8 نکته برای کنترل عصبانیت

واضح آرشیو وب فارسی:فان پاتوق: مهارت.های کنترل عصبانیت را بیاموزید تا استرس را در خود کاهش دهید.
یکی از بزرگترین موانع در راه تحقق موفقیت شخصی و شغلی عصبانیت می.باشد.

وقتی نمی.توانیم عصبانیت خود را کنترل نمائیم از چند جهت دچار آسیب می.گردیم:

▪ عصبانیت توانائی ما را برای خوشحالی از بین می.برد، زیرا عصبانیت و خوشحالی در تضاد با یکدیگر هستند.

▪ عصبانیت موجب خارج شدن روابط خانوادگی و دیگر روابط از مسیر صحیح.شان می.گردد.
▪ عصبانیت موجب کاهش مهارت.های اجتماعی، سازش و مصالحه شده و دیگر روابط را نیز در معرض خطر قرار می.دهد.
▪ عصبانیت به معنای از دست دادن کار است، زیرا روابط را نابود می.کند.
▪ همچنین عصبانیت به معنای شکست در کاری است که در صورت عدم عصبانیت و داشتن خلقی نرم.تر می.توان موفقیتی در پی داشت.
.▪ عصبانیت منجر به افزایش فشار و استرس می.گردد (و این رابطه دو طرفه است عصبانیت منجر به افزایش استرس و استرس موجب عصبانیت بیشتر است).
▪ در هنگام عصبانی بودن ما دچار اشتباهات بسیار می.گردیم، زیرا پردازش اطلاعات در آن هنگام برای ما مشکل می.باشد.
▪ اکنون افراد از خطرات عصبانیت و نیاز برای مدیریت و کنترل آن با سوختن مهارت.ها و راهکارهای لازم آگاهی یافته.اند.
برای برخی از افراد مدیریت و کنترل عصبانیت آسان و راحت است.
آنها نیز عصبانی می.کردند. در واقع همه افراد عصبانی می.گردند، اما کنترل آن برای برخی آسانتر است. اکثر افراد نیاز به یادگیری و رشد مهارت.های کنترل عصبانیت دارند.

مهارت.های کنترل عصبانیت را در خود رشد و توسعه دهید
افرادی که کنترل عصبانیت در آنها سخت و دشوار است نیاز به برنامه.ای برای کنترل عصبانیت دارند. نکات زیر، مسائل مهمی می.باشند که به شما در کنترل عصبانیت کمک می.کنند. این نکات را به خاطر سپرده و به.کار بندید.

۱) نکته اول
این سؤال را از خود بپرسید: ”آیا این موضوع ده سال دیگر هم برایم مهم است؟“ به این وسیله می.توانید مسئله را از دیدگاهی آرامتر بنگرید.
۲) نکته دوم
از خود بپرسید: ”بدترین نتیجه مورد عصبانیت من چیست؟“ اگر کسی در پای صندوق فروشگاه از شما سبقت گرفت، سپری کردن سه دقیقه بیشتر، مسئله.ای آنچنان مهم نمی.باشد.
۳) نکته سوم
تصور کنید که خود شما نیز همان کار (کاری که موجب عصبانیتان شده است) را انجام می.دهید. با خود رو راست باشید. قبول کنید که گاهی اوقات شما نیز جلوی یک راننده دیگر درمی.آئید… بعضی مواقع این مسئله تصادفی است. آیا نسبت به خود نیز عصبانی می.شوید؟
۴) نکته چهارم
از خود بپرسید: ”آیا طرف مقابل این کار را به.طور عمدی نسبت به من انجام داده است؟“ در بسیاری از مواقع متوجه خواهید شد که این مسئله فقط در اثر بی.دقتی و تعجیل رخ داده و کسی نمی.خواسته شما را ناراحت کرده و بیازارد.
۵) نکته پنجم
سعی کنید قبل از گفتن هر کلامی تا عدد ده بشمارید. انجام این کار رابطه مستقیمی با عصبانیت ندارد ولی می.تواند صدمات ناشی از عصبانیت را به حداقل برساند.
۶) نکته ششم
شمارش تا ده را با روش.های جدید و بهتر انجام دهید مثلاً این کار را با یک تنفس که در عمق بین هر شماره عملی سازید. تنفس عمیق – از دیافراگم – به افراد کمک می.کند تا احساس راحتی کنند.
۷) نکته هفتم
می.توانید سرعت شمارش اعداد را کندتر سازید. مثل شمارش شیوه قدیمی، یک کشتی بخار، دو کشتی بخار و … شاید شمارش کشتی بخار زیاد خوشایند نباشد، به.جای آن می.توانید بشمارید: یک شکلات، دو شکلات و .. و یا هر چیز دیگری که برای شما خوشایند و خنده.دار باشد.
۸) نکته هشتم
تجربه.ای آرامش.بخش را تجسم نمائید. چشمانتان را ببندید و در ذهن خود سفر کنید. این کار را در مکان.های امیدبخش و به دور از استرس انجام دهید.

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: فان پاتوق]

[مشاهده در: www.funpatogh.com]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 117]