- ده فرمان براي پيشگيري از واريس

واضح آرشیو وب فارسی:راسخون:

راسخون : مسلماً از آنچه تا به حال گفته شد، حدس زده ايد که براي پيشگيري از واريس چه کارهايي مي شود کرد ولي به عنوان جمع بندي اميد است با عمل به دو توصيه زير هيچ گاه واريس را تجربه نکنيد: 1. وزنتان را تحت کنترل داشته باشيد. چاقي از مهم ترين عوامل ايجاد واريس در پاهاست. بنابراين حفظ رژيم غذايي مناسب در پيشگيري از ابتلا به واريس نقش مهمي دارد. 2. ورزش کنيد. ورزش هايي از قبيل دوچرخه سواري، شنا و دويدن هم براي افزايش قدرت عضلاني و هم براي کنترل وزن مناسب هستند. 3. کفش پاشنه بلند ممنوع. استفاده از کفش هاي پاشنه کوتاه باعث حرکات بيشتر عضلات ساق پاي شما مي شود. 4. در مورد آنچه مي پوشيد، دقت کنيد. در نواحي کمر و پاها از لباس هاي تنگ استفاده نکنيد. اين لباس ها روي وريدها فشار مي آورند و مانع از برگشتن خون به پاها به سمت قلب مي شوند. 5. اين پا و آن پا کنيد. حتي اگر نمي توانيد وضعيت خود را تغيير دهيد، مثلاً سر امتحان يا در يک مراسم جدي نظامي هستيد، مدام انگشتان پايتان را داخل کفش تکان بدهيد، عضلات ساق پايتان را منقبض کنيد يا تکيه آن را از روي يک پا برداريد و روي پاي ديگر بيندازيد. 6. از ايستادن و نشستن طولاني مدت اجتناب کنيد. بهتراست حداقل هر 30 دقيقه وضعيت پاهاي خود را تغيير دهيد؛ اگر نشسته ايد ، بلند شويد و کمي قدم بزنيد و اگر مدتي طولاني سر پا بوده ايد، قدري بنشينيد. 7. گاهي پاهايتان را لوس کنيد. براي بهبودي گردش خون لحظات کوتاهي از روز پاهاي خود را در سطحي بالاتر از سطح قلبتان قرار دهيد تا خون پاهايتان با خيال راحت جريان پيدا کند. 8. پاهاي خود را به صورت ضربدري روي همديگر نيندازيد. اين کار با مسدود کردن و فشار آوردن روي رگ ها باعث افزايش مشکلات عروقي مي شود. 9. ميوه و سبزي رژيم غذايي خود را زياد کنيد. همانطور که قبلاً گفته شد، يبوست به خاطر نشستن طولاني مدت در توالت واريس را تشديد مي کند. 10. جوراب هاي واريسي بپوشيد. در صورتي که زمان هاي طولاني از روز به پاهاي خود فشار مي آوريد پوشيدن جوراب هاي واريسي را به شما توصيه مي کنيم. اين جوراب ها مانع تجمع خون در پاها مي شوند. البته انواع مختلفي از آنها وجود دارد که بهتر است براي استفاده از نوع مناسب با پزشک خود مشورت کنيد. بايد از مناسب بودن سايزو استحکام اين جوراب ها مطمئن باشيد. اين جوراب ها بايد محکم باشند ولي نيازي به تنگ بودن آنها نيست. اگر بيماري آرتريت داريد راه هايي براي پوشيدن راحت تر اين جوراب ها وجود دارد. 999/2759 منبع : همشهری سلامتی

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: راسخون]

[مشاهده در: www.rasekhoon.net]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 78]