تبلیغات
تبلیغات متنی
آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت
دکتر علی پرند فوق تخصص جراحی پلاستیک
بهترین دکتر پروتز سینه در تهران
دستگاه آب یونیزه قلیایی کره‌ای
محبوبترینها
راهنمای انتخاب شرکت‌های معتبر باربری برای حمل مایعات در ایران
چگونه اینورتر های صنعتی را عیب یابی و تعمیر کنیم؟
جاهای دیدنی قشم در شب که نباید از دست بدهید
سیگنال سهام چیست؟ مزایا و معایب استفاده از سیگنال خرید و فروش سهم
کاغذ دیواری از کجا بخرم؟ راهنمای جامع خرید کاغذ دیواری با کیفیت و قیمت مناسب
بهترین ماساژورهای برقی برای دیسک کمر در بازار ایران
بهترین ماساژورهای برقی برای دیسک کمر در بازار ایران
آفریقای جنوبی چگونه کشوری است؟
بهترین فروشگاه اینترنتی خرید کتاب زبان آلمانی: پیک زبان
با این روش ساده، فروش خود را چند برابر کنید (تست‌شده و 100٪ عملی)
خصوصیات نگین و سنگ های قیمتی از نگاه اسلام
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1870479739
تمرینات کاردیو بعد از آسیب دیدگی کمر - مجله اینترنتی ایران مطلب
واضح آرشیو وب فارسی:ایران مطلب: تجربه ی مصدومیت کمر، می تواند شما را از تحرک باز دارد و باعث دردی شود که حتی اصلی ترین حرکات را نیز دشوار سازد! هنگامیکه از آسیب دیدگی بهبود یافتید، پزشکتان ممکن است برای حفظ یا رسیدن به یک وزن سالم، از بین بردن استرس و حفظ تحرک، ورزش کردن را توصیه کند. تغییر دادن تمرینات قلبی عروقی تان می تواند به شما کمک کند از کشش و استفاده بیش از حد که می تواند بطور بالقوه باعث آسیب دیدگی مجدد پشت شود، جلوگیری کنید. هشدار قبل از شروع هر برنامه ی ورزشی، همیشه اول تایید پزشکتان را بگیرید. بعد از مصدومیت کمر و بهبودی از آن، پزشکتان می تواند توصیه هایی برای تمرینات مناسب برای وضعیت شما ارائه دهد. هنگامیکه برای اولین بار برنامه ی ورزشی تان را از سر می گیرید، ممکن است لازم باشد از تمریناتی که شامل چرخاندن پشت یا توقف ها و شروع های ناگهانی هستند (مانند تنیس و بسکتبال) اجتناب کنید. هنگامیکه برای اولین بار تمرینات قلبی عروقی را از سر می گیرید، حرکات پربرخوردی مانند استپ ایروبیک و آهسته دویدن ممکن است فشار بیش از حد روی پشت وارد سازد. پیاده روی پیاده روی، یک ورزش کم برخورد است که تقریبا می تواند درهر جایی انجام شود، و برای بیمارانی که دوره نقاهت آسیب دیدگی پشت را سپری می کنند، ایده آل می باشد. مطمئن شوید که عضلاتتان را بمدت ۵ دقیقه، بوسیله پیاده روی با سرعتی آرام تر از حد معمول و کشش پشت، بازوها، و پاهایتان گرم می کنید. هنگامیکه راه می روید، پشتتان را تا حد ممکن صاف نگه دارید، اما پشتتان را درهنگام پیاده روی فشرده نکنید. اگر مصدومیتتان، شما را مدتی از ورزش کردن باز داشته است، شاید لازم باشد با زمان کوتاه شروع کنید: ۱۰ تا ۱۵ دقیقه پیاده روی در هر بار، باید کافی باشد. هنگامیکه قدرت پشتتان افزایش یافت، در هر بار ۳۰ دقیقه پیاده روی کنید. با ۳ جلسه تمرین قلبی عروقی درهفته شروع کنید، و هنگامیکه ظرفیت قلبی عروقی تان بهتر شد، آن را به ۵ جلسه افزایش دهید. دوچرخه خوابیده یک دوچرخه خوابیده ( که دوچرخه سوار توسط آن به صورت تکیه داده و یا خوابیده به پشت دوچرخه سواری می کند)، نسبت به یک دوچرخه ی ثابت یا ایستاده ی معمولی، فشار کمتری بر پشت وارد می کند. صندلی را در جایی تنظیم کنید که پاهایتان بتوانند در هنگامیکه از دوچرخه استفاده می کنید، براحتی رکاب بزنند. هنگامیکه عملکردتان بهتر شد، می توانید وزنه های سبک (چیزی بین ۰.۵ تا ۱.۵ کیلو) نگه دارید و حرکات پایه ای مانند جلو بازو و پرس سرشانه را در هنگام دوچرخه سواری انجام دهید. این کار، عضله می سازد و تمرین را چالش برانگیزتر می کند. یوگا و تای چی از یوگا و تای چی بعنوان یک ورزش مکمل برای تمرینات کاردیوتان استفاده کنید. اگرچه ممکن است برخی سبک های شدیدتر یوگا مانند آشتانگا، در هنگامیکه دوره ی نقاهت آسیب دیدگی پشت را سپری می کنید دور از دسترس باشند، اما حرکات شمرده ی آرام از یوگا و تای چی، عضلات مرکز بدن شما که از پشتتان حمایت می کنند را تقویت خواهند کرد. منبع :تناسب اندام
یکشنبه ، ۲۳آبان۱۳۹۵
[مشاهده متن کامل خبر]
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: ایران مطلب]
[مشاهده در: www.]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 36]
-
گوناگون
پربازدیدترینها