محبوبترینها
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1828966710
پنج اشتباه رایج ورزشکاران
واضح آرشیو وب فارسی:الف: پنج اشتباه رایج ورزشکاران
تاریخ انتشار : شنبه ۳۰ بهمن ۱۳۹۵ ساعت ۰۸:۴۵
بعضی از افراد تصور می‌کنند که تنها گذراندن یک یا دو ساعت به ورزش کردن کافی است و نیازی نیست که آنها به کارهای بعد و قبل از ورزش توجه کنند. با این حال بعضی کارهایی که باید بعد از ورزش یا قبل از ورزش انجام شود به اندازه زمانی که در باشگاه می گذارنید مهم هستند. به گزارش ایسنا و به نقل از سایت MNT، معمولا افرادی که ورزش می‌کنند اشتباه‌های مرتکب می‌شوند. کارهایی که بعد از ورزش انجام می‌شود بر ریکاوری بدن و حتی رشد بدن تاثیرگذار است. پنج اشتباه رایج عبارتند از: 1. آب نخوردن به اندازه کافی: افرادی که ورزش می‌کنند باید به اندازه کافی آب و مایعات مصرف کنند تا بدن به اندازه کافی مایعات داشته باشد. نوشیدنی که بتواند الکترولیت‌های بدن و کلیگوژن را تامین کند مناسب‌ترین نوشیدنی است. 2. نشستن در باقی ساعات روز: اگر تنها دو ساعت در روز ورزش کنید و باقی روز را در یک جا بنشینید، بدن منقبض می‌شود. می توانید ریکاوری فعال داشته باشید و ضربان قلب را در باقی ساعات روز نیز تا حدی بالا نگه دارید. 3. نخوابیدن به اندازه کافی: خوابیدن به اندازه کافی برای ریکاوری مهم است. خوابیدن به بدن امکان ترمیم و انرژی گرفتن دوباره می‌دهد. استراحت درست و مناسب بسیار مهم است. 4. خوردن بی از حد غذاهای چرب: بعد از ورزش نباید سراغ غذاهای چرب بروید، بهتر است غذاهای سالم مصرف کنید و اگر هم چربی می خورید این چربی سالم باشد. چربی‌های ناسالم روند هضم غذا را کند می‌کنند. بهتر است پروتئین و کربوهیدرات مصرف کنید و بدین شکل عضلات را تقویت کنید. 5. انجام ندادن حرکات کششی: هر چقدر هم که برنامه شما شلوغ باشد حرکات کششی را در برنامه خود قرار دهید. عضلات شما برای ساعتی منقبض شده‌اند. باید این انقباض را از بین ببرید. در صورتی که بعد از ورزش حرکات کششی انجام نشود دامنه حرکات کمتر می‌شود. احتمال آسیب‌دیدگی افزایش می‌یابد.
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: الف]
[مشاهده در: www.alef.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 15]
-
ورزش
پربازدیدترینها