محبوبترینها
آیا میشود فیستول را عمل نکرد و به خودی خود خوب میشود؟
مزایای آستر مدول الیاف سرامیکی یا زد بلوک
سررسید تبلیغاتی 1404 چگونه می‌تواند برندینگ کسب‌وکارتان را تقویت کند؟
چگونه با ثبت آگهی رایگان در سایت های نیازمندیها، کسب و کارتان را به دیگران معرفی کنید؟
بهترین لوله برای لوله کشی آب ساختمان
دانلود آهنگ های برتر ایرانی و خارجی 2024
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1855140078
كاهش سريع وزن بعد از ورزش با اين 6 ماده غذايي
واضح آرشیو وب فارسی:پایگاه خبری آفتاب: كاهش سريع وزن بعد از ورزش با اين 6 ماده غذايي
تغذیه بعد از ورزش بسیار مهم است. باید بعد از ورزش، موادغذایی خاصی به بدن وارد شود تا عضلات ترمیم شوند و قند خون متعادل میشود. تغذیه مناسب بعد از ورزش باعث ریکاوری بهتر میشود و سوخت و ساز بدن را افزایش می‌دهد.
آفتاب‌‌نیوز : می‌توانید غذایی که بعد از ورزش می‌خورید را طوری انتخاب کنید که کاهش وزن شما سرعت بگیرد و عضلات مواد غذایی لازم را دریافت کنند.
غذاهایی که بعد از ورزش کاهش وزن را تسریع می‌کنند عبارتند از:
نان کامل، گوشت بوقلمون و سبزیجات:
می‌توانید یک ساندویچ کوچک با نان کاملی درست کنید که در آن گوشت بوقلمون و سبزیجات باشد. این غذا کربو هیدرات لازم و فیبر را تامین می‌کنند. خوردن این غذا قند خون را متعادل می‌کند و انرژی بدن را تامین می‌کند. با خوردن این میان وعده پرخوری شما بعد از چند ساعت کم‌تر میشود. گوشت بوقلمون حاوی پروتیین کافی است و به ترمیم عضلات کمک می‌کند.
2. بادام و پرتقال:
بادام حاوی پروتیین و چربی سالم است. پرتغال کربوهیدرات، ویتامین C و آب کافی به بدن می‌رساند. با خوردن این میان وعده ویتامین و مواد معدنی بدن را تامین می‌کند.
3. اسموتی، آووکادو، توت و پودر پروتیین
اسموتی قابل هضم است. اسموتی باعث میشود که در مدت طولانی احساس سیری کنید. آووکادو احساس گرسنگی را کم‌تر می‌کند. چربی سالمی که در آووکادو وجود دارد کارایی مفاصلی را کم‌تر می‌کند. قرار دادن شاتوت یا توت سیاه یخ‌زده در اسموتی باعث میشود که آنتی اکسیدان بدن تامین شود.
4. ماهی سالمون، روغن زیتون، کرفس و انگور:
سالمون امگا سه دارد و باعث میشود که التهاب عضلات و سوزش آن‌ها بعد از ورزش کاهش یابد. خوردن چربی سالم باعث میشود که سوخت و ساز بیشتر شود و بدن چربی بیشتری بسوزاند. کرفس و انگور کربوهیدرات و فیبر لازم را تامین می‌کنند.
5. تخم مرغ، لوبیای سیاه و فلفل دلمه:
می‌توانید از این ترکیب برای صبحانه استفاده کنید. لوبیای سیاه کربوهیدرات و فیبر دارد. فلفل دلمه‌ای نیز ویتامین C را تامین می‌کند. تخم مرغ حاوی پروتیین کافی است و از پرخوری جلوگیری می‌کند. می‌توانید تخم مرغ را آب پز کنید.
6. گرانولا:
گرانولا میان وعده مناسبی است. می توانید گرانولا را با ماست ترکیب کنید و مصرف کنید. این ترکیب پروتیین و کربوهیدرات را تامین می‌کند.
ايسنا
۰۹ بهمن ۱۳۹۵ - ۱۲:۲۰
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: پایگاه خبری آفتاب]
[مشاهده در: www.aftabnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 97]
-
گوناگون
پربازدیدترینها