تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1817456440
لاغر شدن سریع تا نوروز با ترفندهایی ساده
واضح آرشیو وب فارسی:پایگاه خبری آفتاب: لاغر شدن سریع تا نوروز با ترفندهایی ساده
اگر وزن شما کاهش پیدا نمی کند، در وهله اول باید به سراغ آشپزخانه تان بروید. برخی از افراد تمام تمرکزخود را روی انرژی دریافتی و حجم غذایی مصرفی خود می گذارند این در حالی است که باید به غذا به عنوان یک سوخت بدن نگاه کرد و به سوختن کالری و میزان فعالیت ها و حتی مدت انجام کارها توجه داشت.
آفتابنیوز : با فرارسیدن ماههای پایانی سال و نزدیک شدن به نوروز، بسیاری از افراد در فرصت باقیمانده تصمیم به کاهش وزن میگیرند تا سال جدید را با اندامی متناسب شروع کنند و به همین دلیل بازار انواع رژیمها داغ میشود البته بیشتر افراد دنبال رژیمهای جادویی هستند تا در کمترین زمان ممکن لاغر شوند، اما بد نیست بدانید بر اساس بررسیهای پژوهشگران، بر خلاف باور عموم که فكر می كنند تنها با رژيم لاغری و ورزش می توان وزن کم کرد، توجه به برخی نکات و عوامل مهم تاثیرگذاری زيادی در کاهش وزن دارد.
سلامتی بدن به سبک زندگی وابسته است. به دلیل برخی عادت ها غلط، بسیاری از افراد گرفتار چاقی و اضافه وزن شده و با وجود اینکه رژیم می گیرند یا ورزش می کنند، همچنان از افزایش وزن رنج برده و در موارد زیادی احساس شکست می کنند.
به گفته محققان و متخصصان تغذیه چند دلیل عمده در این خصوص وجود دارد که با راه حل های ارائه شده می توان آن ها را از میان برداشت تا بتوان با سرعت بیشتری وزن کم کرد.
چه غذاهایی را چه روزهایی بخوریم؟
اگر وزن شما کاهش پیدا نمی کند، در وهله اول باید به سراغ آشپزخانه تان بروید. برخی از افراد تمام تمرکزخود را روی انرژی دریافتی و حجم غذایی مصرفی خود می گذارند این در حالی است که باید به غذا به عنوان یک سوخت بدن نگاه کرد و به سوختن کالری و میزان فعالیت ها و حتی مدت انجام کارها توجه داشت.
حداقل 80 درصد غذا مصرفی برای انجام متابولیسم های بدن استفاده می شود. افراد باید بسته به وزن، توده بدنی، میزان سوخت و ساز و بسیاری عوامل دیگر مانند مصرف غذاها طبیعی رژیم غذایی خود را انتخاب کنند.
بهتر است که کربوهیدرات نشاسته ای (مانند سیب زمینی، برنج قهوه ای، غلات) را در روزهایی که تمرینات قدرتی و یا ورزش سنگین انجام می دهید، مصرف کنید. در روزهایی که استراحت می کنید بیشتر از پروتئین و سبزیجات استفاده کرده و از خوردن غذاهای نشاسته دار و موادغذایی فرآوری شده پرهیز کنید. برای آگاهی از میزان کربوهیدرات و چربی مواد غذایی به برچسب روی آن بسته بندی توجه کنید.
افراط و تفریط ممنوع
اگرموادغذایی پرکالری و چرب رارژیم غذایی خود حذف کرده اید اما وزنتان کاهش پیدا نکرده است. این موضوع نشان دهنده آن است که شما بیش از حد غذا می خورید. به منظور کاهش وزن بدن شما باید با کمبود کالری مواجه شود؛ به عبارتی میزان کالری سوزانده شده در بدن شما از میزان کالری دریافتی بیشتر باشد.
در رعایت رژیم غذایی لازم نیست خود را از خوردن بسیاری غذاها محروم کرده و زجر بکشید بلکه فقط باید تعادل را رعایت کرده و به اندازه غذا بخورید. توجه داشته باشید میزان کالری غذا خود را هر روز محاسبه کرده و در پایان روز خودتان را وزن کنید.
آرام تر غذا بخورید تا لاغر شوید
بهتر است هر زمان که گرسنه شدید سراغ غذا رفته و آن را به آرامی میل کنید تا زودتر از همیشه احساس سیری کنید. مصرف میان وعده های کم حجم اما مقوی به رفع گرسنگی و جلوگیری از پرخوری کمک زیادی می کند.
باید توجه داشته باشید که خود را از خوردن و احساس لذت در غذاخوردن محروم نکنید زیرا لحظه که احساس کنید از همه چیز محروم شده اید، این زمان درست لحظه آغاز شکست شما برای کاهش وزن است.
ورزش هایی که در کاهش وزن سریع موثرند
انجام تمرین های قلبی یک بخش ضروری است که باید در برنامه روزانه خود بگنجانید زیرا این تمرین ها به سلامت قلب کمک کرده، موجب افزایش سوخت و سازبدن و تعریق می شود. با این حال باید به این نکته توجه داشت که انجام تمرین های قلبی بیش از حد می تواند مشکل ساز و آسیب رسان باشد.
انجام ورزش های قلبی مانند دویدن به مدت 90 دقیقه یا 10 مایل می تواند در از بین بردن توده عضلانی وچربی های بدن موثر بوده و با افزایش سوخت و ساز کالری بیشتری سوزانده شود البته یکی از راه های بسیار خوب برای کاهش وزن علاوه بر تمرین های قلبی، تمرین ها و ورزش ها استقامتی مانند شنا، وزنه برداری است.
بیشتر از یک ساعت ورزش نکنید
به جهت کاهش وزن باید به میزان کالری سوزانده شده هر ورزش و مدت زمان آن توجه کرد؛ به عبارتی اگر به ورزش های سنگین می پردازید باید مدت زمان انجام تمرینات کمتر از ورزش های سبک تر باشد، به توصیه متخصصان حراکثر زمان تمرین های ورزشی برای افراد عادی در طول روز نباید بیش از یک ساعت در روز باشد.
ریکاوری یا برگشت بدن به حالت طبیعی بعد از ورزش بسیار مهم است. در این زمان بدن خود را برای انجام کارهای سخت در روزها بعد آماده کرده و انرژی و روحیه لازم برای فعالیت ها روزانه در بدن ذخیره می شود. اگر به بدن زمان ریکاوری نداشته باشد روزهای بعدی به شما سخت گذشته و چند مدت بعد خسته شده و از ادامه تمرینات سر باز می زنید.
استرس داشته باشید، چاق می شوید
ورزش یک عامل استرس زا در بدن شما است. هنگامی که شما تعادل را در ورزش کردن رعایت کرده و مدت زمان ریکاوری بعد از آن را رعایت کنید بدن شما سالم بوده و می تواند چربی های اضافی را بسوزاند. اگر مدت زمان کافی برای ریکاوری به بدنتان ندهید، در این زمان بدن شروع به تولید مقدار بیش از حد کورتیزول یا هورمون استرس می شود.
کورتیزول هورمونی است که با کاهش سنتز پروتئین در بدن از رشد بافتهای ماهیچه ای جلوگیری میکند.پس از گذشت یک ساعت از تمرین، مقدار تستوسترون درون بدن کاهش یافته و مقدار کورتیزول افزایش پیدا می کند. شما باید به گرم کردن و انجام حرکات کششی به طور کامل توجه داشته باشید تا از اثر منفی کورتیزول در جلوگیری از رشد ماهیچهها بکاهید. در صورتی که ریکاوری به خوبی انجام نشود به جای عضله توده چربی که به سختی در بدن آب می شوند به وجود می آیند.
علاوه بر ریکاوری و اهمیت آن در جلوگیری از تجمع توده چربی، یک زندگی پر استرس شخصی یا حرفه ای نیز می تواند موجب تولید بیش از حد این هورمون در بدن شود. به همین دلیل علاوه بر سلامت جسم و رعایت موارد موثر تاثیرگذار بر جسم باید به سلامت روحی و استرس های روانی نیر توجه داشت.
منبع: باشگاه خبرنگاران
۱۱ دی ۱۳۹۵ - ۱۴:۲۳
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: پایگاه خبری آفتاب]
[مشاهده در: www.aftabnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 25]
صفحات پیشنهادی
لاغری سریع با سرکه سیب در فصل زمستان!
به گزارش جام جم آنلاین به نقل از باشگاه خبرنگاران سرکه سیب از قدیم در طب باستانی بسیاری از کشورها به عنوان یک ماده مفید برای حفظ سلامت بدن توصیه شده است از جمله خواص سرکه سیب می توان کمک به کاهش کلسترول بد خون کاهش وزن جلوگیری از بروز بیماری های قلبی عروقی کاهش درد و تورم مروش ساده برای خلاص شدن از سکسکه
روش ساده برای خلاص شدن از سکسکه روز نو حیدر کوثری پژوهشگر طب سنتی با اشاره به اینکه سنجد یک میوه خشک است گفت سنجد بهتر است به عنوان تنقلات و میان وعده غذایی مصرف شود وی اظهار داشت مصرف این میوه باعث بهبود بیماری هایی مانند اسهال دستگاه گوارش قلبی و عروقی موخورهامیدواری ایران نسبت به اجرایی شدن هر چه سریعتر توافقات ایران و ارمنستان
سجادی مطرح کرد امیدواری ایران نسبت به اجرایی شدن هر چه سریعتر توافقات ایران و ارمنستان سفیر جمهوری اسلامی ایران امروز در گفتوگو با شبکه سه تلویزیون ارمنستان به تشریح تحولات و روابط دوجانبه پرداخت به گزارش ایلنا سید کاظم سجادی سفیر ایران در ایروان در این گفتدانلود Csimsoft Bolt v1.1.0 x64 - نرم افزار طراحی ساده و سریع انواع مش
Bolt نرم افزاری کاربردی برای ایجاد انواع مش ها از مش های ساده گرفته تا پیچیده ترین آن ها در کمترین زمان و با بالاترین دقت ممکن است چرا که این نرم افزار تمامی جوانب مش مانند تنظیمات اندازه و ناهمواری ها را کنترل و تصحیح می کند و به کاربر امکان می دهد که تنها با کلیک کردن بهترین متعدادی از مردم زنجان خواستار تسریع در رسیدگی به پرونده قتل نوجوان 16 ساله شدند
تعدادی از مردم زنجان خواستار تسریع در رسیدگی به پرونده قتل نوجوان 16 ساله شدند تعدادی از مردم زنجان با تجمع در مقابل دادگستری این شهرستان خواستار تسریع در رسیدگی به پرونده قتل نوجوان 16 ساله شدند به گزارش خبرگزاری فارس از زنجان امروز جمعی از بانوان زنجانی با هدف تسریع رسیدگی بهلاغری سریع با سرکه سیب در فصل زمستان! | پایگاه خبری تراز
تراز یکی از چاشنی های بسیار مفید برای بدن سرکه سیب است و بسیاری از افراد از خواص درمانی آن برای سلامت و تناسب اندام ناآگاه هستند به گزارش تراز سرکه سیب از قدیم در طب باستانی بسیاری از کشورها به عنوان یک ماده مفید برای حفظ سلامت بدن توصیه شده است از جمله خواص سرکه سیب می توانشیعیان نیجریه خواستارآزادی سریع شیخ زکزاکی شدند
شیعیان نیجریه خواستارآزادی سریع شیخ زکزاکی شدند تهران - ایرنا - شمار زیادی از شیعیان نیجریه ضمن تاکید بر لزوم پیگیری آزادی شیخ ابراهیم زکزاکی رهبر شیعیان این کشور در شهر آبوجا پایتخت تظاهرات مسالمت آمیز برگزار کردند به گزارش امروز جمعه ایرنا به نقل از منابع محلی تظاهرکنندگسادهترین روشهای ترمیم پوست بعد از رژیمهای لاغری سخت
سادهترین روشهای ترمیم پوست بعد از رژیمهای لاغری سخت روز نو بیشتر افرادی که به طور ناگهانی وزن کم می کنند با مشکل کشیدگی و افتادگی پوست بدن خود مواجه می شوند که این اتفاق بسیار ناراحت کننده است به طوری که برخی مجبور به انجام عمل جراحی برای برداشتن پوست اضافی می شوند اما می توهمزمان با هفته وحدت، شیعیان نیجریه خواستارآزادی سریع شیخ زکزاکی شدند
همزمان با هفته وحدت شیعیان نیجریه خواستارآزادی سریع شیخ زکزاکی شدند تهران - ایرنا - شمار زیادی از شیعیان نیجریه همزمان با آغاز هفته وحدت اسلامی به مناسبت سالروز میلاد نبی مکرم اسلام ص بر اجرای سریع حکم آزادی شیخ ابراهیم زکزاکی تاکید کردند به گزارش روز چهارشنبه ایرنا به نآشنايي با رژیم لاغری و کاهش وزن سریع «اتکینز»
آشنايي با رژیم لاغری و کاهش وزن سریع اتکینز یک متخصص تغذیه و رژیم درمانی گفت رژیم اتکینز پر پروتئین با وجود اینکه سبب سیری زودرس و لاغری می شود ولی شانس ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی را هم افزایش می دهد حسین ایمانی متخصص تغذیه و رژیم درمانی و عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پ-
گوناگون
پربازدیدترینها