سرشار از چربي هاي مفيد هستند كه خطر حمله قلبي را كاهش مي دهند و قندخون را ثابت نگه مي دارند.
ماهي را در رژيم غذايي خود بگنجانيد و در عوض كره را حذف كنيد. روغن انواع مغزها، آووكادو و سبزيجات نيز براي سلامتي مفيد هستند.
هيچ كدام از وعده هاي غذايي را حذف نكنيد
آيا براي خوردن وقت كافي نداريد؟ اگر صبحانه، ناهار يا شام را حذف كنيد قندخون تان پايين مي آيد و شما براي جبران به غذاهاي شيرين و نامناسب روي خواهيد آورد. سعي كنيد از انواع مغزها يا ميوه ها به عنوان تنقلات استفاده كنيد.
قبل از صرف غذا آب بنوشيد
قبل از صرف غذا يك ليوان آب يا نوشيدني هاي ديگر مصرف كنيد. اين كار اشتهاي شما را كاهش مي دهد.
مبتلايان به ديابت مي توانند با تحت نظرداشتن گلوكز خون و حفظ وزن مناسب و رعايت يك رژيم غذايي سالم اثرات منفي بيماري خود را به حداقل برسانند. غذاخوردن به طور منظم و در صورت لزوم مصرف داروهاي مناسب از ديگر عوامل و پيشگيري محسوب مي شوند.
آذر شايان

شنبه|ا|17|ا|دي|ا|1390

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: کيهان]

[مشاهده در: www.kayhannews.ir]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 242]