۱۹ نکته برای افزایش تاثیر ورزش - پایگاه خبری تحلیلی سادس

واضح آرشیو وب فارسی:سادس: بسیاری از افراد از اینکه ورزش می کنند اما نتیجه ای نمی بینند شکایت می کنند. آنها نمی توانند به اهداف خود برسند بنابراین انگیزه خود برای ورزش را از دست می دهند. به گزارش سادس، رعایت کردن نکات خاص و بکارگیری استراتژی هایی در زمان ورزش می تواند اثربخشی آن را افزایش دهد. ۱ـ تغذیه سالم داشته باشید همه متخصصان ورزش معتقدند که تغذیه در کنار ورزش بسیار اهمیت دارد. غذا سوخت بدن شما به هنگام ورزش را تامین می کند. سعی کنید غذاهای ارگانیک مصرف کنید و رژیم غذایی متعادل داشته باشید. در رژیم غذایی خود میوه و سبزیجات را بگنجانید. ۲ـ خود را از قبل آماده کنید هر ورزشی که می کنید از قبل خود را برای آن آماده کنید. حتی تغذیه خود را نیز از قبل مطابق فعالیت خود تنظیم کنید. ۳ ـ وعده های غذایی را بیشتر کنید بسیاری از افراد وزن کم نمی کنند چون برنامه غذایی درستی ندارند. به جای سه وعده غذا پنج وعده غذای کوچک تر در طول روز داشته باشید بدین ترتیب سوخت و ساز بدن شما افزایش می یابد. ۴ ـ به میزان غذای خود دقت کنید اگر وعده های غذایی خود را زیاد کنید باید به میزان غذاهای خود دقت کنید. مطمئن شوید که میزان گوشت یا مرغ در هر وعده بیش از یک کف دست نباشد. میزان اسپاگتی و باستا نیز پیش از یک مشت نباید باشد. ۵ـ هدفمند غذا بخورید هر چیزی که می خورید باید ارزش غذایی داشته باشید. این غذا باید سوخت بدن شما برای ورزش را تامین کند. ۶ـ اصول پرورش عضلات را رعایت کنید با یک متخصص ورزش صحبت کنید تا اصول پرورش اندام را به شما یاد بدهد. باید پروتئین به اندازه کافی مصرف شود. وضعیت بدن را به هنگام وزنه زدن رعایت کنید. هیچ وقت استراحت را نادیده نگیرید. ۷ـ حرکات مختلف انجام دهید سعی کنید در تمام محدوده های بدن حرکات ورزشی خاص انجام دهید در هر جلسه ورزشی بر روی قسمت های مختلف بدن کار کنید. ۸ ـ وزن وزنه ها را درست انتخاب کنید وزنه باید در حدی باشد که شما ۳۰ تا ۴۰ ثانیه بتوانید آن را نگه دارید. اگر بعد از ۲۰ ثانیه نتوانستید وزنه را نگه دارید یعنی بیش از حد برای شما سنگین است. ۹ـ میزان انجام ورزش های هوازی را محدود کنید نباید بیش از حد ورزش هوازی انجام دهید. ورزش هوازی بیش از حد باعث می شود که کالری زیادی سوزانده شود. ۱۰ ـ مکمل های مناسب مصرف کنید کراتین می تواند به افزایش قدرت و حجم بدن کمک کند با این حال مصرف هرگونه مکمل توصیه نمی شود. ۱۱ ـ ضربان قلب را کنترل کنید بهتر است از دستگاه کنترل ضربان قلب استفاده کنید. ۱۲ـ برای انجام فعالیت استقامتی عضلات را خسته کنید به یاد داشته باشید که باید برای به نتیجه رسیدن ورزش های استقامتی عضلات را خسته کنید. حرکاتی مثل شناسی سوئدی، دراز و نشست و اسکات مفید هستند. ۱۳ـ با خستگی بجنگید خستگی بزرگ ترین دشمن شماست. سعی کنید با خستگی مقابله کنید. خوردن آب چغندر می تواند مفید باشد. گوش دادن به موسیقی باعث می شود که کمتر خسته شوید. ۱۴ـ انگیزه داشته باشید انگیزه بسیار مهم است. می توانید با رفتن به سونا و شنا کردن نیز انگیزه خود را افزایش دهید. ۱۵ـ به مسائل کوچک توجه کنید هنگامی که ورزش های قدرتی انجام می دهید به مسائل کوچک توجه کنید. به هنگام وزنه زدن مسائل کوچک مهم هستند. باید کاملا درست حرکت را انجام دهید. ۱۶ـ تغییرات کمک کننده هستند اگر می خواهید پیشرفت کنید گاهی اوقات تغییرتی ایجاد کنید. بدن راحت به حرکات ورزش عادت می کند. در صورتی که این اتفاق بیفتد کم کم روند قرار گرفتن بدن کندتر می شود. ۱۷ـ از بدن خود عکس بگیرید از جلو و پهلو از بدنتان عکس بگیرید. این کار باعث می شود که از تغییرات بدنی خود آگاهی پیدا کنید. ۱۸ـ میزان مصرف کربوهیدرات را کنترل کنید سعی کنید بیش از ۲۰ دقیقه ورزش هوازی انجام دهید. در ۲۰ دقیقه اول بدن کربو هیدرات می سوزاند و بعد از آن شروع به مصرف چربی می کند. میزان مصرف کربوهیدرات باید حساب شده باشد. ۱۹ـ به اندازه کافی مایعات مصرف کنید با خوردن مایعات سوخت و ساز بدن تا ۲۴ درصد افزایش می یابد. مصرف مایعات برای افرادی که ورزش می کنند بسیار مهم است. انتهای پیام

دوشنبه ، ۲۹خرداد۱۳۹۶

[مشاهده متن کامل خبر]

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: سادس]

[مشاهده در: www.sades.ir]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 12]