23 نكته براي سحرخيزي‌

واضح آرشیو وب فارسی:اطلاعات: 23 نكته براي سحرخيزي‌

اشاره:بيداريهاي شبانه و ديرخيزيهاي روزانه،اكنون به مشكلي همگاني تبديل شده است.آنچه در پي مي‌آيد،روشهايي ساده براي سحرخيزي است.

1‌) محيط خوابتان را براي بيدار شدن مساعد كنيد:‌

جايي كه در آن مي‌خوابيد و صبح قرار است در آن بيدار شويد، خودش مي‌تواند يك عامل براي سحرخيزي باشد. هر چند اين عامل در افراد مختلف متغير است؛ اما مثلا داشتن يك اتاق خواب منظم و مرتب و تميز مي‌تواند بسيار در سحرخيز بودن شما موثر باشد. نظم اين اتاق سبب شود احساس كنيد سر زماني كه با خود قرار گذاشته‌ايد، بايد از خواب بيدار شويد.‌

2‌) به اندازه كافي بخوابيد:‌اين يكي از عوامل اصلي است كه سبب مي‌شود افراد با زود از خواب بيدار شدن مشكل داشته باشند. خوابيدن كافي، زود بيدار شدن را چندين بار آسان‌تر مي‌كند. اين بدان معني است كه بايست كمي ‌با خودتان براي رفتن به موقع به رختخواب جدال كنيد و سعي كنيد بر نگراني از دست دادن ساعات انتهايي شب و بعضا نيمه شب پايان دهيد و البته جاي نگراني هم نيست؛ مي‌توانيد اين ساعات را با سحرخيزي در فردا صبح به دست بياوريد.‌

3‌) كارهاي روز بعد را در شب قبل مشخص كنيد:‌نوشتن و يادداشت كردن كارهاي مهمي‌كه قرار است صبح بعد از بيدار شدن از خواب انجام دهيد، اراده شما را در سحرخيزي و شروع بي‌درنگ روزتان محكم‌تر كند. هر چه اراده قويتري داشته باشيد، راحت‌تر مي‌توانيد سحرخيز شويد.‌

4) در رختخواب مطالعه نكنيد:‌گذراندن چندين دقيقه در رختخواب و سعي در آرام كردن فكر و بدن، تن شما را متوجه مي‌سازد كه زمان خواب فرا رسيده است. با تمرين در اين زمينه مي‌توانيد كم‌كم با ورود به رختخواب در كمتر از 10دقيقه به خواب برويد كه البته هدف اصلي نيز همين است. پرداختن به كارهاي جنبي مثل كتاب خواندن و غيره بيشتر باعث به‌هم‌ريختگي فكر و طولاني شدن زمان فرو رفتن به خواب خواهد شد.‌

5‌) بلافاصله قبل از خواب چيزي نخوريد:اگر در فاصله زماني كمتر از دو ساعت به خوابيدن چيزي بخوريد و بعد به رختخواب برويد، بدن شما درگير هضم غذا خواهد بود و اين امر ممكن است در خواب شما اختلال ايجاد كند و يا اصلا زمان به خواب رفتنتان را طولاني كند.‌

6‌) دلشوره را از بين ببريد:‌دلشوره يكي از مواردي است كه هميشه سبب كم‌خوابي مي‌شود، اما مي‌توان آن را با تمرينات ويژه يوگا يا سعي بر كنترل نحوه تنفس و ساير موارد قبل از رفتن به بستر كاهش داد.‌

7) به خودتان جايزه بدهيد:‌هميشه قرار نيست با اين تفكر از خواب بيدار شويد كه مثلا كلي كار داريد، مي‌توانيد براي خودتان در صورتي كه زود از خواب بيدار شويد، مواردي را به عنوان جايزه تعيين كنيد؛ مثلا ديدن يك برنامه تلويزيوني صبحگاهي مورد علاقه، خوردن صبحانه‌اي خاص يا خوردن يك بستني در شروع صبح يا هرچيز ديگري كه مي‌تواند براي بيدار شدن و ترك سريع رختخواب در صبح زود به شما انگيزه بدهد.‌

8‌) نرمشهاي صبحگاهي:‌قدري نرمش و يا ورزش خاص در شروع صبح بسيار مفيد است و موجب گردش بهتر خون در بدن مي‌شود، شما را در شروع صبح شاداب‌تر مي‌نمايد و در نهايت سبب مي‌شود كه روزتان را به بهترين شكل ممكن شروع كنيد.‌

9‌) براي بيدار شدن در رختخواب به خودتان دروغ نگوئيد:‌

هميشه سعي كنيد بلافاصله بعد از بيدار شدن رختخواب را ترك كنيد. اينكه مثلا 10يا 20دقيقه ديگر از جاي بلند خواهم شد، در حالي كه بيدار شده‌ايد، اصلا به شما كمكي نخواهد كرد. در اين حال هر چه بيشتر در رختخواب بمانيد، بدنتان تمايلش براي بازگشت به خواب عميق بيشتر مي‌شود!‌

10‌) با پنجره‌هاي باز بخوابيد:‌هواي تازه براي همه خوب است و سبب مي‌شود تا خواب عميق‌تر و آرامتري داشته باشيم.‌

11‌) سعي كنيد با طلوع خورشيد بيدار شويد:‌بيدار شدن با طلوع خورشيد از نظر روان‌شناسي باعث مي‌شود در شروع روز بسيار سر حال‌تر باشيد و بدنتان نيز كم‌كم براي بيدار شدن در اين زمان خاص تبديل به ساعت مي‌شود.‌

12‌) بر تمرين دادن بدن اصرار داشته باشيد: ‌سعي كنيد هميشه راس يك ساعت خاص از خواب بيدار شويد. اين كار سبب ايجاد عادت براي بيداري در آن ساعت در بدن مي‌شود و فراموش نكنيد كه سحرخيزي تنها يك عادت است.‌

13‌) از خانه بيرون بزنيد:‌خروج از خانه در صبح زود و پياده‌روي و يا دويدن در اين گونه ساعتها بسيار لذت بخش است ؛خصوصا كه شنيدن صداهاي صبحگاهي و نور خورشيد در اين ساعات، بدن را شاداب‌تر مي‌كند و در عين حال تجربه اين هنگام مي‌تواند انگيزه‌اي براي سحرخيزي در روزهاي بعدي باشد.‌

14‌) به بدن خود گوش دهيد:‌بدن شما خيلي خوب مي‌تواند احتياجاتش را به شما اطلاع دهد. اگر هنگامي‌كه صبح از خواب بيدار مي‌شويد، هنوز احساس خستگي مي‌كنيد، سعي كنيد شبها زودتر به رختخواب برويد. بدن شما كم‌كم يك الگوي معين براي خوابيدن و بيدار شدن پيدا مي‌كند و كاملا بر آن منطبق خواهد بود.‌

15‌) زنگ ساعت خود را تغيير دهيد:‌اجازه ندهيد هر روز با يك زنگ خاص و هميشگي بيدار شويد. علاوه بر اينكه اين روند براي خودتان خوشايند نخواهد بود، بعد از مدتي زنگ ساعتتان ديگر شما را نمي‌تواند بيدار كند!‌

16) براي فردا صبح آماده باشيد:‌سعي كنيد چيزهايي را كه براي فردا صبح احتياج داريد، شب قبل آماده كنيد؛ مثلا كيف وسائل، لباسها و يا وسيله خاصي كه بايد همراه داشته باشيد و.... در اين شرايط ديگر نيازي نداريد در رختخواب به اين موارد و آماده سازيشان فكر كنيد.‌

17‌) با راديو بيدار شويد:‌استفاده از راديو به جاي زنگ ساعت علاوه بر تنوع، در بسياري از افراد سبب ايجاد انگيزه در ترك رختخواب مي‌شود.‌

18‌) از ساعات اضافي صبح بهره ‌ببريد:‌

هدف از صبح زود بيدار شدن چيست؟ وقتي هر صبح زود از خواب بلند شويد،مسلما در شروع بسياري از روزهايتان يكي دو ساعت وقت آزاد و اضافي خواهيد داشت كه مغزتان در آن هنگام از صبح شاداب‌ترين ساعات و آماده‌ترين ساعتش را مي‌گذراند. مي‌توانيد از اين ساعات استفاده بسيار مفيدي بكنيد و بهتر است براي اين ساعات برنامه خاصي داشته باشيد. در غير اين صورت كم‌كم در سحرخيزي بي‌انگيزه مي‌شويد.‌

19) قرارهاي مهم خود را در صبح بگذاريد:‌داشتن قرارهاي ملاقات مهم در صبح، انگيزه كافي به هر فردي براي بيدار شدن در صبح زود را مي‌دهد.‌

20‌) مشابه پيدا كنيد:‌راستش در برخي موارد بد نيست براي سحرخيز شدن با يكي مثل خودتان كه دوست دارد سحرخيز باشد، همراه شويد. در اين صورت اگر هر دو واقعا براي بيدار شدن در صبح زود تصميم بگيريد، مي‌توانيد دراستواري بر اين تصميم در يكديگر موثر باشيد.‌

21‌) به ديگران راجع به سحرخيزي خود بگوييد:‌بگذاريد همه اطرافيان بدانند كه شما صبح زود از خواب بيدار مي‌شويد، اينكه وانمود كنيد هنوز مثل گذشته هستيد، باعث مي‌شود مثل گذشته شويد!‌

22‌) خوابهاي روزانه را ترك كنيد:‌اين يك حقيقت مسلم است كساني كه در روز خواب حتي كوتاهي هم دارند براي خواب شب مشكل پيدا مي‌كنند. بكوشيد اگر به اين نوع از خواب عادت داريد، آن را به مرور ترك كنيد؛ چون اختلال در خواب شب يكي از علل اصلي عدم بيدار شدن در ساعت دلخواه صبح است.‌

23‌) عملكرد خود را دنبال كنيد:‌بد نيست عملكرد خود را در زمينه سحرخيزي با يكي از سايتها هماهنگ كنيد و تجزيه و تحليلش كنيد تا ببينيد آيا واقعا داريد به هدف خود يعني سحرخيزي نزديك مي‌شويد يا دور.‌

‌ با چندين روز تمرين و سعي به راحتي مي‌توان عادت سحرخيزي را ايجاد كرد. فقط كافي است اين امر را به صورت يك عادت دائم در بدن ايجاد نمود. يا اين تمرينات و داشتن اراده در روزهاي آتي زمان خواب و بيدار شدن ديگر دست شما نخواهد بود؛ چون بدنتان به خوبي در اين موارد براي شما تصميم مي‌گيرد.‌

سايت مقالات علمي‌

يکشنبه 1 دي 1387

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: اطلاعات]

[مشاهده در: www.ettelaat.com]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 191]