تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
بهترین سایتهای خرید تیک آبی رسمی اینستاگرام در ایران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1815482742
راهکاری اساسی برای ترک سیگار برای همیشه
واضح آرشیو وب فارسی:مهر:
راهکاری اساسی برای ترک سیگار برای همیشه
شناسهٔ خبر: 3838807 - شنبه ۱۳ آذر ۱۳۹۵ - ۰۹:۴۶
مجله مهر > دیگر رسانه ها
.jwplayer{ display: inline-block; } وقتی شما به چیز و یا رفتاری خاص عادت می کنید ترک آن بسیار دشوار است. اما سیگار یا به عبارتی تخصصی تر نیکوتین یک ماده اعتیاد آور عصبی است و در عملکرد بدن اعتیاد ایجاد می کند. قدس نوشت: وقتی شما به چیز و یا رفتاری خاص عادت می کنید ترک آن بسیار دشوار است. اما سیگار یا به عبارتی تخصصی تر نیکوتین یک ماده اعتیاد آور عصبی است و در عملکرد بدن اعتیاد ایجاد می کند. نیکوتین به علت شباهت بسیار بالا به استیل کولین می تواند در بدن جای این انتقال دهنده را بگیرد و بدن به وجود آن عادت کند. اعتیاد به معنای وابستگی شدید به هرچیزی است، مانند اعتیاد به خوردن شکلات، اعتیاد به شبکههای اجتماعی و یا اعتیاد به کشیدن و استعمال دخانیات و …. ما در این مطلب قصد داریم تا شما را در تصمیم راسختان برای ترک سیگار همراهی و یاری کنیم. در ابتدا باید خاطر نشان کرد که ترک سیگار چندان ساده نیست! استعمال تنباکو یک اعتیاد جسمی و یک عادت روانی است. نتایج تحقیقات نشان میدهد افراد آنقدر که از نظر روانی و ذهنی به سیگار وابستگی پیدا میکنند از نظر جسمی به آن وابستگی ندارند بنابراین اولین قدم مربوط به ترک اعتیاد روانی، سالمسازی ذهن خواهد بود. باید توجه داشت که ترک هر عادت اعتیاد آوری همانطور که طی زمانی نسبتا طولانی در ذهن نهادینه شده، به همان نسبت هم به زمان کافی برای ترک آن نیاز است. ترک ناگهانی سیگار که از آن به cold turkey یاد میشود نه تنها مفید نیست بلکه احتمال ناموفق بودن آن بسیار زیاد است. در اولین قدم باید با طرحریزی و برنامهریزی یک پلن مدون کار را آغاز کرد. خودآگاهی برای کسب موفقیت لازم است و شناخت کامل ابعاد یک مسئله کمک شایانی به حل مسئله خواهد کرد پس پرسش های زیر را از خودتان بپرسید. برای پاسخ به این پرسشها وقت بگذارید و با دقت به آنها پاسخ دهید. شما چه زمانی سیگار میکشید؟ و چرا؟
آیا تکنیک، روشهای درمانی و یا فعالیتی وجود دارد که بتواند به شما در آن شرایط خاص کمک کند و جایگزین کشیدن سیگار شود؟
آیا قبل و بعد از هر وعده غذایی نیاز به کشیدن سیگار دارید؟
آیا وقتی در جمع هستید سیگار میکشید؟
آیا اعتیاد شدید به کشیدن سیگار دارید (مثلا بیش از یک پاکت در روز)، یا فقط روزی یکی یا دو سیگار میکشید؟
آیا وقتی استرس دارید یا افسرده و غمگین هستید سیگار میکشید؟
آیا فعالیت، افراد یا محیط خاصی شما را ترغیب به سیگار کشیدن میکند؟
آیا سیگار کشیدن شما با عادات دیگری نظیر مصرف الکل یا بازی خاصی همراه است؟
آیا شما جزو افرادی هستید که موافق هیپنوتیزم و طب سوزنی هستند؟
آیا شما علاقهمند صحبت با درمانگر یا مشاوره در مورد عاداتتان مانند سیگار کشیدن هستید؟
آیا علاقهمند به داشتن یک برنامه تناسب اندام هستید؟ با پاسخ به سوالات بالا میتوانید درک درستی از این عادات خود به دست آورید و این خودآگاهی شما را در برنامهریزی برای ترک سیگار کمک خواهد کرد. بهعنوان مثال دانستن این موضوع که شما جزو افرادی هستید که بعد از هر وعده غذایی عادت به کشیدن سیگار دارید میتواند شما را در برنامهریزی درست کمک کند، بدین ترتیب که با جایگزینی یک گزینه مناسب و گنجاندن آن در برنامه ترک سیگار یکی از عوامل کشش و سوق به سوی کشیدن سیگار را از بین میبرید. به عنوان مثال میتوانید خوردن تنقلاتی مانند تخمه آفتاب گردان، پسته یا میوه را جایگزین کشیدن سیگار کنید و بعد از هر وعده غذایی به خود یادآور شوید که قرار است بعد از صرف غذا، میوه میل کنید. بعد از پاسخ به سوالات بالا به مرحله بعد میرویم. در این مرحله شما نیاز به طراحی برنامه “ترک سیگار” دارید:
– یک زمانبندی مشخص برای این کار در نظر بگیرید. مثلا شما در ۱۰ روز آینده برنامه ترک خود را عملی خواهید کرد. این زمان به شما فرصت میدهد تا خود را برای این کار آماده کنید اما باید در نظر داشت که این زمان اگر خیلی طولانی باشد انگیزهتان از بین رفته و ارادهتان سست میشود. – به افراد خانواده، دوستان و همکارتان اعلام کنید که قصد دارید برنامه ترک سیگار خود را اجرایی کنید. به آنها بگویید که شما نیاز به حمایت و تشویق دارید. حتی میتوانید برای این کار به دنبال یک همراه مناسب بگردید تا هر دو با هم این برنامه را دنبال کنید. – شرایط آتی را پیشبینی کنید و برای مقابله با آنها از هماکنون برنامهریزی کنید. معمولا افراد در سه ماهه اول ترک سیگار مجددا به کشیدن سیگار روی میآورند. از الان خود را برای این چالش بزرگ مهیا کنید. – همه محصولات مربوط به تنباکو و نیکوتین را از محیط زندگی خود، اتومبیل و محیط کارتان حذف کنید؛ کبریت، فندک، پاکت خالی سیگار، حتی عکسهایی که در آنها در حال کشیدن سیگار هستید. در صورت امکان اتومبیل، مبلمان، فرش و کلیه لباسهایی را که بوی سیگار میدهند شسته و با مواد معطر بوی سیگار را از آنها بزدایید. آمار مربوط به مصرف سیگار تکان دهنده است
– از یک پزشک و مشاور برای این امر خطیر یاری بگیرید. در موارد اعتیاد شدید و سنگین گاهی مصرف دارو برای رسیدن به نتیجه مطلوب مورد نیاز است. – در کنار همه این راهکارها از ورزش غافل نشوید. یک برنامه ورزشی روتین میتواند انگیزه خوبی برای ترک سیگار باشد. برای این که بخواهید ورزشکار موفقی باشید باید بدن سالمی داشته باشید و جسم سالم با کشیدن سیگار و عوارض مخرب ناشی از آن در یک راستا نیست. – و نکته آخر این که میتوانید به خودتان جایزه بدهید مثلا به ازای نکشیدن هر نخ سیگار یک بستنی یا یک پک آجیل برای خودتان خریداری کنید و یا پول هر نخ سیگار را کنار بگذارید و با پسانداز و برنامهریزی یک فعالیت مفرح و هیجانانگیز به خودتان یادآور شوید که میتوان به جای عادت ناپسند و مضری مانند سیگار کشیدن تفریحهای سالم و هیجانانگیزی را جایگزین کرد. قطعا همگان به مضر بودن سیگار اذعان دارند اما متاسفانه روزبهروز بر تعداد افراد سیگاری افزوده میشود. فقط در آمریکا روزانه ۳۲۰۰ فرد زیر ۱۸ سال برای اولینبار به سیگار لب میزنند و ۲۱۰۰ جوان جزو افرادیاند که روزانه سیگار میکشند. تقریبا در همه جای دنیا از هر ۱۰ نفر سیگاری ۹ نفر اولین سیگار خود را زیر سن ۱۸ سال کشیدهاند و این لزوم آگاهی و اطلاعرسانی درباره مضرات سیگار در سنین پایین را اثبات میکند. در دنیا حدود ۱۶ میلیون نفر در اثرات کشیدن سیگار دچار بیماریاند و طبق آمار منتشر شده عمر افراد سیگاری حدودا ۱۳ تا ۱۴ سال کمتر از افراد غیرسیگاری است. همین امروز سیگار را ترک کنید
سرطان ریه، سکته قلبی و مغزی در افراد سیگاری چند برابر افراد معمولی است. طبق تحقیقات انجام شده در کشور آمریکا، افرادی که در اثر مصرف دخانیات، بهویژه کشیدن سیگار، سالانه جان خود را از دست میدهند بسیار بیشتر از آمار مرگ و میر افراد مبتلا به ایدز، معتادان به مصرف الکل، تصادفات وسایل نقلیه موتوری و جراحات با سلاح گرم است. با این اوصاف هنوز هم دیر نشده همین امروز برای ترک سیگار اقدام کنید.
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: مهر]
[مشاهده در: www.mehrnews.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 17]
صفحات پیشنهادی
سیگار و دیابت ترکیبی مرگبار هستند
تحقیق جدید اثبات می کند سیگار و دیابت ترکیبی مرگبار هستند شناسهٔ خبر 3834917 - دوشنبه ۸ آذر ۱۳۹۵ - ۰۷ ۴۶ سلامت > بهداشت jwplayer display inline-block; در حالی که سیگار کشیدن به اندازه کافی مضر است تحقیق جدید نشان می دهد سیگار کشیدن افراد دیابتی حتی ریسک مرگ زودهنگام راادامه تلاش های حزب حاکم ترکیه برای تغییر قانون اساسی این کشور
بنعلی ایلدریم اعلام کرد ادامه تلاش های حزب حاکم ترکیه برای تغییر قانون اساسی این کشور شناسهٔ خبر 3837014 - سهشنبه ۹ آذر ۱۳۹۵ - ۱۹ ۰۹ بین الملل > اروپا jwplayer display inline-block; نخست وزیر ترکیه در اظهاراتی از تصمیم حزب حاکم این کشور برای ارائه پیش نویس تغییر قانون۴ اصل تغذیه ای برای ترک سیگار
۴ اصل تغذیه ای برای ترک سیگار ترک سیگار اگرچه ممکن است کاری سخت باشد اما با اراده ای قوی برای رسیدن به زندگی سالم تر قطعا می توان سیگار را برای همیشه کنار گذاشت در این راه افراد زیادی ممکن است به کمک شما بیایند تا از تجربه آن ها استفاده کنید و زودتر و راحت تر به خواسته خود برسیدتغيير قانون اساسي تركيه براي تحكيم قدرت اردوغان
تغيير قانون اساسي تركيه براي تحكيم قدرت اردوغان همزمان با ادامه كار ماشين تسويه مخالفان منتسب به كودتا در تركيه حزب حاكم عدالت و توسعه اعلام كرد هفته آينده طرح تغيير قانون اساسي كه سيستم رياستي را جايگزين سيستم پارلماني فعلي ميكند به مجلس ميبرد طرحي كه با اجراي آن بايد مرویترز خبر داد هشدار سازمان همکاری و توسعه اقتصادی برای اصلاحات اساسی در ترکیه
رویترز خبر دادهشدار سازمان همکاری و توسعه اقتصادی برای اصلاحات اساسی در ترکیه سازمان همکاری اقتصادی روز گذشته به ترکیه هشدار داد برای بهبود شرایط اقتصادی این کشور باید اصلاحات جدی صورت گیرد به گزارش خبرنگار اقتصاد بین الملل خبرگزاری فارس به نقل از رویترز سازمان همکاری اقتصادی وترکیب مرگبار سیگار و دیابت
تحقیق جدید اثبات می کند ترکیب مرگبار سیگار و دیابت شناسهٔ خبر 3834917 - دوشنبه ۸ آذر ۱۳۹۵ - ۰۷ ۴۶ سلامت > بهداشت jwplayer display inline-block; در حالی که سیگار کشیدن به اندازه کافی مضر است تحقیق جدید نشان می دهد سیگار کشیدن افراد دیابتی حتی ریسک مرگ زودهنگام را تشدیدرامبد جوان، رویا تیموریان، مسعود رایگان و...درباره آلودگی هوا چه گفتند/ ترک تهران بهتر از ترک سیگار؟
رامبد جوان رویا تیموریان مسعود رایگان و درباره آلودگی هوا چه گفتند ترک تهران بهتر از ترک سیگار آفتابنیوز روزنامه وقایع اتفاقیه نوشت این عکس تهران است در این عکس ما کمی آنطرفتر در زیر آن انبوه خاکستری ایستادهایم حواسمان به عکاس نیست حواسمان به این پرده خاکسروشی برای ترک دائمی سیگار
روشی برای ترک دائمی سیگار ترک عادات بسیار دشوار است اما توجه به آثار و نتایجی که در زندگی ما خواهند داشت یک انگیزه مضاعف برای تصمیمگیری در مورد ترک آنها را سبب خواهد شد به گزارش فرهنگ نیوز اعتیاد به معنای وابستگی شدید به هرچیزی است مانند اعتیاد به خوردن شکلات اعتیاد به شبکهتلاش حزب حاکم ترکیه برای تغییر قانون اساسی
خبرگزاری مهر به نقل از رویترز بنعلی ایلدریم نخست وزیر ترکیه امروز در پارلمان این کشور درباره ادامه تلاش ها برای تغییر قانون اساسی این کشور به سخنرانی پرداخت بنعلی ایلدریم نخست وزیر ترکیه در بخشی از سخنان امروز خود در نشست پارلمانی حزب حاکم عدالت و توسعه این کشور گفت که اینتلاش های حزب حاکم ترکیه برای تغییر قانون اساسی
تلاش های حزب حاکم ترکیه برای تغییر قانون اساسیتاریخ انتشار سه شنبه ۹ آذر ۱۳۹۵ ساعت ۲۱ ۴۱ نخست وزیر ترکیه در اظهاراتی از تصمیم حزب حاکم این کشور برای ارائه پیش نویس تغییر قانون اساسی به رهبر «حزب حرکت ملی» برای نهائی سازی آن خبر داد به گزارش مهر به نقل از رویت-
گوناگون
پربازدیدترینها