۱۰ راهکار برای خواب روزانه بهتر ( بسیار جالب )

واضح آرشیو وب فارسی:پی سی سیتی: ۱۰ راهکار برای خواب روزانه بهتر

http://lukadium.files.wordpress.com/2007/11/nap.jpg?w=190&h=330

وجه مشترک لئوناردو داوینچی٬ آلبرت انیشتین و توماس ادیسون چیست؟همگی آنها در بهبود زندگی بشر نقشی ایفا کرده اند اما در یک نکته ی دیگر به هم شبیه بودند: آنها عاشق خوابهای میان روز بودند!

چرتهای روزانه نقش مهمی در بهبود کارکرد و افزایش خلاقیت انسان دارند.تنها ۲۰ دقیقه خواب بعد از ظهر برای بازیابی انرژی از دست رفته بدن و تامین نیروی لازم برای داشتن روزی پر بهره کافی است.افراد عادتهای مختلفی برای خوابهای روزانه ی خود دارند و هر فرد روش خاص خود را در این زمینه دارد اما بد نیست تکنیکهایی را که در زیر می آیند آزمایش کنید و اثرات بهینه ی احتمالی آن را ببینید:

۱) از قهوه و نسکافه استفاده کنید
شاید کافئین و خواب ترکیب عجیب وغریبی به نظر برسد زیرا همه شنیده ایم که کافئین خواب را از سر انسان می پراند٬اما این اثر بعد از حدودآ ۲۰-۳۰ دقیقه در بدن شروع به تاثیر می کند.تحقیقی که اخیرآ در ژاپن صورت گرفته نشان می دهد نوشیدن قهوه قبل از چرت روزانه بسیار مفید خواهد بود و با این کار با یک تیر دو نشان را خواهید زد:هم نیم ساعتی خوابیده اید و هم پس از بیداری احساس سرحالی خواهید کرد.
جالب است بدانید اداره ی حمل و نقل بریتانیا برای رفع خستگی رانندگی این امکان را برای رانندگان فراهم نموده تا بین کار روزانه دو فنجان قهوه یا نوشیدنی حاوی کافئین زیاد بنوشند و پس از آن چرت کوتاهی بزنند.

۲) بهترین زمان برای خواب روزانه
متخصصین خواب اعتقاد دارند بهترین زمان برای خواب روزانه ساعت ۲ یا ۳ بعدازظهر است.این زمان با چرخه ی طبیعی خواب انسان مطابق است و باعث اختلال در خواب شبانه هم نمی گردد.البته برای برنامه ریزی خواب روزانه باید به برنامه ی کاری بعد از ظهر خود هم توجه داشته باشید.اگر در بعدازظهر برنامه ی ملاقات کاری مهمی دارید بهتر است دقیقآ چرت روزانه خود را قبل از آن انجام دهید.

۳) مدت زمان خواب روزانه
مدت زمان ایده آل خواب روزانه بین ۲۰-۳۰ دقیقه است.این مدت برای بازگرداندن انرژی لازم بدن کافی است.خوابهای طولانی تر باعث گیجی و منگی یا اصطلاحآ مستی بعد از خواب می شوند.البته برای بعضی افراد چرت یکی دو دقیقه ای هم افاقه می کند.

۴) رختخواب مناسب
بعضی افراد به دلیل ناآشنایی با محیط با خوابهای روزانه مشکل دارند زیرا برای خواب فقط به رختخواب خود عادت دارند.شاید کاناپه محل کار محل ایده آلی برای خوابیدن نباشد٬اما برای چرت روزانه کافی است.یک انتخاب دیگر شاید ماشین پارک شده تان باشد.اما باید دقت کرد که برای خوابیدن در ماشین حتمآ موتور اتوموبیل خاموش و حداقل یک پنجره آن پایین باشد.
باید عادت کنید محل اطراف خود را تحت کنترل خود درآورید.چراغها را خاموش کنید و پرده ها را بکشید.اگر صر و صدا زیاد است از تکه های پنبه ای یا گوش گیر های لاستیکی استفاده کنید.حتی می توانید برای در امان ماندن از نور از چشم بندهای تیره رنگ استفاده کنید.

۵) برای بیدار شدن ساعت بگذارید
اگر زیادی خسته باشید مطمئنآ خود به خود از خواب روزانه بیدار نخواهید شد.پس حتمآ ساعت خود را برای بیدار شدن تنظیم کنید تا با خواب زیاد دچار منگی و مستی بعد از آن نشوید یا قرار مهمی را از دست ندهید.برای اینکار به راحتی می توانید از موبایلتان استفاده کنید.

۶) احساس گناه را از خود دور کنید
چرت روزانه برای سلامتی و افزایش کارایی بسیار مفید است.با وجودی که اکثرآ این مطلب را می دانیم اما گاهی احساس می کنیم با خوابیدن روزانه وقت خود را تلف کرده ایم.این احساس گناه تنها باعث عدم کارایی خواب روزانه می شود.سعی کنید احساس تنبلی را از خود دور کنید و فکر کنید این خواب باعث طراوت و بهبود خلاقیت در کارتان می شود.

۷) ذهنتان را آرام کنید
همه افکار را از خودتان دور کنید.تا افکار به سمتتان هجوم آوردند به خود تلقین کنید: “ذهنم را خالی می کنم!” یا کلمه ای را که برای شما مناسب تر است را تکرار کنید.اصواتی که معنی خاصی ندارند نظیر “اووووووم! ” برای چنین هدفی مناسب تر هستند.

۸) خود را برای مستی بعد از خواب آماده کنید
از ویژگیهای خواب٬ سیکلهای سبک و سنگین آن است.اگر در مرحله ی سنگین خواب بیدار شوید ممکن است تا ۲۰-۱۵ دقیقه احساس رخوت و سستی کنید.شستن مچها با آب سرد و نوشیدن آب خنک باعث دور شدن این حس خواهد شد.اما به طور معمول در چرتهای کمتر از نیم ساعت وارد مرحله ی سنگین خواب نخواهید شد

۹) خواب روزانه را به صورت عادت دائم درآورید
متخصصین پیشنهاد می کنند این چرتهای روزانه را به صورت برنامه ی دائمی درآورید تا ریتم خواب بدنتان به آن عادت کند.شاید چنین کاری را نتوان هر روز انجام داد اما سعی کنید آنرا در برنامه ی روزانه تان بگنجانید.به تریج در ساعت مقرر از روی عادت احساس خواب آلودگی خواهید کرد و مانند خواب شبانه به صورت غریزی در خواهد آمد.

۱۰) یک چرت زن آگاه باشید!
اگر احساس نیاز به خوابهای روزانه می کنید٬به فکر برنامه خواب شبانه خود باشید.چنانچه شبها به اندازه کافی نخوابید٬چرت روزانه جبران خواب شبانه را نخواهد کرد.به طور عکس چنانچه شبها به انذازه کافی(۸ ساعت) می خوابید اما در طول روز باز احساس نیاز به خواب می کنیدشاید دچار نوعی اختلال خواب باشید و بهتر است به پزشک مراجعه کنید

http://lukadium.files.wordpress.com/2007/11/afternoon-nap.jpg?w=473&h=324

خواب نیمروز مختص كودكان‌یا سالخوردگان نیست؛ بسیاری از زنان و مردانی كه شاغل هستند بعدازظهرها می‌خوابند زیرا این عمل باعث كاهش استرس و همچنین افزایش كارایی افراد می‌شود.

محسنات خواب در نیمه روز را بشناسید

بنا بر تحقیقی كه اخیرا توسط مؤسسه ملی پیشگیری و آموزش سلامتی روی افراد و خواب آنها انجام گرفته، 62درصد افراد دست‌كم دچار مشكلات مربوط به خواب هستند. خواب بد روی زندگی روزانه تأثیرگذار است. 48درصد افرادی كه مورد پرسش قرار گرفته‌اند می‌گویند كه خواب بد اثری منفی روی شخصیت آنها دارد، 45درصد معتقدند روی خلق‌وخو یا قابلیت تمركز آنها، 32درصد روی فعالیت‌های روزانه و 32درصد روی روابطشان با دیگران تأثیرگذار است. چاره این مشكلات یك چیز است: خواب نیمروز!

ششمین ساعت

بنا بر گفته برونو كامبای، نویسنده كتاب« در مدح خواب نیمروز»، واژه خواب نیمروز از واژه لاتین Sixta آمده و به معنای ششمین ساعت روز است كه درواقع نزد رومی‌ها به ساعت ظهر اطلاق می‌شود. بنابراین خواب نیمروز استراحتی همراه خواب یا بدون آن است و به‌دنبال غذای ظهر می‌آید. و بر‌خلاف عقاید مرسوم، عادت ساده دراز‌كشیدن به‌مدت چند‌ثانیه در روز می‌تواند به‌عنوان عملی نیروبخش، خواب نیمروز درنظر گرفته شود.
خواب نیمروز ژنتیك است

آیا مایلید بعد از غذا چرت بزنید؟ این مسئله فقط مربوط به هضم غذا نیست. برونو كامبای خاطرنشان می‌كند: «به‌نظر می‌رسد كه این مسئله بیشتر مربوط به ریتم بیولوژیكی ذاتی باشد. در واقع، چنانچه احساس ناگهانی خستگی در بعدازظهر مربوط به خوردن غذا بود، بعد از صبحانه و شام نیز شاهد این حالت بودیم و افرادی كه ناهار نمی‌خوردند بعدازظهرها نمی‌خوابیدند. احساس خستگی ناگهانی حتی در بین افرادی كه ناهار نخورده‌اند نیز دیده می‌شود. از این رو به‌نظر می‌رسد كه خواب نیمروز از نظر ژنتیك برنامه‌ریزی شده باشد».

سلامتی، خلاقیت و كارایی با خواب نیمروز

خواب نیمروز فواید متعددی دارد: استرس را كاهش می‌دهد، حافظه، تمركز و خلاقیت را بهبود می‌بخشد و كاركرد مغز و اعصاب را دوباره به حالت تعادل درمی‌آورد. از این‌رو چند دقیقه‌ای استراحت این امكان را فراهم می‌سازد تا با شارژ مجدد باتری‌ها به‌طور مؤثر فعال و پرجنب و جوش بمانید. افرادی كه برنامه كاری زیادی دارند برای كاهش زمان خوابشان در شب، بعدازظهرها می‌خوابند. این كار به‌طور روزانه می‌تواند یك تا 2 ساعت خواب را صرفه جویی كند.

چه وقت و چگونه خواب نیمروز را به كاربریم

مدت زمان خاصی برای خواب نیمروز وجود ندارد. زمان خوب زمانی است كه برای شما مناسب باشد. اما برای آنكه سرحال بیایید، مدت زمان استاندارد خواب نیمروز 20‌دقیقه است. با این حال، دفعات خواب نیمروز (یك، 2یا 3بار در روز یا بیشتر) و مدت زمان آن(از یك تا 30دقیقه یا بیشتر)به معیارهای شخصی بستگی دارد؛ به برنامه زمان‌بندی شده و اولویت‌های فرد.

قبل از هر چیز باید احساس راحتی كنید. چنانچه نمی‌توانید دراز بكشید، روی صندلی به حالت نشسته بمانید، پشتتان را صاف كنید و درصورت ممكن سرتان را به عقب تكیه دهید یا برعكس به جلو خم كنید. نویسنده كتاب در مدح خواب نیمروز توصیه می‌كند: بهتر است دست‌ها و پاهایتان را از هم دور كنید، چشم‌هایتان را ببندید و به‌تدریج تنفستان را كند و تمامی عضلات بدنتان را شل كنید.داخل هواپیما، اتومبیل، قطار و حتی سر كار، خواب نیمروز همه جا می‌تواند عملی شود.

منبع: shafanews.com

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: پی سی سیتی]

[مشاهده در: www.p30city.net]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 314]