تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1817059193
تنظیم ساعت بدنتان را به هم نزنید
واضح آرشیو وب فارسی:عصر ایران: تنظیم ساعت بدنتان را به هم نزنید
دانشمندان معتقدند که از نظر ریتم شبانه روزی بین زنان و مردان تفاوت هایی وجود دارد. یک مطالعه نشان داد که ریتم شبانه روزی بدن بانوان، شش دقیقه سریع تر از آقایان است. به این معنا که زنان زودتر از خواب بیدار می شوند، در صورتی که خواب کافی ندارند، زیرا اغلب تا دیروقت مشغول انجام کارهای خانه هستند.
ریتم شبانه روزی بدن یا ساعت داخلی بدن یک فرایند بسیار شگفت انگیز است که هر روز اتفاق می افتد. اگر شما تمام فرآیندهای مولکولی، سلولی، و فیزیولوژیکی در بدن خود را به عنوان یک گروه ارکستر فرض کنید، ریتم شبانه روزی بدن به عنوان رهبر این ارکستر محسوب می شود که تمام فرآیندهای بدن مانند خواب، ترشح هورمون و دمای بدن را هدایت می کند.
ساعت داخلی بدن
ریتم شبانه روزی بدن نشان می دهد که چرا خستگی پرواز فاجعه بار است
تنها یک ساعت پرواز با هواپیما برای ویرانی بشر کافی است. پس می توانید تصور کنید تا چه حد سفر هوایی چند ساعته می تواند اثرات سوء بر جسم و روح فرد به جای بگذارد. دلیل خستگی پرواز این است که بدن شما عادت کرده طبق ریتم شبانه روزی خودش عمل کند، ولی ناگهان باید طبق ریتم و ساعت جدید مقصد عمل کند که این تغییر به آهستگی انجام می شود.
ممکن است بعد از سفر هوایی بخواهید بعد از ظهر بخوابید و در عوض تا پاسی از شب بیدار بمانید، زیرا بدنتان ریتم خاص خودش را دارد. ولی می توان با تنظیم تدریجی برنامه ی خواب قبل از سفر، از خستگی های مفرط ناشی از سفر هوایی جلوگیری کرد، یعنی با مقاومت در برابر وسوسه ی چرت زدن در طول روز و صرف زمان زیادی در خارج از منزل برای رهایی از خواب آلودگی.
افراد می توانند ریتم مخصوص خود را داشته باشند
بدن اکثر افراد در یک چارچوب زمانی مشابه عمل می کند، به این صورت که صبح از خواب بیدار می شود و شب (البته در یک محدوده ی خاص) به خواب می رود. به همین دلیل شب کاری سخت است، چرا که ریتم بدن را تغییر می دهد. اما گاهی تفاوت هایی نیز وجود دارد، برای مثال برخی افراد مایل اند صبح زود از خواب بیدار شوند و برخی دیگر مایل اند شب ها دیرتر بخوابند (که این مورد اغلب در سنین خاصی دیده می شود).
بسیاری از افراد در طول سال های نوجوانی تمایل دارند شب ها بیدار بمانند که البته این حالت در پسران نمایان تر از دختران است. برعکس افراد مسن مایل اند شب ها زودتر به خواب رفته و صبح زود بیدار شوند. البته این تغییرات طبیعی است.
زن ها بیشتر تمایل دارند که زود بیدار شوند
دانشمندان معتقدند که از نظر ریتم شبانه روزی بین زنان و مردان تفاوت هایی وجود دارد. یک مطالعه نشان داد که ریتم شبانه روزی بدن بانوان، شش دقیقه سریع تر از آقایان است. به این معنا که زنان زودتر از خواب بیدار می شوند، در صورتی که خواب کافی ندارند، زیرا اغلب تا دیروقت مشغول انجام کارهای خانه هستند.
نور باعث ایجاد تفاوت می شود
نور، چه نور طبیعی خورشید و چه نور مصنوعی وسایلی مانند موبایل می تواند آغاز کننده ی یک سری واکنش ها در بدن باشد. مغز، کنترل کننده ی اصلی ریتم شبانه روزی بدن است و این واکنش ها را تحت فرمان دارد. شما برای تنظیم ساعت بدنتان نیاز به بهره مندی از نور طبیعی روز دارید . پس پرده های خانه تان را کنار بزنید تا نور طبیعی به داخل اتاق هایتان بتابد. نور طبیعی خورشید برای درمان اختلالات خلقی فصلی بسیار مفید است.
به محض آن که نور وارد چشم هایمان می شود، شبکیه ی چشم تحریک شده و پیام هایی به سمت هیپوتالاموس فرستاده می شود. در هیپوتالاموس دو هسته ی کوچک وجود دارد که بخش اصلی تنظیم کننده ی ساعت درونی بدن ماست. این دو هسته اطلاعاتی درباره ی نور و تاریکی و ساعت بیولوژیک در سراسر سیستم عصبی و کل بدن ارسال می کنند. این فرایند به ما اجازه می دهد در طول روز هوشیار و فعال باشیم و هنگام شب به خواب برویم.
به همین دلیل رفتن به رختخواب همراه با موبایل و یا هر وسیله ای مانند آن، شما را مدت ها بیدار نگه می دارد. گیرنده های چشم شما حتی به جزئی ترین امواج نوری بسیار حساس اند. این کار می تواند ساعت بدنتان را فریب دهد و گمان کند که هنوز زمان خواب نشده است. نتیجه ی نهایی این خواهد بود که فعالیت های فیزیولوژی درونی از جمله خواب، خلق و خو و متابولیسم بدن دچار اختلال می شوند.
نور خورشید
برای تعادل بهتر مانند سرخ پوستان عمل کنید
حتما اغلب شما چیزهایی درباره ی زندگی متفاوت سرخپوستان، از جمله رژیم غذایی خاص شان شنیده اید. برخی کارشناسان معتقدند که می توان برای بهبود تعادل بدن از یکی از روش های زندگی این گروه الگو برداری کرد که اصطلاحا به آن "روشنایی سرخپوستان" می گویند. به این معنا که هنگام خواب تاریکی را به حداکثر برسانیم و در طول روز تا حد زیادی از نور طبیعی بهره مند شویم.
شما برای تنظیم ساعت بدنتان نیاز به بهره مندی از نور طبیعی روز دارید . یک پیاده روی 20 تا 30 دقیقه ای موقع ظهر را در برنامه ی روزانه ی خود بگنجانید. اگر این کار برایتان امکان پذیر نیست، پرده های خانه تان را کنار بزنید تا نور طبیعی به داخل اتاق هایتان بتابد. نور طبیعی خورشید برای درمان اختلالات خلقی فصلی بسیار مفید است.
ورزش تا حدی می تواند ریتم بدن را تحت تأثیر قرار دهد
افرادی که در انتهای روز ورزش می کنند، ساعت درونی قوی تری نسبت به آنان که صبح ها ورزش می کنند، دارند. ریتم شبانه روزی بدن، 8 ساعت بعد از بلند شدن از خواب افت می کند و شما دچار خواب آلودگی می شوید. بعضی کارشناسان داشتن یک چرت کوتاه مدت را در این زمان پیشنهاد می کنند. پس آیا شما باید ورزش صبح تان را نادیده بگیرید؟ البته که نه، ورزش کردن در هر صورت بهتر از انجام ندادن آن است و فواید خودش را دارد. اما همه ی ما از ورزش کردن قبل از خواب منع شده ایم، زیرا فعالیت بدنی، ضربان قلب و میزان کورتیزول را افزایش می دهد که سبب می شود سخت تر به خواب برویم. باید حداقل تا سه ساعت قبل از خواب ورزش نکنیم.
ممکن است به اختلال عاطفی جزئی دچار شوید
اختلال عاطفی فصلی به محض کوتاه شدن روزها خود را نمایان می سازد و احتمالا دلیل آن کاهش مدت زمان تابش نور خورشید می باشد. آفتاب باعث افزایش سروتونین بدن که یک بهبود دهنده ی خلق و خو است، می شود. افراد مبتلا به SAD (اختلال عاطفی فصلی) تمایل دارند 12 تا 14 ساعت بخوابند. همچنین علاقه ی بیش از حد به مصرف کربوهیدرات ها و مواد شیرین دارند و در نهایت افزایش وزن پیدا می کنند. این افراد افسردگی را نیز تجربه می کنند. نشان داده شده که نوردرمانی یک راه حل موثر برای اختلال عاطفی است. داشتن یک پیاده روی صبحگاهی در فضای باز پیشنهاد خوبی است.
واکنش بدن در بعد از ظهرها بین اغلب افراد مشابه است
همه ی نژادهای انسانی در سراسر جهان در ساعات بین 2 تا 4 بعد از ظهر دچار افت تمرکز شده و خواب آلود می شوند. چه اتفاقی می افتد؟ ریتم شبانه روزی بدن، 8 ساعت بعد از بلند شدن از رختخواب افت می کند و شما وارد چرخه ای از خواب آلودگی می شوید.
بعضی کارشناسان داشتن یک چرت کوتاه مدت را در این زمان پیشنهاد می کنند (نباید این چرت بیش از 30 دقیقه طول بکشد، زیرا مانع خوابیدن به موقع در شب خواهد شد). اگر در محل کارتان جایی برای استراحت ندارید می توانید برای مدتی چشم هایتان را ببندید و یا بیرون از محل کارتان قدم بزنید تا خواب آلودگی تان برطرف گردد.
ساعت صحیح بدنتان را دنبال کنید تا سالم تر بمانید
بررسی ها نشان داده است که تزریق واکسن آنفلوانزا در صبح موثرتر از بعد از ظهر است. بدن افرادی که در صبح واکسن را دریافت می کنند، آنتی بادی بیشتری را تولید می کند و این نشان می دهد پاسخ سیستم ایمنی بدن در صبح قوی تر می باشد.
منبع: تبیان
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: عصر ایران]
[مشاهده در: www.asriran.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 109]
صفحات پیشنهادی
با این مواد خوراکی انرژی بدنتان را افزایش دهید
با این مواد خوراکی انرژی بدنتان را افزایش دهید برخی مواد خوراکی با از بین بردن احساس خستگی موجب تقویت انرژی بدن می شوند مهر نوشت زمانیکه ما احساس خستگی می کنیم در حقیقت بدن فاقد انرژی بدست آمده از مواد غذایی برای عملکرد خوب است معمولا زنان بیش از مردان دچار احساس خستگی می شونمغز، رفتار اجتماعی را در مردان و زنان متفاوت تنظیم می کند
یافته های تحقیقاتی نشان می دهد مغز رفتار اجتماعی را در مردان و زنان متفاوت تنظیم می کند شناسهٔ خبر 3816224 - یکشنبه ۱۶ آبان ۱۳۹۵ - ۰۶ ۴۵ سلامت > درمان jwplayer display inline-block; طبق یک مطالعه مغز رفتار اجتماعی در زنان و مردان را به شکل متفاوتی تنظیم می کند و ممکناسترس چه بر سر بدنتان می آورد؟ (فیلم)
استرس چه بر سر بدنتان می آورد فیلمقائم سازمان امداد و نجات در گفتوگو با فارس خبر داد امدادرسانی به بیش از ۱۲ هزار نفر طی ۲۴ ساعت گذشته/ سقوط پ
قائم سازمان امداد و نجات در گفتوگو با فارس خبر دادامدادرسانی به بیش از ۱۲ هزار نفر طی ۲۴ ساعت گذشته سقوط پژو ۲۰۶ به دره قائم سازمان امداد و نجات با بیان اینکه طی ۲۴ ساعت گذشته بیش از ۱۲ هزار حادثه دیده در سراسر کشور توسط نیروهای هلالاحمر امدادرسانی شدند گفت سقوط پژو ۲۰۶ بیکدفعه بدنتان داغ میشود؟
یکدفعه بدنتان داغ میشود گرگرفتگی بدن آزاردهنده است و میتواند با تپش قلب و برافروختگی پوست همراه باشد در حالی که اغلب خانمهای یائسه این مشکل را دارند اما ممکن است در آقایان نیز دیده شود آفتابنیوز گرگرفتگی یکی از عوارض جانبی شایع بسیاری از داروهای تجویزی است داروهای مخبا نوشیدن این مخلوط چند میوه بدنتان را مقابل بیماری ها واکسینه کنید
به گزارش جام جم آنلاین به نقل از باشگاه خبرنگاران اگر شما هم جزو آندسته از افراد هستید که صبح ها برای حفظ سلامت بدن و دستگاه گوارش از نوشیدنی آب و لیمو استفاده می کنید برای بالا بردن اثرات درمانی این نوشیدنی به آن آب آناناس اضافه کنید گفتنی است اضافه کردن آناناس به آب وسکته مغزی در ۴ ساعت اولیه قابل درمان است
رئیس انجمن سکته مغزی ایران سکته مغزی در ۴ ساعت اولیه قابل درمان است شناسهٔ خبر 3819507 - چهارشنبه ۱۹ آبان ۱۳۹۵ - ۰۹ ۵۲ سلامت > درمان jwplayer display inline-block; رئیس انجمن سکته مغزی ایران گفت درمان سکته مغزی در سه تا چهار ساعت اول امکان پذیر است به گزارش خبرگزاریبا این نوشیدنی بدنتان را مقابل بیماری ها واکسینه کنید
از خواص درمانی مخلوط آب لیمو و آناناس پیشگیری از ابتلا به سرطان است برای تقویت بنیه بدن و جلوگیری از ابتلا به انواع بیماری ها کمی در وعده صبحانه خود تغییر ایجاد کنید و از مزایای نوشیدنی های درمانی منحصربفرد برای سلامت بدن بهره مند شوید تصویر با نوشیدن این مخلوط چند میوهعصرها یک ساعت بخوابید
عصرها یک ساعت بخوابید حتی اگر افراد خوابشان نمیآید عصرها یک ساعت دراز کشیده و چشمهای خود را ببندند و نفسهای عمیق بکشند صبری بیان کرد این کار موجب گردش خون بیشتر در بدن و عملکرد بهتر قلب میشود و انرژی و نشاط را به فرد منتقل میکند یک متخصص طب سوزنی گفت بهتر است افراد پس ازتنظیم قندخون و دیابت با کمک حبوبات
تنظیم قندخون و دیابت با کمک حبوبات اگر می خواهید قندخون بدنتان تنظیم شود بهتر است به مصرف حبوبات روی بیاورید و به اضافه کردن آن ها به وعده های روزانه تان از دیابت بیماریهای قلبی- عروقی و سرطان در امان بمانید این گروه از موادغذایی خاصیت های بی شماری برای سلامتی شما به همراه دارن-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها