چگونه بوسیله ورزش از بیماری های قلبی جلوگیری کنیم - پایگاه خبری تحلیلی هدانا

واضح آرشیو وب فارسی:هدانا: ورزش راهی مناسب برای جلوگیری از بیماری های قلبی است. زندگی ساکن خطر نارسایی قلبی را به همراه دارد. در صورتی که بدن ورزیده تر باشد اکسیژن رسانی از طریق قلب به ارگان های مختلف بهتر انجام می شود.نکات زیر می تواند به شما کمک کند تا به وسیله ورزش راحت تر از بیماری های قلبی جلوگیری کنید: ۱- با پزشک خود مشورت کنید: قبل از اینکه برنامه ورزشی را آغاز کنید، با پزشک خود مشورت کنید تا از محدودیت های جسمی خود آگاهی پیدا کنید. از انجام ورزش هایی که برای شما مضر است خودداری کنید. ۲- ورزش هایی که از آن ها لذت می برید را پیدا کنید: ورزش های زیادی برای افزایش ضربان قلب وجود دارد. شنا، رقص، دوچرخه سواری، زومبا و... همگی ضربان قلب را افزایش می دهد. ورزشی را انتخاب کنید که از آن لذت می برید و می توانید ۳ تا ۵ ساعت در هفته آن را انجام دهید. ۳- پیاده روی کنید: همه باید حداقل ۳۰ دقیقه در روز پیاده روی کنند. می توانید این میزان پیاده روی را ۳ بار به مدت ۱۰ دقیقه یا دوبار به مدت ۱۵ دقیقه انجام دهید. ۴- فواید ورزش را به یاد داشته باشید: ورزش فواید زیادی برای بدن دارد. فعالیت ورزشی بیشتر از سیگار کشیدن و مصرف شکلات استرس را کاهش می دهد. توجه به این فواید می تواند انگیزه زیادی برای شما ایجاد کند. ۵- ورزش را در برنامه خود بگنجانید: ورزشی را انتخاب کنید که می توانید آن را در برنامه خود بگنجانید. ۶- قدم های کوچک می تواند مفید باشد: حتما نباید ورزش بسیار حرفه ای انجام دهید. می توانید با انجام ورزش های ساده شروع کنید. برای مثال به جای آسانسور از پله استفاده کنید. ۷- با دیگران همراه شوید. به صورت خانوادگی یا با دوستان خود ورزش کنید. ورزش در صورتی که با دیگران انجام شود لذت بخش تر خواهد بود. ۸- بدانید که فواید ورزش پایدار نیست: ورزش در صورتی که متوقف شود تاثیر آن نیز از بین می رود. باید به صورت مداوم ورزش کنید تا از فواید ورزش بهره مند شوید. ۹- افراد لاغر نیز به ورزش احتیاج دارند: افرادی که اضافه وزن ندارند غالبا در برابر ورزش کردن مقاومت می کنند. اگر چربی نداشته باشید به این معنا نیست که نباید ورزش کنید. همه افراد نیازمند ورزش و افزایش آمادگی جسمانی هستند. ۱۰- ورزش فقط برای افزایش اعتماد به نفس و زیبایی نیست: بسیاری از افراد تنها ورزش را راهی برای افزایش تناسب اندام می دانند. باید بدانید که ورزش یک راه برای جلوگیری از بیماری هاست و طول عمر شما را افزایش می دهد.

جمعه ، ۲۶خرداد۱۳۹۶

[مشاهده متن کامل خبر]

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: هدانا]

[مشاهده در: www.hodana.ir]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 114]