تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1817506069
چرا قبل از ورزش حتما باید بدنتان را گرم کنید؟
واضح آرشیو وب فارسی:بیتوته:
در طول گرم کردن نیز چربی سوزی می کنید گاهی اینقدر مشتاق ورزش هستیم که بدون گرم کردن، مستقیم به سراغش می رویم. شاید گرم کردن به نظر خسته کننده بیاید و ممکن است آن را زمانی مهم ببینید که می توانست به کالری و چربی سوزی بگذرد. بنابراین شاید تعجب کنید اگر بدانید در طول گرم کردن نیز چربی سوزی می کنید. اگر تا به حال در منطقه ای سردسیر زندگی نکرده باشید هرگز اهمیت گرم کردن ماشین قبل از به راه انداختنش را نمی دانید. آنهایی که در چنین شرایطی بوده اند می توانند بگویند این کار چقدر مهم است. شاید بیرون، دمای هوا زیر صفر باشد اما تنها با چند دقیقه گرم کردن ماشین بسیار راحت تر و روان تر حرکت می کند. احتمال رسیدن به مقصد بسیار بالاتر می رود و آنهایی هم که داخل ماشین هستند خوشحال ترند. همین مورد برای بدنمان هم صدق می کند. گرم کردن قبل از ورزش ضروری است. گرم کردن نه تنها باعث می شود ورزشی بی خطر داشته باشید بلکه تاثیرش را نیز افزایش می دهد. گرم کردن درست و برنامه ریزی شده وقت تلف کردن نیست. بیایید نگاهی داشته باشیم به شایع ترین اشتباهاتی که افراد هنگام گرم کردن برای ورزش انجام می دهند. مشکل شماره یک: جا انداختن کلی گرم کردن گاهی اینقدر مشتاق ورزش هستیم که بدون گرم کردن، مستقیم به سراغش می رویم. شاید گرم کردن به نظر خسته کننده بیاید و ممکن است آن را زمانی مهم ببینید که می توانست به کالری و چربی سوزی بگذرد. بنابراین شاید تعجب کنید اگر بدانید در طول گرم کردن نیز چربی سوزی می کنید. البته نه به اندازه ای که هنگام ورزش می سوزانید. جدای خاصیت چربی سوزی، دلایل فراوانی وجود دارد که چرا چربی سوزی وقت تلف کردن نیست! به تمام مزایای گرم کردن قبل از ورزش نگاهی داشته باشیم: به تحرک در آوردن مفاصل فعال و آماده کردن عضلات پیشگیری از آسیب دیدگی در طول ورزش بهبود جریان و گردش خون بهتر از نظر روانی آماده ورزشتان می کند مشکل شماره دو: کشش استاتیک کشش ایستا، یا نگه داشتن کشش ایده ای عالی برای پایان ورزشتان است. این نوع کشش قبل از تمرین هیچ مزیتی برایتان ندارد حتی برخی تحقیقات نشان داده اند این نوع کشش برای عملکرد ورزشکار مضر است. وقتی ورزشتان را به پایان می رسانید آن زمان است که می توانید چند حرکت کششی را انجام دهید و هر کدام از این حرکات را ۳۰ تا ۶۰ ثانیه ادامه دهید ( به عبارت دیگر کشش های ۱۰ ثانیه ای که بسیاری از ما انجام می دهیم اصلا به حساب نمی آید ). مشکل شماره سه: کشش بالستیک متاسفانه به خاطر اشتباه برخی مربیان ورزشی، این نوع کشش به یکی از روتین های گرم کردن قبل از تمرین تبدیل شده است. کشش بالستیک شامل جهش های سریع به حالت کشش است زمانی که عضله به اندازه کافی برای وارد شدن به آن استراحت نکرده. در واقع از یک حالت کشش به طرف داخل و خارج می جهید و با هر جهش سعی می کنید دامنه حرکت را افزایش دهید. انجام این نوع کشش قبل از تمرین بی فایده است و حتی می تواند باعث آسیب دیدگی شود. راه حل: گرم کردن دینامیک به واسطه علم ورزش، ما می دانیم بهترین نوع گرم کردن گرم کردن دینامیک یا پویا است. گرم کردن دینامیک یعنی حرکت دادن مفاصل از طریق دامنه حرکتشان، فعال کردن عضلات و حرکت دادنش در تمام سطوح حرکتی. قبل از شروع ورزشی با شدت بالا، بسیار مهم است که یک گرم کردن دینامیک برای کل بدن انجام دهید. مدت زمان این گرم کردن معمولا ۵ تا ۱۰ دقیقه است. گرم کردن دینامیک ۷ دقیقه ای پیشنهادی ما در ادامه می خواهیم هفت حرکت را به شما آموزش دهیم تا به کمک آنها عضلات، تاندون ها و مفاصل خود را برای ورزشی که در پیش دارید آماده کنید. بعلاوه با انجام تمام این حرکات کغز خود را نیز بیدار می کنید و ورزش خود را با سلامت ذهنی بهبود یافته آغاز خواهید کرد. ۱- Arm Circles
بایستید و پاها را به عرض ران ها باز کنید و دست ها را در دو سمت بدن خود صاف بکشید. دست ها را آرام به طرف جلو بیاورید به مرور با حرکت دست یک دایره رسم کنید. بعد از یک دقیقه جهت چرخش دست ها را تغییر دهید. در تمام طول انجام تمرین ران ها را منقبض نگه دارید. ۲- Hip Circles
برای شروع پاها را به عرض ران ها باز کنید و دست ها را در دوسمت بکشید یا روی ران ها قرار دهید. زانوی راست را بلند کنید و به طرف داخل بیاوریدش سپس به طرف خارج بدن ببریدش، مانند اینکه پای خود را از روی یک مانع عبور می دهید. همین کار را با پای چپ نیز باید تکرار کنید. بعد از ۱۰ تا ۱۲ مرتبه تکرار جهت را عوض کنید و با پای دیگر انجامش دهید. ۳- Down Dog With Bicycle Feet
برای شروع کف دست ها را روی زمین قرار دهید و به عرض شانه ها بازش کنید، ران ها بالا باشند و پاها نیز پشت سرتان و در حالی که به عرض ران ها از هم فاصله دارند روی زمین قرار بگیرد. دست ها را باز نگه دارید، به طرف زمین فشارشان دهید تا قفسه سینه را به طرف ران ها حرکت دهید. پاشنه پاها را یکی پس از دیگری آرام و برای ۳۰ ثانیه تا یک دقیقه به طرف زمین فشار دهید. ۴- Lateral Side Reaches
بایتسید و پاها را به عرض ران ها باز کنید، عضلات شکم را منقبض کنید و دست ها در دو سمت قرار بگیرد. دست راست را بالای سر برسانید در حالی که دست چپ را به طرف پایین ران سر می دهید به سمت چپ خم شوید. مطمئن شوید که پای راست را محکم به طرف پایین فشار می دهید. به مرکز بازگردید و حرکت را برای سمت راست تکرار کنید. ۵- Moving Side Squats
بایستید و پاها را به هم بچسبانید و دست ها را نیز در حالی که آرنج ها خم هستند جلوی قفسه سینه بگیرید. همزمان با پای راست یک گام به طرف راست بردارید و به حالت اسکوات بنشینید. حالا برای رفتن به حالت ایستاده پای چپ را به طرف پای راست بکشید و بلند شوید. چمدین مرتبه رفتن به سمت راست را تکرار کنید. حالا پای خود را تغییر دهید با پای چپ یک گام به طرف چپ بردارید و به حالت اسکوات پیین بروید و برای بلند شدن نیز پای راست را به طرف پای چپ بکشید. ۶- Reverse Lunges With Arm Arcs
بایتسید و پاها را ۱۵ سانت از هم فاصله دهید و دست ها نیز بالا باشد. پای راست را یک گام به عقب ببرید، ران راست را پایین ببرید و در همین زمین دست ها را به دو سمت باز کنید. در حالی که دست ها را بالا می برید پای راست را که به عقب بردید به طرف جلو برگردانید. سپس همین حرکت را با پای چپ تکرار کنید. ۱۲ مرتبه به همین شکل ادامه دهید. ۷- Glute Bridges
رو به پشت دراز بکشید و پاها را به عرض ران ها باز کنید، دست ها را نیز در دو سمت خود روی زمین قرار دهید. در حالی که ران های خود را بالا می برید عضلات باسن و شکم خود را منقبض کنید. به آرامی کمر را به طرف پایین بازگردانید و دوباره تکرار نمایید. ۱۰ مرتبه ران ها را بالا و پایین بیاورید. سر و گردن خود را در حالت استراحت قرار دهید. بعد از انجام این تمرین گرم کردن می توانید با عضلات، مفاصل و ذهنیتی متمرکز به سراغ ورزشتان بروید و مطمئن باشید که آسیبی نخواهید دید. منبع: سلامت نیوز
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: بیتوته]
[مشاهده در: www.beytoote.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 168]
صفحات پیشنهادی
انریکه: MSN حتی آماده تر از قبل تعطیلات است :: ورزش سه
انریکه MSN حتی آماده تر از قبل تعطیلات است بارسلونا فردا شب در سن مامس اولین بازی خود در سال جدید میلادی را برابر بیلبائو برگزار خواهد کرد به گزارش ورزش سه این بازی رفت مرحله یک هشتم نهایی کوپا دل ری است یکی از ابهامات موجود بازی کردن یا نکردن MSN مسی سوارز و نیمار مقاباحتمال بازی ماهینی در پست دروازهبانی! :: ورزش سه
احتمال بازی ماهینی در پست دروازهبانی حسین ماهینی در بازی روز گذشته مقابل سیاه جامگان دو پست دفاعی را پشت سر گذاشت به گزارش ورزش سه مدافع راست ملی پوش پرسپولیس روز گذشته در دو پست دفاع میانی و دفاع چپ برای این تیم به میدان رفت ماهینی که در فضای مجازی حضوری فعال دارد با انتشاحتمال غیبت یک ماهه جباری در الاهلی :: ورزش سه
احتمال غیبت یک ماهه جباری در الاهلی بازیساز ایرانی الاهلی با مصدومیت دوباره در جدال با لخویا در این هفته از رقابت های لیگ ستارگان بار دیگر در آستانه دوری طولانی مدت از مسابقات قرار گرفت به گزارش ورزش سه این فصل از رقابت های لیگ ستارگان قطر برای مجتبی جباری چندان خوشانید نبودگلمحمدی چشم و چراغ لیگ یک! :: ورزش سه
گلمحمدی چشم و چراغ لیگ یک هفته اول رقابتهای دور برگشت لیگ دسته اول با 8 بازی در روز جمعه 17 دی ماه برگزار میشود به گزارش ورزش سه این دیدارها در حالی برگزار می شود که تنها 7 بازی و 11 تیم نسبت به هفته اول این رقابتها با تغییر و تحولات بسیار در کادرفنی مواجه شدهاند استقلواکنش کلوپ به احتمال پیوستن چمبرلین به لیورپول :: ورزش سه
واکنش کلوپ به احتمال پیوستن چمبرلین به لیورپول یورگن کلوپ سرمربی آلمانی لیورپول به شایعه جذب مهاجم آرسنال واکنش نشان داد به گزارش ورزش سه سادیو مانه لیورپول را به مدت یک ماه برای حضور در جام ملت های آفریقا ترک خواهد کرد و بسیاری معتقدند که لیورپول باید برای تقویت خط حمله خواحتمال بالای پیوستن سیمونه زارا به والنسیا :: ورزش سه
احتمال بالای پیوستن سیمونه زارا به والنسیا آنتونیو زازا پدر و مدیر برنامه های سیمونه زازا می گوید که دوران حضور پسرش در وستهام را باید تمام شده دانست به گزارش ورزش سه تابستان امسال بود که زازا از یوونتوس به وستهام پیوست با این حال اوضاع برای این مهاجم ملی پوش ایتالیایی در ورونمایی از طرح احتمالی پیراهن بایرن (عکس) :: ورزش سه
رونمایی از طرح احتمالی پیراهن بایرن عکس به نظر طراحان کمپانی آدیداس این طرح را برای پیراهن اول و دومفصل بعد بایرن مونیخ در نظر گرفته اند به گزارش ورزش سه بایرن مونیخ در سالهای اخیر همیشه در بین 5 تیم برتر در فروش لباس قرار داشته و امسال نیز رتبه چهارم را از آن خود کرد &nbتغییر احتمالی در بزرگترین اهرم وزارت ورزش و جوانان/پای یک توپ و توری در میان است
تغییر احتمالی در بزرگترین اهرم وزارت ورزش و جوانان پای یک توپ و توری در میان است پس از روی كار آمدن مسعود سلطانی فر به عنوان وزير ورزش و جوانان حالا زمزمههايی مبنی بر جا به جایی در یکی از پست های مهم معاونتی به گوش می رسد به گزارش خبرنگار توپ و تور گروه ورزش باشگاه خبرنگاراناعلام نتایج دسته 69 کیلوگرم لیگ برتر وزنهبرداری :: ورزش سه
اعلام نتایج دسته 69 کیلوگرم لیگ برتر وزنهبرداری سجاد بهروزی وزنهبردار دسته 69 کیلوگرم باشگاه شرکت ملی حفاری اهواز که در جام باشگاههای آسیا به سه مدال طلا دست یافته بود با رکوردهایش در این رقابتها جایگاه نخست هفته سوم لیگ برتر را به خود اختصاص داد به گزارش ورزش سه و به نقچرا رونالدو کفش مشکی نمی پوشد؟ :: ورزش سه
چرا رونالدو کفش مشکی نمی پوشد کریس رونالدو ستاره پرتغالی رئال مادرید همیشه در مورد شرایط کفشی که در زمین می پوشد وسواس فراوانی به خرج می دهد به گزارش ورزش سه اما کریستیانو رونالدو علاوه بر موضوع ابعاد و جنس که می تواند به نمایش بهتر او در زمین کمک می کند به رنگ کفش های خو-
ورزش
پربازدیدترینها