با این غذاها سلامت چشمان خود را گارانتی کنید

واضح آرشیو وب فارسی:گیل نگاه:

گیل نگاه: مشخصاً رژیم غذایی سالم سیستم‌های بدن شما را حمایت می‌کند و چشمان شما نیز از این قاعده مستثنی نیست. چشمان شما نیز ‏به ویتامین و مواد معدنی نیازمندند تا مشکلات احتمالی را رفع کرده و بینایی شما را محافظت کنند.‏در صورتی‌که به دنبال افزایش سلامت چشمان خود و کمک به رفع ‏علائم خشکی چشم هستید، به مواد مغذی زیر توجه کنید:‏‏ اسیدهای چرب امگا ۳‏رژیم‌های غذایی شامل امگا ۳ باعث بهبود سوزش و خارش‌های خفیف ناشی از خشکی چشم می‌شود. مصرف امگا ۳ برای ‏برطرف کردن تورم پلک‌های شما نیز مفید است و به عملکرد اشک چشم شما نیز کمک می‌کند. مصرف امگا ۳ به عملکرد ‏غدد میبومی چشمان شما کمک می‌کند. این غدد قسمت چرب اشک چشم شما را تأمین می‌کنند. روغن موجود در اشک چشم از ‏خشک شدن چشم شما محافظت می‌کند.‏شما می‌توانید با مصرف ماهی دو بار در هفته امگا ۳ بدن خود را تا حد زیادی تأمین کنید. به علاوه مصرف روغن سبزیجات، ‏دانه‌های سویا، سبزیجات با برگ سبز و استفاده از آجیل و تخم کتان نیز به تأمین امگا ۳ برای بدن شما کمک می‌کنند. در ‏صورتی که نیاز به استفاده از مکمل‌های امگا ۳ را احساس کردید قبل از شروع مصرف با پزشک خود در مورد آن مشورت ‏کنید.‏لوتئین و زآکسانتینمصرف این دو آنتی اکسیدان شما را در برابر بیماری‌های چشمی کمک می‌کند و به علاوه در سلامتی و عملکرد بهتر چشمان ‏شما نیز موثرند. شما با مصرف تخم مرغ، ذرت و سبزیجات با برگ سبز مثل کلم پیچ، بروکلی و اسفناج می‌توانید این دو آنتی ‏اکسیدان را برای بدن خود تأمین کنید. در صورت نیاز به استفاده از مکمل این دو آنتی اکسیدان با پزشک خود مشورت کنید.‏ویتامین سیاستفاده از ویتامین سی که یک آنتی اکسیدان به شمار می‌رود به عملکرد رگ‌های خونی چشمان شما کمک می‌کند. ویتامین سی ‏باعث سلامت کلی چشمان شما می‌شود و به خصوص در جلوگیری از ابتلا به آب مروارید مؤثر عمل می‌کند.‏پرتقال، گریپ فروت، اسفناج پخته، گوجه فرنگی، موز و سیب می‌توانند گزینه‌های مناسبی برای تأمین ویتامین سی بدن شما ‏باشند. به صورت کلی زنان به ۷۵ میلی‌گرم ویتامین سی در روز احتیاج دارند که معادل آن را می‌توان با مصرف یک لیوان ‏آب پرتقال تأمین کرد و برای مردان این مقدار ۹۰ میلی‌گرم در روز می‌باشد.‏ویتامین ایویتامین ای سلول‌های چشم شما را از تخریب محافظت می‌کند. این ویتامین هم‌چنین باعث افزایش ایمنی بدن شما می‌شود. شما ‏می‌توانید با مصرف جوانه گندم، غله گندم، بادام شیرین، تخم آفتابگردان، کره بادام زمینی، فندق و سیب زمینی شیرین ویتامین ‏ای بدن خود را تأمین کنید.‏رویاین ماده معدنی که ویتامین آ را از کبد گرفته و به شبکیه چشم شما می‌رساند ملانین نام دارد که باعث حفاظت از چشمان شما ‏می‌شود. زمانی که شما به مقدار کافی روی در رژیم غذایی خود مصرف نمی‌کنید چشمان شما در معرض دچار شدن به ‏عفونت قرار می‌گیرند. از آن‌جایی که بدن شما روی را به صورت طبیعی تولید نمی‌کند، بسیار مهم است که شما آن را حتماً در ‏غذای خود مصرف کنید. غلات غنی شده، شیر، ماست، تخم مرغ، جگر گوساله و گوشت گاو می‌توانند منابع خوبی برای تأمین ‏روی بدن شما باشند.‏
۱ تیر ۱۳۹۶

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: گیل نگاه]

[مشاهده در: www.gilnegah.ir]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 55]