تور لحظه آخری
امروز : جمعه ، 25 آبان 1403    احادیث و روایات:  امام صادق (ع):عالمان فرمانرواى بر شهرياران هستند.
سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون شرکت ها

تبلیغات

تبلیغات متنی

صرافی ارکی چنج

صرافی rkchange

سایبان ماشین

دزدگیر منزل

تشریفات روناک

اجاره سند در شیراز

قیمت فنس

armanekasbokar

armanetejarat

صندوق تضمین

Future Innovate Tech

پی جو مشاغل برتر شیراز

لوله بازکنی تهران

آراد برندینگ

خرید یخچال خارجی

موسسه خیریه

واردات از چین

حمية السكري النوع الثاني

ناب مووی

دانلود فیلم

بانک کتاب

دریافت دیه موتورسیکلت از بیمه

طراحی سایت تهران سایت

irspeedy

درج اگهی ویژه

تعمیرات مک بوک

دانلود فیلم هندی

قیمت فرش

درب فریم لس

زانوبند زاپیامکس

روغن بهران بردبار ۳۲۰

قیمت سرور اچ پی

خرید بلیط هواپیما

بلیط اتوبوس پایانه

قیمت سرور dl380 g10

تعمیرات پکیج کرج

لیست قیمت گوشی شیائومی

خرید فالوور

بهترین وکیل کرج

بهترین وکیل تهران

اوزمپیک چیست

خرید اکانت تریدینگ ویو

خرید از چین

خرید از چین

تجهیزات کافی شاپ

نگهداری از سالمند شبانه روزی در منزل

بی متال زیمنس

ساختمان پزشکان

ویزای چک

محصولات فوراور

خرید سرور اچ پی ماهان شبکه

دوربین سیمکارتی چرخشی

همکاری آی نو و گزینه دو

کاشت ابرو طبیعی و‌ سریع

الک آزمایشگاهی

الک آزمایشگاهی

خرید سرور مجازی

قیمت بالابر هیدرولیکی

قیمت بالابر هیدرولیکی

قیمت بالابر هیدرولیکی

لوله و اتصالات آذین

قرص گلوریا

 






آمار وبسایت

 تعداد کل بازدیدها : 1829476722




هواشناسی

نرخ طلا سکه و  ارز

قیمت خودرو

فال حافظ

تعبیر خواب

فال انبیاء

متن قرآن



اضافه به علاقمنديها ارسال اين مطلب به دوستان آرشيو تمام مطالب
 refresh

بهترین نوع تغذیه قبل از ورزش چگونه است؟


واضح آرشیو وب فارسی:بیتوته:



تغذیه ورزشی
ورزش با شکم خالی وقتی برایتان مفید است که بتوانید ورزش را با عملکرد خوبی انجام دهید‎   یکی از سوالات همیشگی ورزشکاران این است که چه بخورند. اما شاید سوال گیج کننده تر این باشد که تغذیه قبل از ورزش بهتر است یا ورزش با شکم خالی؟ تغذیه بعد از ورزش چطور باید باشد؟   آیا باید قبل از ورزش چیزی بخورید؟  در اینجا با دو دسته افراد روبرو هستیم. کسانی که قبل از ورزش صبحگاهی هیچ چیز نمی خورند و تغذیه قبل از ورزش برایشان دل درد یا حتی حالت تهوع ایجاد می کند. و گروه دومی که معتقدند بدون تغذیه قبل از ورزش کردن، باک بدنشان هیچ سوختی ندارد و نمی توانند خوب ورزش کنند. هر دوی این نظرات درست به نظر می رسد.   ولی می خواهیم سراغ علم برویم.  طی تحقیقات میدانی دقیق، پس از یک ساعت ورزش متوسط، در کسی که قبل از ورزش چیزی نخورده در مقایسه با کسی که ۲ ساعت قبل از شروع ورزش صبحانه خورده است، میزان چربی سوزی بالاتر و همچنین افزایش متابولیسم مشاهده شده است.   قطعا ورزش با شکم خالی در صورتی برایتان مفید است که بتوانید ورزش را با عملکرد خوبی انجام دهید. اگر قرار باشد ورزش را به خاطر گرسنگی بیش از حد یا احساس افتادگی فشار و غش کردن نصفه رها کنید، بهتر است به تغذیه قبل از ورزش فکر کنید.    عموما همه ی ما انرژی ذخیره شده ی کافی برای انجام یک ورزش صبحگاهی متوسط تا ۴۵ دقیقه را در بدنمان داریم. این که چه مدت و با چه شدتی می توانیم ورزش کنیم، به تغذیه ی روز قبل بستگی دارد.   این را به خاطر داشته باشید که اغلب افراد با حالت بدن کم آب یا دی هیدراته از خواب بیدار می شوند. پس نوشیدن یک لیوان آب در اول صبح را به همه توصیه می کنیم.   آیا نوع ورزش هم مهم است؟  بله قطعا. شاید با شکم خالی بتوانید یک ساعت یوگا کنید، اما قطعا عاقلانه نیست که ۲۰ کیلومتر بدویید.   تغذیه قبل از ورزش تماما به نوع فعالیت بستگی دارد. اگر ورزشی که می کنید با شدت و زمان متوسط است، چیزی نخوردن می تواند سودمند هم باشد.   بهترین گزینه های تغذیه قبل از ورزش  اگر ورزش با شکم خالی برایتان مناسب نیست، برای از دست ندادن عضلات و داشتن سوخت کافی برای یک ورزش عالی، بهتر است ۲ یا ۳ ساعت قبل از شروع، پروتئین و کربوهیدرات مصرف کنید.   چیزی مثل ماست یونانی با میوه یا دو عدد تخم مرغ و نان غله ی کامل گزینه ی مناسبی است.   اگر وقت ندارید و از افرادی هستید که از تخت بیرون می پرید و سریع می روید تا ورزش کنید، یک شیک پروتئین با یک نصفه موز یک ساعت قبل از ورزش عالی است.   در این صورت ۱۵ تا ۲۰ گرم پروتئین به بدن برسانید که هضمش آسان است و شما را نگه می دارد. حتی یک موز و سه قاشق کره ی بادام زمینی هم می تواند تغذیه قبل از ورزش سریع و آسانی باشد.   اگر عملکرد ورزش برایتان نسبت به چربی سوزی در اولویت است، کربو هیدرات هم اضافه کنید.   یک فنجان جو دو سر و یک موز می تواند شما را برای مدت بیشتری سرحال نگه دارد.   بهترین گزینه های تغذیه بعد از ورزش  چه قبل از ورزش چیزی خورده باشید چه نه، می خواهید بعد از آن ریکاوری کنید.  ۱۶ تا ۲۵ گرم پروتئین، عضلات شما را دوباره سازی می کند.   تحقیقات نشان می دهد تا جایی که پروتئین لازم به بدن برسد، بین خوردن غذاهای واقعی پروتئین دار مثل تخم مرغ و گوشت و خوردن پودر ها و مکمل های پروتئینی، تفاوت چشم گیری وجود ندارد.   پس ببینید خودتان کدام را ترجیح می دهید.   منبع: بانوی شهر  






این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: بیتوته]
[مشاهده در: www.beytoote.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 98]

bt

اضافه شدن مطلب/حذف مطلب







-


ورزش

پربازدیدترینها
طراحی وب>


صفحه اول | تمام مطالب | RSS | ارتباط با ما
1390© تمامی حقوق این سایت متعلق به سایت واضح می باشد.
این سایت در ستاد ساماندهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی ثبت شده است و پیرو قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد. لطفا در صورت برخورد با مطالب و صفحات خلاف قوانین در سایت آن را به ما اطلاع دهید
پایگاه خبری واضح کاری از شرکت طراحی سایت اینتن