شيوه هايي براي پرت کردن حواس جهت مبارزه با اضطراب

واضح آرشیو وب فارسی:فان پاتوق: 1- متوقف کردن فکر
الف) روي افکار منفي و رنج آور تمرکز کرده و آنها را عمداٌ با صداي بلند بيان کنيد.همانطور که بتدريج بيشتر و بيشتر در اين افکار غرق مي شويد، ناگهان با صداي بلند فرياد بزنيد: " بس کن" و همزمان دستهايتان را به شدت به هم بزنيد.بلافاصله در مي يابيد که اين سر و صداي شديد سلسله افکار شما را قطع کرده است، که اغلب همين کافي است تا آنچه که ذهنتان را مشغول داشته است، قطع شود.
ب) به يادآوردن و فکرکردن افکار رنج آور ، بدون بيان آنها با صداي بلند و همزمان فريادکشيدن کلمه " بس کن "
ج) به يادآوردن افکاررنج آور، بدون بيان آنها با صداي بلندو بعدبه ذهن آوردن کلمه "بس کن"، بدون فريادکشيدن.
2- ايجاد درد خفيف
احساس درد علامت هشدار دهنده اي به مغز، جهت حفظ بدن از آسيب بيشتر است.دردهر علامت ديگري را که مغز ممکن است در همان زمان دريافت کند کنار مي زند.اکثر ما مي توانيم به يادآوريم که چگونه هنگامي که سردرد يا درد ديگري داريم، تمرکز کردن براي ما چقدر مشکل است.براي اين منظور مي توان از حرکات : فشار ناخن به کف دست ، نيشگون گرفتن لاله گوش ، بستن يک کش به مچ دست و کشيدن آهسته آن ، استفاده کرد.
3- تغيير توجه. بعنوان مثال استفاده از شيوه " مانترا "
مانترا ، يک کلمه يا گاهي يک عبارت خاص ( آرام= ذهن و بدنم آرام هستند ) استکه فرد،ذهنش را به شيوه اي غير فعال و آرام روي مانترا متمرکز مي نمايد.بتدريج با مهارت يافتن شخص، سر و صداها و محرکهاي زمينه اي از حوزه توجه آزمودني محو شده، طوري که وي هوشيار و آگاه شده و در عين حال آرامش پيدا ميکند. جهت تمرکز چشم ها بسته مي شودوذهن تمرکز واقعي و ممتد روي مانترا انجام مي دهد.اين عمل را روزي دو بار بمدت 15 دقيقه انجام دهيد.
4- تمرکز محيطي
تمرکز و توجه بر روي جزئيات خاص در دنياي اطراف خود توصيه مي شود. بعنوان مثال: خواندن پلاک اتومبيل يا اجناس هم قيمت در يک فروشگاه و يا ديدن يک شيء خاص در يک مهماني شلوغ.
5- استفاده از يک شيء پل زننده
يک شيء پل زننده شيء استکه شما را به ياد خاطرات خوش گذشته مي اندازد.اين شيء را هر کجا مي رويد به همراه داشته باشيد و هر گاه افکار منفي به سراغ شما آمد ، آنرا نگاه کنيد تا خاطرات خوش گذشته براي شما تداعي شود. ( مثال: آلبوم ، يک عکس ، يادگاري از يک سفر خوش )
6- بازيهاي ذهني
بازيهايي که نياز به تمرکز افکار دارند مي توانند به پرت کردن حواس از موضوعات اضطراب آور کمک نمايد.براي مثال: حل جدول کلمات متقاطع ، پازل ، يافتن کلمات خاص ، بازي اسم و فاميل ، حساب کردن و خواندن يک شعر يا سرود.
7- فعاليت رفتاري
داشتن يک برنامه تعيين شده از قبل و انجام دادن زمان بندي شده آن امور توصيه مي شود. براي مثال، داشتن فعاليتهاي آرام و سرگرم کننده اي چون: ورزش سبک ، قدم زدن يا ملاقات با يک دوست

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: فان پاتوق]

[مشاهده در: www.funpatogh.com]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 249]