رژيم غذايي بهتراست يا ورزش

واضح آرشیو وب فارسی:خراسان: رژيم غذايي بهتراست يا ورزش
گروه ورزش: يكي از مواردي كه بيشتر افرادي كه تصميم به لاغري مي گيرند مشاهده مي شود ميل به كسب نتيجه در كمترين زمان است (بعد از انتخاب راحت ترين روش) نكته اي كه در اغلب روش هاي لاغري ديده مي شود.

خيلي از افراد چاق عمري را به پر خوري مي گذرانند و مثلا در 10 سال 20 كيلو چربي اضافه مي كنند حال يك دفعه و طي سه ماه مي خواهند اين چربي را آب كنند بدون اين كه بدانند واقعا با اين كار چه بلايي بر سر بدن خود مي آورند.

از نظر علماي علم بدنسازي بهترين روش براي رفع چربي هاي زائد بدن (دقت كنيد ننوشتيم لاغر شدن زيرا شما با اين روش حتي وزن هم اضافه مي كنيد) تمرينات با وزنه و ورزش هوازي (دويدن) است و بدترين روش رژيم گرفتن شديد روش هايي مانند كالري صفر و مشابه آن است.

اصل مهم در اين روش اين است كه براي چربي سوزي بايد سوخت و ساز بدن را بالا برد و رژيم گرفتن دقيقا بر عكس اين حالت را به وجود مي آورد به دو روش اول اين كه وقتي كه رژيم شديد و كم كالري مي گيريد بدن به حالت دفاعي مي رود و فرض مي كند كه شما در شرايط قحطي گير كرده ايد بنابراين متابوليسم را پايين مي آورد دوم اين كه زمان رژيم، بدن كل كالري را از منابع چربي استفاده نمي كند بلكه شروع به شكستن بافت پروتئيني يعني عضلات مي كند و با توجه به اين كه عضله متابوليست ترين بافت بدن به شمار مي رود و از عضلات به عنوان كوره بدن نام مي برند اين مورد و كاهش بافت عضله هم موجب كاهش سوخت و ساز بدن مي شود، حال تصور كنيد كسي را كه با اين روش وزن كم كرده به محض اين كه رژيم را رها مي كند با متابوليسم كمتر شروع به ذخيره چربي بيشتر و دچار برگشت وزن مي شود.

بد نيست بدانيد يك كيلو چربي در شبانه روز 5 كالري و يك كيلو عضله 60 كالري مي سوزند.

براي چربي سوزي به اين روش بايد عمل كنيم:

1) رژيم اصولي 2) ورزش هوازي (براي چربي سوزي) 3)تمرين با وزنه (براي عضله سازي) البته دوري از استرس، بي خوابي و بسياري موارد ديگر هم در اين امر دخيل اند كه پرداختن به همه آن ها در اين ستون نمي گنجد، همين بس كه بدانيد هنگام استرس كورتيزول ترشح مي شود كه كورتيزول ضمن سركوب هورمون هاي عضله ساز موجب جمع شدن چربي در اطراف شكم مي شود و موجب شكستن بافت عضلاني مي شود.

تمرين با وزنه به دو روش موجب چربي سوزي مي شود اول اين كه موجب عضله سازي مي شود كه عضله بيشتر يعني سوخت و ساز بالاتر و مساوي با چربي سوزي بيشتر يا حداقل ذخيره چربي كمتر دوم اين كه هنگام تمرين با وزنه متابوليسم بدن تا 24 ساعت حدود 5 تا 10 كالري در هر ساعت بالاتر است و به عبارت ديگر حتي هنگام خواب هم بعد از تمرين با وزنه چربي سوزي مي شود.

و اما ورزش هاي هوازي:به ورزش هايي كه در زمان طولاني حجم زيادي از عضلات و با شدت كم به كار گرفته مي شود، ورزش هوازي گفته مي شود، بر عكس ورزش هاي غير هوازي كه به سري ورزش هاي پر شدت و كوتاه گفته مي شود كه تمرين با وزنه نمونه بارز آن است.در تمرينات هوازي است كه بدن به سراغ ذخاير چربي مي رود، ضمن اين كه ورزش هاي هوازي تا 5 و 6 ساعت متابوليسم بدن بيشتر است و چربي بيشتري مي سوزد.
شنبه 13 مهر 1387

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: خراسان]

[مشاهده در: www.khorasannews.com]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 250]