شيوه هايي براي پرت کردن حواس جهت مبارزه با اضطراب / فان پاتوق

- 1- متوقف کردن فکر
الف) روي افکار منفي و رنج آور تمرکز کرده و آنها را عمداٌ با صداي بلند بيان کنيد.همانطور که بتدريج بيشتر و بيشتر در اين افکار غرق مي شويد، ناگهان با صداي بلند فرياد بزنيد: " بس کن" و همزمان دستهايتان را به شدت به هم بزنيد.بلافاصله در مي يابيد که اين سر و صداي شديد سلسله افکار شما را قطع کرده است، که اغلب همين کافي است تا آنچه که ذهنتان را مشغول داشته است، قطع شود.
ب) به يادآوردن و فکرکردن افکار رنج آور ، بدون بيان آنها با صداي بلند و همزمان فريادکشيدن کلمه " بس کن "
ج) به يادآوردن افکاررنج آور، بدون بيان آنها با صداي بلندو بعدبه ذهن آوردن