پنج حرکت ورزشی ساده که باید در طول روز انجام داد

واضح آرشیو وب فارسی:پایگاه خبری آفتاب: پنج حرکت ورزشی ساده که باید در طول روز انجام داد
بسیاری از افراد تصور می‌کنند که برای تاثیر گذار بودن ورزش باید حتما حرکات ورزشی یا برنامه ورزشی پیچیده‌ای داشته باشند. با این حال حرکت پایه‌ای و ساده ورزشی می‌تواند بسیار تاثیرگذار باشد.
آفتاب‌‌نیوز :

به‌ گزارش ‌ایسنا و به نقل از My fitness pal، برخی از حرکات ورزشی ساده که معمولا در مدرسه انجام می‌شوند اغلب در برنامه‌های ورزشی نادیده گرفته می‌شوند، زیرا ورزشکاران احساس می‌کنند که این حرکات بیش از حد ساده هستند. پنج حرکت ورزشی ساده که انجام آنها می‌تواند تاثیرگذار باشد، عبارتند از: 1. اسکات: اسکات حرکت کاربردی است. این حرکت در فعالیت‌های روزانه بسیار تکرار می‌شود و انجام آن می‌تواند کیفیت زندگی را افزایش دهد. اسکات باعث افزایش قدرت عضلات زانو و کمر می‌شود. می توانید ابتدا با وزن بدن خود حرکت اسکات را انجام دهید و بعد به ترویج وزنه به دست بگیرید. حرکت اسکات را می‌توان طوری انجام داد که عضلات شکم درگیر شوند. به این شکل به کمر فشاری وارد نمی‌شود. 2. شنای سوئدی: حرکت شنای سوئدی بسیار موثر است. این حرکت را می‌توان همه جا انجام داد. شنای سوئدی بر روی گروه‌های عضلانی مختلفی در بدن کار می‌کند. بهتر است این حرکت با کنترل انجام شود و بر روی جاذبه زمین حساب نکنید. در حالی که شنای می روید شروع به شمارش کنید با دو شماره بالا بیایید و با دو شماره پایین بروید تا حدی پایین بروید که سینه با زمین یک یا دو اینچ فاصله داشته باشد. 3. حرکت پل: حرکت پل باید به درستی انجام شود. در انجام این حرکت باید متوجه فشار بر روی عضلات باسن شود. نباید در ناحیه همسترینگ کمر یا ران ها فشار حس کنید. حرکت پل بر روی پایین تنه کار می‌کند. 4. کرانچ: حرکت کرانچ بر روی عضلات شکم کار می‌کند. این حرکت بیشتر از حرکات دیگر بر روی عضلات شکم تاثیرگذار است. بررسی‌ها نشان داده است که پنج حرکت مختلف کرانچ، از جمله : کرانچ بر روی توپ و کرانچ پا صاف بیش از حرکات دیگر شکمی بر روی عضلات شش تکه شکم کار می‌کنند. در هنگام انجام حرکت کرانچ دست‌ها را زیر سر یا روی سینه قرار دهید و به سقف نگاه کنید و تصور کنید که یک توپ تنیس زیر چانه شما قرار دارد. با هر بار انجام حرکت کرانچ چند اینچ سر و تیغه شانه‌ها را از زمین بلند کنید. 5. حرکت پروانه: این حرکت ضربان قلب شما را بالا می‌برد. هماهنگی لازم در حرکت پروانه باعث می‌شود که مغز نیز کار کند. حرکات پروانه به شکل های مختلفی انجام می‌شود و انواع مختلف آن می‌توانند هماهنگی بدن و مغز را افزایش دهد.

۱۵ شهريور ۱۳۹۶ - ۰۹:۴۹

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: پایگاه خبری آفتاب]

[مشاهده در: www.aftabnews.ir]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 83]

اضافه شدن مطلب/حذف مطلب

صفحات پیشنهادی

اخبار داغ ورزشی امروز پنجشنبه 15تیر (بسته خبری ایلنا)

اخبار داغ ورزشی امروز پنجشنبه 15تیر بسته خبری ایلنا حضور امید عالیشاه در تمرین تراکتورسازی و احتمال بازگشتش به این تیم مهم‌ترین خبر روز بود به گزارش خبرنگار ورزشی ایلنا مهم‌ترین اخبار ورزشی امروز به خبر بازگشت عالیشاه به تمرینات تراکتورسازی و احتمال اضافه شدنش به فهرست س

بهروزی درحرکت یک ضرب پنجم شد

نماینده کشورمان در دسته 77 کیلوگرم رقابت‌های وزنه‌برداری قهرمانی آسیا در پایان حرکت دوضرب و مجموع به عناوین چهارم و پنجم دست یافت به گزارش جام جم آنلاین به نقل از فارس در ادامه رقابت‌های وزنه‌برداری قهرمانی بزرگسالان آسیا که در شهر عشق آباد ترکمنستان در حال برگزاری اس

وزنه برداری قهرمانی آسیا؛ بهروزی درحرکت یک ضرب پنجم شد

وزنه برداری قهرمانی آسیا بهروزی درحرکت یک ضرب پنجم شد تهران- ایرنا- ملی پوش دسته 77 کیلوگرم ایران در حرکت یک ضرب دسته 77 کیلوگرم مسابقات قهرمانی بزرگسالان آسیا با ثبت وزنه 147کیلوگرمی در جایگاه پنجم ایستاد به گزارش ایرنا از روابط عمومی فدراسیون وزنه برداری رقابت دسته 77 کیلوگر