تبلیغات
تبلیغات متنی
آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت
دکتر علی پرند فوق تخصص جراحی پلاستیک
بهترین دکتر پروتز سینه در تهران
محبوبترینها
راهنمای انتخاب شرکت‌های معتبر باربری برای حمل مایعات در ایران
چگونه اینورتر های صنعتی را عیب یابی و تعمیر کنیم؟
جاهای دیدنی قشم در شب که نباید از دست بدهید
سیگنال سهام چیست؟ مزایا و معایب استفاده از سیگنال خرید و فروش سهم
کاغذ دیواری از کجا بخرم؟ راهنمای جامع خرید کاغذ دیواری با کیفیت و قیمت مناسب
بهترین ماساژورهای برقی برای دیسک کمر در بازار ایران
بهترین ماساژورهای برقی برای دیسک کمر در بازار ایران
آفریقای جنوبی چگونه کشوری است؟
بهترین فروشگاه اینترنتی خرید کتاب زبان آلمانی: پیک زبان
با این روش ساده، فروش خود را چند برابر کنید (تست‌شده و 100٪ عملی)
خصوصیات نگین و سنگ های قیمتی از نگاه اسلام
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1867249149
مات کردن گردن درد با ۸ حرکت
واضح آرشیو وب فارسی:پرشین وی: با انجام حرکات ورزشی زیر می توانید انعطاف پذیری عضلات گردن تان را افزایش دهید و از بروز گردن درد پیشگیری کنید. ذکر این نکته ضروری است که این ورزش ها صرفا در حکم یک راهنمای کلی هستند و جای توصیه پزشکان را نمی گیرند. پیش از شروع هر برنامه ورزشی، بهتر است با پزشکتان مشورت و در صورتی که این تمرینات باعث درد و ناراحتی شما می شوند، انجام آنها را متوقف کنید. ۱) هدف از این نرمش، کشش عضله ذوزنقه ای است؛ عضله ای که از پشت سر و گردن تا بخش بالایی قفسه سینه کشیده می شود. برای کشش این عضله، گوش چپتان را به شانه راستتان برسانید. به آرامی ۱۰ ثانیه در این حالت بمانید. همین حرکت را در سمت راست تکرار کنید. ۲) شبیه حرکت اول، گوش چپتان را به سمت شانه چپتان خم کنید. با قرار دادن دستتان روی سرتان فشار اضافی برای خم کردن گردن بیاورید. به آرامی ۱۰ ثانیه در این حالت بمانید و بعد حرکت را در طرف مقابل تکرار کنید. ۳) هدف از این نرمش، کشش عضلات پشت گردن است. چانه تان را به سمت قفسه سینه خم کنید. برای ۱۰ ثانیه به آرامی در این حالت بمانید. بعد سرتان را بالا بیاورید و این حرکت را تکرار کنید. ۴) سرتان را بچرخانید تا روی شانه تان را ببینید و فشار ملایمی در گردن را احساس کنید. برای ۱۰ ثانیه در این حالت بمانید. ۵) دستتان را روی پیشانی تان بگذارید و سرتان را در مقابل مقاومت دستتان به عقب فشار دهید و با انقباض عضلات پشت گردنی، مانع از حرکت سرتان به سمت عقب شوید. ۱۰ثانیه در این حالت بمانید و این حرکت را ۳ بار تکرار کنید. ۶) سرتان را در مقابل مقاومت دست خودتان به پهلو بفشارید و با کمک عضلات گردنی، مانع از حرکت سرتان به سمت فشار شوید. ۱۰ثانیه در این حالت بمانید و این حرکت را ۳ بار تکرار کنید. ۷) به پشت دراز بکشید و به آرامی چانه تان را به سمت قفسه سینه تان بیاورید. ۷ ثانیه در این حالت بمانید و این حرکت را ۳ بار تکرار کنید. ۸) دست چپتان را با دست راستتان بگیرید و سرتان را در جهت مخالف شانه چپ به عقب ببرید. ۱۰ ثانیه در این حالت بمانید و این حرکت را در طرف دیگر تکرار کنید. aftab.ir
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: پرشین وی]
[مشاهده در: www.persianv.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 371]
-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها