راه هاي مقابله با گرفتگي عضلات

واضح آرشیو وب فارسی:خراسان: راه هاي مقابله با گرفتگي عضلات
وقتي براي نخستين بار ورزش مي كنيد و با بازگشتن به خانه دوش مي گيريد، تفريح و ورزش، كم كم مزه خود را از دست داده و جايش را به درد عضلات مي دهد، طوري كه تكان خوردن را برايتان غيرقابل تحمل مي كند.

با وجود اين كه ورزش كردن محاسن بسياري دارد، اما شما كه براي نخستين بار ورزش مي كنيد، به مشكلي دچار مي شويد كه هركس هم جاي شما بود، گرفتارش مي شد.

با توجه به اين كه مدت هاي مديد عضلات تان را كم تحرك بار آورده ايد، آيا انتظار داريد با حركات سنگيني كه به يك باره به او تحميل كرده ايد، عكس العملي نشان ندهد؟ مي دانيد براي جلوگيري از اين قبيل دردها و يا براي درمان آن چه بايد كرد؟

بهترين راه براي شما اين است كه ورزش را به طور مداوم ادامه دهيد تا دچار چنين شوك هايي نشويد و راه رفتن برايتان آن قدر مشكل نشود كه گويي تصادف سنگيني كرده ايد.

حال براي رفع اين دردهاي عضلاني، چند راه آسان پيشنهاد مي كنيم تا شايد دردتان را بهبود بخشد و بدانيد كه از اين پس چه طور ورزش كنيد و با عضلات تان كنار بياييد.

يكي از راه هايي كه اغلب به ورزشكاران توصيه مي شود، اين است كه پيش از ورزش، قسمت هايي از بدن را كه مي دانند ممكن است دچار گرفتگي عضلات شود، بپوشانند.پوشيدن لباس چسب كمك زيادي مي كند.اگر در حال ورزش كردن هستيد و احساس مي كنيد كه ماهيچه هايتان درد گرفته اند، سعي نكنيد آن را ناديده بگيريد.

بايستيد و ادامه ندهيد، زيرا ممكن است به شدت آسيب ببينيد.

كشش عضلاني
اگر احساس مي كنيد كار از كار گذشته و عضله شما به شدت گرفته است، عضله را بكشيد و آن را محكم ماساژ دهيد.

اگر ماهيچه پشت پايتان گرفته است، با يك دست آن را بكشيد و با دست ديگر آن را ماساژ دهيد.

حتما متوجه گرفتگي به شكل يك گره سفت زير پوست تان مي شويد. آن را به سمت مخالف گرفتگي با دستان تان لمس كنيد و بكشيد.

ورزش سنگين، ممنوع!
مراقب باشيد اگر دچار گرفتگي عضله شديد و اكنون حال تان بهتر است، به سرعت سراغ ورزش سنگين نرويد.

آرام آرام از نو شروع كنيد.اگر هنگام ورزش از ماهيچه هايتان بيش از حد كار كشيده ايد، بلافاصله يك دوش آب سرد بگيريد.

استفاده از حوله داغ
شايد گذاشتن حوله داغ روي عضله گرفته، احساس خوبي به شما دهد، اما مطمئن باشيد بدترين كاري است كه مي توانيد در حق خود انجام دهيد، زيرا گرما دردتان را بيشتر مي كند و اگر اصرار داريد كه آن را گرم كنيد، بيش از 20 دقيقه اين كار را ادامه ندهيد.

وارد كردن شوك به محل درد
كار ديگري كه مي توانيد انجام دهيد، شوك دادن به محل است.

چهار دقيقه گرم كردن محل و يك دقيقه گذاشتن يخ، پس از 4 روز جواب مي دهد. آن گاه مي توانيد دوش آب گرم بگيريد.

مصرف داروهاي ضد درد
خوردن مسكن هايي هم چون ايبوپروفن مي تواند به كاهش دردتان كمك كند و آن را كمي تسكين ببخشد.

از كرم هاي گرم يا سردكننده استفاده نكنيد آن چه در داروخانه ها به عنوان كرم هاي ورزشي براي گرفتگي عضلات فروخته مي شود، به جز آن كه روي سطح پوست تان اثر بگذارد، هيچ كاري براي عضله شما نمي كند.

در ضمن ممكن است پوست شما به آن حساسيت داشته باشد.

حركت كنيد
وقتي عضله شما گرفت، سخت ترين كار برايتان تكان خوردن است.

اما بدانيد كه بسيار برايتان مفيد است. پس بلند شويد و به آرامي براي 20 دقيقه راه برويد.

شنا كنيد

يكي از راه هاي بسيار مفيد، شنا كردن است آب سرد كمك بسياري به عضله شما مي كند.

حركت عضله در آب بسيار مفيد است.

ماساژ دادن، راهكاري موثر

به طور معمول ماساژ دادن عضلات گرفته، به شما كمك خواهد كرد اگر هوا سرد است، حتما عضله گرفته را خوب بپوشانيد.

در طول روز يك يا دو عدد موز بخوريد. پتاسيم موجود در آن مي تواند از گرفتگي عضله جلوگيري كند.

نوشيدن شير و آب به مقدار زياد در طول روز را فراموش نكنيد.

دكتر سيد رضا حسيني
جمعه 6 دي 1387

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: خراسان]

[مشاهده در: www.khorasannews.com]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 160]