تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1817093741
یک ماساژ مهم برای پیش از خواب!
واضح آرشیو وب فارسی:بیتوته:
ماساژ پای منظم می تواند به کاهش فشار خون کمک کند پس از یک روز پرکار و طولانی که شاید با ایستادن و قدم زدن های فراوان نیز همراه بوده، یک ماساژ پای خوب می تواند لذت بخش بوده و خستگی ستون های بدن را تا حدود زیادی رفع کند. در کنار کمک به کسب آرامش، ماساژ پا دارای فواید درمانی هم برای سلامت جسمی و هم سلامت روانی است. چرا پیش از خواب باید پاهای خود را ماساژ دهید؟ ماساژ پا یکی از اجزا حیاتی در رفلکسولوژی محسوب می شود. پاهای شما دارای چندین پایانه عصبی است که با سیستم ها و اندام های مختلف درون بدن در ارتباط هستند. این پایانه های عصبی هنگامی که از طریق ماساژ فعال می شوند دارای آثار درمانی هستند. در حقیقت، کارشناسان سلامت ماساژ پا را برای بهبود سلامت کلی بدن پیشنهاد می کنند. مطالعات بسیاری وجود دارند که از فواید این نوع ماساژ برای افراد در سنین مختلف پشتیبانی می کنند. مطالعه ای که در سال 2002 در نشریه علوم پرستاری و سلامت منتشر شد به آثار مثبت ماساژ پا پرداخته و به این نکته اشاره داشت که این نوع ماساژ سبک زندگی سالم را برای تمام گروه های سنی ترویج می کند و به طور ویژه، گردش خون، کسب آرامش و قدرت بهبودی را افزایش می دهد. برای انجام یک ماساژ پای ساده نیازی به یک ماساژور حرفه ای ندارید و می توانید خودتان آن را انجام دهید. بهترین زمان برای انجام این ماساژ پیش از خواب است. در ادامه با برخی فواید سلامت ماساژ پای روزانه بیشتر آشنا می شویم. افزایش گردش خون گردش خون در پاها اغلب به واسطه کفش هایی تنگ و ناراحت کننده که بیشتر روز به پا دارید، دچار اختلال می شود. همچنین، عضلاتی که در پاهای شما قرار دارند به سختی ورزش می کنند که به گردش خون ضعیف منجر می شود. برای بهبود گردش خون در قسمت پایین تنه خود ماساژ یکی از بهترین گزینه ها محسوب می شود. یک ماساژ 10 تا 20 دقیقه ای پیش از این که به تختخواب بروید می تواند به طور قابل توجهی گردش خون در قسمت پایین تنه شما را افزایش دهد. این مساله برای بیماران مبتلا به دیابت از اهمیت بسیاری برخوردار است زیرا در معرض خطر ابتلا به نوروپاتی محیطی هستند. این مشکل زمانی رخ می دهد که بافت ها و اعصاب در اندام های انتهایی مانند دست ها و پاها به واسطه گردش خون ضعیف به میزان کافی مواد مغذی و اکسیژن دریافت نمی کنند. این شرایط می تواند به بی حسی، سوزن سوزن شدن و احساس سوزش منجر شود. مطالعه ای که در سال 2014 در نشریه آرشیو طب جسمانی و توانبخشی منتشر شد به این نکته اشاره داشت که ماساژ به بهبود عملکرد عروق در افرادی که ورزش نمی کردند، منتج شده بود. این به معنای آن است که ماساژ بدون در نظر گرفتن میزان فعالیت بدنی افراد نیز فوایدی را برای آنها به همراه دارد. جریان خون محدود در بلند مدت می تواند موجب مشکلات قلبی و کلیوی، فشار خون بالا، رگ های واریسی و آسیب اندام شود. خواب خوب چالش های روزانه ذهن را بیش از اندازه فعال نگه می دارند و در پایان روز می توانند ما را از تجربه خوابی راحت و عمیق محروم کنند. به منظور کمک به بدن برای مقابله با این شرایط و تشویق خوابی آرام و راحت، یک ماساژ پای کوتاه بسیار مفید است. با این وجود، ماساژ کامل بدن پیش از خواب گزینه ایده آل در نظر گرفته می شود. کل فرآیند ماساژ به تحریک پایانه های عصبی و کانال های انرژی پرداخته و جریان آزاد انرژی را افزایش می دهد. این شرایط آرامش عمیق و کمک به خوابی راحت و عمیق را به همراه دارد. نتایج مطالعه ای که در سال 2014 انجام شد، نشان داد که ماساژ پا کیفیت خواب در بیماران قلبی را بهبود می بخشیده و برای بهبود کیفیت خواب در بیماران مبتلا به بیماری حاد قلبی بسیار توصیه شده است.
ماساژ پا یکی از اجزا حیاتی در رفلکسولوژی محسوب می شود مبارزه با استرس و اضطراب بیشتر ما گاه گاهی احساس استرس و اضطراب را تجربه می کنیم. ماساز پا می تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند. این نوع ماساژ چیزی فراتر از آرامش ذهن را برای شما به ارمغان می آورد. اعمال فشار روی پایانه های عصبی مشخص در پا واکنشی در سیستم عصبی ایجاد کرده و موجب ایجاد آرامش می شود. این واکنش ها می توانند به کاهش استرس و اضطراب کمک کنند. به طور ویژه، پایانه عصبی شبکه خورشیدی به تسکین استرس کمک می کند. مطالعه ای که در سال 2012 در نشریه بیامسی نرسینگ منتشر شد، نشان داد که ماساژ پا می تواند به بهبود خلق و خو، کاهش اضطراب و پایین آوردن فشار خون در کارکنانی که با افراد مسن مبتلا به زوال عقل کار می کنند، کمک کند. برای مقابله با استرس و اضطراب روزانه، ماساژ پا به عنوان درمانی آسان و موثر عمل می کند. کاهش کمردرد افرادی که از کمردرد رنج می برند باید پیش از خواب شبانه پاهای خود را ماساژ دهند. ماساژ باید با استفاده از انگشت شست دست به منظور فشار در امتداد قوس پا به مدت پنج دقیقه صورت بگیرد. بنابر نتایج مطالعات صورت گرفته، رفلکسولوژی پا در کاهش شدت درد مزمن کمر موثر است. این روش نتایج بهتری نسبت به ماساژ کمر را به همراه داشته است. کمر درد می تواند از تجربه خوابی آرام و راحت جلوگیری کند. به محض این که درد با ماساژ پا کاهش یابد، شما می توانید از خوابی آرامش بخش و بدون درد لذت ببرید. کاهش پادرد و دیگر دردهای مزمن یک ماساژ پای خوب می تواند به ایجاد آرامش در پاها، کشش و استراحت در عضلات، و کاهش تورم که موجب درد می شود، کمک کند. مطالعه ای که در سال 2014 انجام شد، نشان داد که رفلکسولوژی در کاهش درد و ایجاد آرامش در افراد مبتلا به شرایطی مانند آسیب شلاقی و درد مزمن موثر بوده است. مطالعه ای دیگر در همان سال نشان داد ماساژ پا در بیمارانی که جراحی پستان انجام داده اند در مدیریت دردهای پس از جراحی موثر بوده است. کاهش فشار خون فشار خون بالا می تواند میزبان مشکلات سلامت دیگر باشد. یک ماساژ پای منظم می تواند به کاهش فشار خون کمک کند که این شرایط به کاهش خطر مشکلات سلامت دیگر منجر می شود. مطالعه ای که در سال 2016 در نشریه پلاس وان منتشر شد، نشان داد که ماساژ پا به همراه استفاده از رایحه اسانس ها به طور قابل توجهی فشار خون سیستولیک و دیاستولیک را کاهش داده است. کاهش اضطراب و تمایل به افزایش کیفیت زندگی مبتنی بر سلامت ذهن از دیگر نتایج این کار بوده است. جلوگیری از ورم پایین پا ورم پایین پا به واسطه تجمع مایع در پاها رخ می دهد که به شکل گیری پاهایی متورم، دردناک و سفت منجر می شود. بارداری و گردش خون ضعیف برخی از شایعترین دلایل ورم پا هستند. این شرایط می تواند حرکت کردن را دشوار و دردناک نماید و حتی به اختلال خواب منجر شود. در شرایطی که ورزش های سبک مانند پیاده روی، شنا یا حرکات کششی می توانند کمک فراوانی کنند، ماساژ پا تسکین فوری نشانه ها را به همراه دارد. مطالعه ای که در سال 2010 انجام شد، نشان داد که ماساژ پا در درمان ورم پا در بانوان باردار موثر بوده است. چگونگی ماساژ پاها بر خلاف بسیاری از بخش های بدن، شما می توانید بدون این که نیازی به فرد دیگر داشته باشید به آسانی پاهای خود را ماساژ دهید. شما به کمتر از 30 دقیقه زمان برای بهرهمندی از فواید ماساژ منظم پا در روز نیاز دارید.
بهترین زمان برای انجام ماساژ پاها پیش از خواب است یک کاسه بزرگ یا لگن را با آب گرم پر کنید و دو تا پنج قطره از اسانس دلخواه خود را به آن اضافه کنید. به مدت 10 تا 20 دقیقه پاهای خود را در آب قرار دهید، سپس آنها را با یک حوله نرم خشک کنید. اکنون، روی یک صندلی راحت بنشینید. پای راست خود را روی زانوی پای چپ قرار دهید. کمی روغن گرم روی پای راست خود بریزید. شما می توانید از روغن نارگیل، زیتون یا خردل استفاده کنید. روغن را در حالی که پای خود را ماساژ می دهید به اطراف پخش کنید. انگشتان دست خود را در امتداد کف پا حرکت دهید. پس از آن که کف پای خود را ماساژ دادید، روی انگشت های پا متمرکز شوید. روی آنها فشار وارد کرده و خم و راست کنید تا انعطاف پذیری آنها افزایش یابد. این روند را برای پای چپ خود تکرار کنید. منبع:asriran.com
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: بیتوته]
[مشاهده در: www.beytoote.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 119]
صفحات پیشنهادی
مدیرکل بهزیستی کهگیلویه و بویراحمد: آگاهسازی جامعه عامل مهم در پیشگیری از معلولیتهاست/ نقش رسانهها در کاهش
مدیرکل بهزیستی کهگیلویه و بویراحمد آگاهسازی جامعه عامل مهم در پیشگیری از معلولیتهاست نقش رسانهها در کاهش معلولیتها مدیرکل بهزیستی کهگیلویه و بویراحمد با تاکید بر اینکه آگاهسازی در تمامی زمینههای زندگی ضروری است گفت امیدواریم رسانهها با تمام توان خود در راستای آگاهسازیاطمینان واشنگتن نسبت به پیشرفت مهم درباره تحریمهای سخت کره شمالی
اطمینان واشنگتن نسبت به پیشرفت مهم درباره تحریمهای سخت کره شمالیتاریخ انتشار چهارشنبه ۲۱ مهر ۱۳۹۵ ساعت ۱۱ ۳۳ یک دیپلمات ارشد آمریکایی روز سه شنبه گفت مطمئن هستم که شورای امنیت به پیشرفت مهم و بزرگی در خصوص اعمال تحریمهای سخت تر علیه کره شمالی دست می یابد به گزارش تسنیم به نقاطلاع رسانی مهمترین راهکار در پیشگیری از مسمومیتها است
رئیس بخش مسمومین دانشگاه علوم پزشکی مشهد اطلاع رسانی مهمترین راهکار در پیشگیری از مسمومیتها است شناسهٔ خبر 3809338 - شنبه ۸ آبان ۱۳۹۵ - ۱۶ ۱۲ استانها > خراسان رضوی jwplayer display inline-block; مشهد ـ رئیس بخش مسمومین دانشگاه علوم پزشکی مشهد گفت آگاهی بخشی و اطلاع رساداره های شهرستان نقش مهمی در پیشگیری از خودکشی دارند
مسئول سلامت روان شبکه بهداشت ابهر اداره های شهرستان نقش مهمی در پیشگیری از خودکشی دارند زنجان- ایرنا - مسئول سلامت روانی اجتماعی و اعتیاد مرکز بهداشت شهرستان ابهر گفت اداره های شهرستان نقش مهمی در پیشگیری از خودکشی دارند و پیش گیری اصلی ترین اقدام در برابر خودکشی است به گزاریک شرکت تامین سرمایه برای نخستین بار ارائه کرد تحلیل متغیرهای مهم اقتصاد ایران و پیش بینی تورم، ارز، بازارسهام
یک شرکت تامین سرمایه برای نخستین بار ارائه کردتحلیل متغیرهای مهم اقتصاد ایران و پیش بینی تورم ارز بازارسهام و مسکن در سال ۹۵ یک شرکت تامین سرمایه برای نخستین بار تحلیلی جامع و خواندنی از آِینده متغیرهای کلان اقتصادی ایران در سال ۹۵ و برآوردی از نرخ تورم ارز بازارهای مسکن و سهدبیر حزب موتلفه اسلامی استان بوشهر: مهمترین پایگاه پیشگیری از آسیبهای اجتماعی، کانون خانواده است
دبیر حزب موتلفه اسلامی استان بوشهر مهمترین پایگاه پیشگیری از آسیبهای اجتماعی کانون خانواده است دبیر حزب موتلفه اسلامی استان بوشهر گفت کانون گرم خانواده مهمترین پایگاه پیشگیری از آسیبهای اجتماعی است به گزارش خبرگزاری فارس از شهرستان دشتی عبدالله فاتحی عصر امروز در گردهماییاحساس امنیت یکی از ارکان مهم پیشرفت و سربلندی کشور است - ایسنا
روسای کمیسیونهای امنیت ملی و سیاست خارجی و قضائی مجلس شورای اسلامی از اقدامات سردار قنبری فرمانده انتظامی لرستان تقدیر و تشکر کردند به گزارش خبرنگار ایسنا علاءالدین بروجردی نماینده مردم بروجرد در جلسه مجمع نمایندگان استان با سردار قنبری فرمانده انتظامی لرستان از اقدامات وی درکانادا بر می گردد / استرداد خاوری مهم است اما پیش شرط روابط دوجانبه نیست
اقدام یکجانبه دولت پیشین کانادا در تعطیلی سفارت و تعلیق روابط دیپلماتیک با ایران مشکلات فراوانی برای دو کشور ایجاد کرد بیشتر از همه هموطنان ایرانی مقیم کانادا با مشکل مواجه شدند تا جایی که مراودات اجتماعی و تجاری را تحت الشعاع خود قرار داد اما با روی کار آمدن دولت جدید کاناداپیشرفتهای مهم در مذاکرات لوزان درباره سوریه دور از انتظار است
سخنگوی وزارت خارجه آمریکا پیشرفتهای مهم در مذاکرات لوزان درباره سوریه دور از انتظار است سخنگوی وزارت خارجه آمریکا اظهار داشت که انتظار نمیرود در این مذاکرات پیشرفت مهمی حاصل شود بلکه هدف به جریان انداختن تلاشهای چندجانبه در مورد بحران سوریه است به گزارش ایلنا به نقل از رویتجهانگیری: رفع موانع بانکی مهمترین پیش نیاز توسعه روابط اقتصادی ایران و مالزی است
جهانگیری رفع موانع بانکی مهمترین پیش نیاز توسعه روابط اقتصادی ایران و مالزی است معاون اول رئیسجمهور گفت با وجود موانع پیش روی روابط بانکی تقریباً فعالیت اقتصادی معنایی ندارد و باید به سرعت همکاریهای بانکی و امکان انتقال پول میان دو کشور برقرار شود به گزارش حوزه دولت&nb-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها