محبوبترینها
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1828115023
چرا ذهن مانع کاهش وزن می‌شود!
واضح آرشیو وب فارسی:ایلنا: چرا ذهن مانع کاهش وزن می‌شود!
آیا چاق هستید و بارها در تلاش برای کاهش وزن خود شکست خورده‌اید؟ ممکن است آنچه در این مسیر موجب شکست شما می‌شود با سوخت و ساز یا عادات غذا خوردن مرتبط نباشد. به گزارش ایلنا به نقل از عصر ایران، بیشتر افرادی که تلاش می‌کنند وزن خود را کاهش دهند در پی عالی‌ترین درجه از هر چیزی هستند. در نتیجه، موانع عادی از قبیل پرخوری یا غیبت در جلسات ورزش موجب می‌شود تا خیلی سریع همه چیز را کنار گذاشته و از دستیابی به اهداف کاهش وزن خود منصرف شوند. شاید شما با موانعی روانی مواجه هستید که کاهش وزن را دشوار می‌سازند. سدهای روانی در برابر کاهش وزن متاسفانه، در بسیاری از موارد کارشناسان کاهش وزن این موضوعات را مورد توجه قرار نمی‌دهند. اما در ادامه این مطلب قصد داریم برخی از موانع روانی شایع کاهش وزن و چگونگی غلبه بر آنها را ارائه کنیم. همه چیز یا هیچ چیز بیشتر افرادی که تلاش می‌کنند وزن خود را کاهش دهند در پی عالی‌ترین درجه از هر چیزی هستند. در نتیجه، موانع عادی از قبیل پرخوری یا غیبت در جلسات ورزش موجب می شود تا خیلی سریع همه چیز را کنار گذاشته و از دستیابی به اهداف کاهش وزن خود منصرف شوند. نیازی نیست برای رسیدن به وزن ایده آل وزن خود کمال‌گرا باشید. اگر در یک جلسه از تمرینات ورزشی خود شرکت نکرده اید یا نسیت به میزان غذای مصرفی اندکی پرخوری کرده اید، بهتر است به جای ناامیدی، این موارد را فراموش کرده و بار دیگر به روتین کاهش وزن خود پایبند باشید. نرسیدن به وزن هدف گذاری شده پژوهش‌ها نشان داده‌اند، افرادی که به هدف اولیه وزنی خود دست نمی‌یابند، احتمال بیشتری دارد دوباره افزایش وزن را تجربه کنند. اهدافی واقع بینانه و دست یافتنی را تعیین کنید. بدون تردید، هدف گذاری کاهش وزن 30 پوند (13 کیلوگرم) در 30 روز منطقی نیست و به سرخوردگی و افزایش وزن مجدد منجر می‌شود. کاهش وزن یک تا دو پوند (453 تا 907 گرم) در هفته منطقی است. تصویر ذهنی منفی نتایج یک مطالعه نشان داده است، افرادی که دارای تصویر بدنی مثبت از خود هستند نسبت به آنهایی که تصویری منفی از خود شکل داده اند، احتمال کمتری دارد هدف کاهش وزن خود را نیمه کاره رها کنند. تصویر بدنی خود را تغییر دهید. این آن چیزی است که باید به طور مداوم روی آن کار کنید. افسردگی به گفته پژوهشگران، افرادی که به افسردگی مبتلا هستند، احتمال بیشتری دارد که دچار اضافه وزن شوند. متاسفانه، بیشتر مردم هنگامی که به افسردگی مبتلا هستند، حتی متوجه این موضوع نمی‌شوند. مقایسه خود با دیگران مقایسه خود با دیگران می‌تواند به ایجاد انگیزه منجر شود، اما در بیشتر موارد این کار نتیجه‌ای معکوس به همراه دارد و احساس ناتوانی و کم ارزش بودن را به فرد القا می‌کند. روی اهداف خود تمرکز کنید و به برنامه‌ای که تنظیم کرده‌اید، پایبند باشید. به جای انجام مقایسه، آنچه را در دیگران می‌بینید، ستایش کنید و به عنوان عاملی محرک برای تحقق اهداف خود مد نظر قرار دهید. غذا خوردن احساسی برخی افراد هنگامی که غمگین، شاد یا دچار استرس هستند، به خوردن غذاهای کم ارزش روی می‌آورند. مطالعات نشان داده اند که این عادت می‌تواند افزایش وزن را در پی داشته باشد. ترک کردن غذا خوردن احساسی چندان آسان نیست و بهتر است از کمک افراد متخصص استفاده کنید. محدودیت ضعیف رژیم غذایی برخی افرادی که برای کاهش وزن رژیم می‌گیرند، محدودیت های موثری در انتخاب‌های غذایی خود ندارند و با مصرف غذاهایی که اضافه وزن را موجب می‌شوند، در تحقق هدف کاهش وزن خود شکست می‌خورند. شما نمی‌توانید هر چیزی که دوست دارید را مصرف کنید و همچنان انتظار داشته باشید که وزن کم کنید، حتی اگر یک برنامه ورزشی منظم را دنبال کنید. از خوردن غذاهایی که نتیجه‌ای جز پرخوری و خوشگذرانی به همراه ندارند، پرهیز کنید. خود تنبیهی آیا زمانی که بیش از اندازه غذا می‌خورید، بیش از حد معمول ورزش می‌کنید؟ یا زمانی که اندازه لباس مورد علاقه‌تان به شما نمی‌خورد به خود گرسنگی می‌دهید؟ استفاده از تاکتیک های شدید برای کاهش وزن به طور معمول به افسردگی و افزایش وزن منجر می‌شوند. اگر در مسیر کاهش وزن پسرفت داشته‌اید یا متوجه افزایش وزن خود شده‌اید، عصبی و هراسان نشوید. در پی یافتن عامل مشکل‌ساز باشید و سپس برنامه‌ای را تنظیم کنید که می‌توانید در بلند مدت به آن پایبند باشید. وزن آخرین اولویت شما است بیشتر مردم وزن خود را پس از خانواده، کار، مدرسه، و غیره به عنوان آخرین اولویت در نظر می‌گیرند. این شرایط احتمال غیبت در تمرینات ورزشی و صرف غذا در رستوران‌ها را افزایش می‌دهد. سلامت و وزن شما باید همواره در خط مقدم قرار بگیرد. به توانایی خود در کاهش وزن باور ندارید اگر فکر می‌کنید نمی‌توانید وزن خود را کاهش دهید، پس قادر به کاهش وزن نیز نخواهید بود. در این شرایط شما تمایلی به دنبال کردن یک رژیم غذایی سالم و ورزش کردن نخواهید داشت.
۱۳۹۵/۰۹/۰۳ ۰۷:۰۰:۴۹
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: ایلنا]
[مشاهده در: www.ilna.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 78]
-
گوناگون
پربازدیدترینها