محبوبترینها
چگونه با ثبت آگهی رایگان در سایت های نیازمندیها، کسب و کارتان را به دیگران معرفی کنید؟
بهترین لوله برای لوله کشی آب ساختمان
دانلود آهنگ های برتر ایرانی و خارجی 2024
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1846333727
بهترین ورزش برای سلامتی را بیشتر بشناسیم - پایگاه تحلیلی خبری شهرستان بهشهر
واضح آرشیو وب فارسی:خط امید: سرد شدن زمین در بسیاری از کشورها باعث شده که ورزش های بیرون از خانه کمی سخت شود اما این بدان معنا نیست که از ورزش کردن دست بکشیم.سرد شدن زمین در بسیاری از کشورها باعث شده که ورزشهای بیرون از خانه کمی سخت شود اما این بدان معنا نیست که از ورزش کردن دست بکشیم. درست است که در فصول سرد سال ورزش کردن آن هم در فضای باز سخت است، اما نکته مهم در مورد دویدن آن است که هرکسی که توانایی راه رفتن راداشته باشد می تواند آن را انجام دهد، دوندگی هزینه مالی بر دوش شما نمی گذارد و نیاز نیست که اصول خاصی را فرا بگیرید یا به کلاس های آموزشی بروید شما با این ورزش می توانید سالم بمانید و احساس بهتر و عمر طولانی تری را تجربه کنید. در این گزارش نکاتی کلیدی و مفید برای یک دوندگی سالم و با نشاط جمع آوری شده است که در ذیل این متن به آن می پردازیم. چی باید بپوشیم؟ از جمله لوازم مورد نیاز در دوندگی یک جفت کفش استاندار است در بازار کفش های متفاوتی با برند های گوناگون وجود دارد در موقع خرید کفش به این نکته توجه کنید که با پوشیدن آن احساس راحتی داشته باشید کفش اگر تنگ باشد در مدت دوندگی خستگی زیاد، به همراه تاول در پا نصیب تان می کند و اگر هم بزرگ باشد امکان کله پا شدن شما در هنگام دویدن وجود دارد در مورد استاندارد بودن کفش ها می توانید از کسانی که متخصص هستند سوال کنید و یا با یک سرچ ساده در اینترنت با آن کفش دلخواه خود دست یابید. در مورد لباس باید این را در نظر بگیرید که ترجیحا از پوششی که توان تبادل هوا با سطح بدن را دارد استفاده شود نرسیدن هوا به سطح پوست باعث می شود بندتان زودتر از وقت معمول گرم شود و این گرم شدن و حرارت زیاد شما را از ادامه ورزش کردن باز می دارد. لباس هایی که استفاده می کنید باید قابلیت جذب رطوبت بالایی را داشته باشند تا سطح پوستتان تمیز بماند و به اصطلاح پوستتان نفس بکشد. چه وسایلی نیاز داریم؟ هیچ وسیله ای برای دوندگی نیاز ندارید. اما شاید دوست داشته باشید در هنگام دویدن موسیقی گوش کنید اینکار مشکلی برای شما ایجاد نمی کند، فقط بسیار مراقب باشید انداختن هدفون در گوش می تواند خطرات بالقوه ای را برای شما رقم بزند بخصوص وقتی که از کنار خیابان ها عبور می کنید. در این گونه مواقع سعی کنید هدفون را از گوش خود بیرون کشیده و به محیط اطراف، توجه بیشتری داشته باشید. اگر به محیط های خارج از شهر و یا جنگلی و غیرو.. که برای شما ناشناس است می روید داشتن یک ردیاب (GPS) می تواند بکارتان بیاید. از کجا باید اجرا کنیم؟ تقریبا در هر مکانی می توان این ورزش را انجام داد اما مکان هایی چون پارک ها و جنگل ها چون محیط سالم تر و پاک تری دارند و سرشار از اکسیژن هستند جایگزین خیلی مناسب تر از محیط شهری می باشند. درست است که روی تردمیل هم می توان دوید و از مزایای دویدن استفاده کرد اما استفاده از تردمیل برای کسانی است که، فرصت و یا شرایط بیرون رفتن را ندارند. اگر شرایط پیاده روی برای شما از خانه تا محیط کار فراهم است این فرصت را از دست ندهید. چون هر کسی این شانس را ندارد که صبح کاری خود را با ورزش آغاز کند. باید قبل از ورزش انرژی کسب کنیم؟ منطقی است که نباید با شکم پر ورزش کرد اما با شکم خالی هم کاره درستی نیست. خوردن نصف موز و مقداری آب 15 دقیقه قبل از دویدن توصیه می شود و یا مقداری غلات و با یک تکه نان. اساسا در اینگونه موارد از غذاهای ساده استفاده کنید مگر اینکه معدتان از جنس فولاد باشد. در مورد حرکات کششی؟ به هیچ وجه قبل از دویدن و گرم شدن از حرکات کششی استفاده نکنید. آدامس را در نظر بگیرید اگر خوب ورز نیاید کش نمی آید اگر سعی کنید که ان را بکشید دو چار پارگی می شود. اما اگر شما خوب گرم کردید می توانید حرکات کششی انجام دهید بدنتان آمادگی این را دارد. سعی شود دویدن را از دور آرام شروع کنید و نیازی نیست که سرعتتان را بالا ببرید. به خودتان فشار نیاورید و تداوم در کار داشته باشید. ممکن است در روزهای آغازین دوندگی دوچار مشکلات تنفسی، درد پهلو و احساس خستگی بیش از حد کنید اما تنها کافیست در روزهای اول خیلی نرم و آرام این ورزش را پیگیری کنید تا به مرور زمان بعد از چند روز بدنتان عادت کند سپس می توانید مقدار و سرعت دوندگیتان را بالا ببرید راز موفقیت در دوندگی تداوم آن است سعی شود روزانه 20 الی 30 دقیقه دوندگی بدون حرکات اضافی داشته باشید. داشتن یک برنامه ریزی منظم می تواند شما را به یک فرم ایده ال برساند آخرین و مهمترین نکته: بخاطر داشته باید بهترین نوع دویدن؛ راه رفتن تند و دویدن آرام است.
چهارشنبه ، ۲۴آذر۱۳۹۵
[مشاهده متن کامل خبر]
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: خط امید]
[مشاهده در: www.khateomid.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 20]
-
گوناگون
پربازدیدترینها