محبوبترینها
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1826613844
بخور نخورهای قبل از خواب - صدای قزوین
واضح آرشیو وب فارسی:صدای قزوین: این طور که معلوم است نوع غذایی که می خورید هم تاثیر زیادی بر کیفیت خواب تان می گذارد. پس اگر خواب تان نمی برد و دلیل آن را نمی توانید پیدا کنید، بهتر است به رژیم غذایی تان نگاهی بیندازید. این مطلب را بخوانید تا بدانید که کدام غذاها روند خواب تان را با اختلال مواجه می کنند.صدای قزوین - اگر شب ها مدام در جای تان غلت می زنید و می چرخید یا گاهی دچار سوزش سر دل می شوید و برای رفتن به دستشویی مدام از جای تان بلند می شوید، قطعا یک جای کار می لنگد. شام تان را اوایل شب می خورید، تمام طول شب روی کاناپه و جلوی تلویزیون لم نمی دهید و حتی در ایده آل ترین حالت، دمای اتاق تان را برای خواب تنظیم می کنید. ممکن است حتی وقتی دراز می کشید، نگرانی و اضطرابی برای کارهای فردای تان نداشته باشید. پس چرا نمی توانید بخوابید؟ مسئله اینجاست که تنها دیر غذا خوردن یا نور صفحه نمایش تلویزیون نیست که موجب اختلال در روند خواب تان می شود. این طور که معلوم است نوع غذایی که می خورید هم تاثیر زیادی بر کیفیت خواب تان می گذارد. پس اگر خواب تان نمی برد و دلیل آن را نمی توانید پیدا کنید، بهتر است به رژیم غذایی تان نگاهی بیندازید. این مطلب را بخوانید تا بدانید که کدام غذاها روند خواب تان را با اختلال مواجه می کنند. همه اشتباهاتی که قبل از مرتکب شده، بی خواب می شوید بمب کافئین نخورید خوردن شکلات بعد از شام چندان مناسب نیست زیرا برخی متخصصان تغذیه معتقدند که خوردن شکلات، خواب شبانه را مختل می کند. شکلات یک منبع پنهان کافئین است، بنابراین حتی خوردن یک بستنی شکلاتی هم می تواند شما را در طول شب بیدار نگه دارد. کافئین موجود در شکلات باعث افزایش تحریک پذیری شده و توانایی به خواب رفتن را کاهش می دهد. کافئین می تواند سیستم عصبی مرکزی را به مدت چند ساعت تحریک کند؛ حتی اگر به کافئین حساسیت نداشته باشید، ممکن است در طول شب بیدار بمانید. بنابراین، از خوردن شکلات داغ، چای کافئین دار، قهوه و سودا در اواخر شب خودداری کنید. ترک مصرف کافئین مزایای زیادی برای بدن دارد و حتی به کاهش وزن کمک می کند. غذاهای چرب قبل از خواب ممنوع! هضم غذاهای چرب بیشتر زمان می برد و اغلب باعث بروز نفخ و سوء هاضمه در طول شب می شود، بنابراین دستگاه گوارش برای هضم این غذاها خصوصا در طول شب مشکل پیدا خواهد کرد. متخصصان تغذیه توصیه می کنند قبل از خواب، غذاهای چرب نخورید. خوردن غذاهای چرب ناسالم در اواخر شب قاتل خواب است. غذاهای چرب باعث می شوند، نتوانید به صورت مداوم بخوابید. بنابراین، وقتی صبح روز بعد از خواب بر می خیزید، احساس خوبی ندارید. غذاهای چرپ برای آب کردن چربی های دور کمر هم مضر است؛ پس بهتر است این غذاها را حذف کنید. میوه خشک و فیبر زیاد را فراموش کنید خوردن بیش از اندازه میوه های خشک شده می تواند معده را دچار مشکل کرده و شما را از خواب شبانه محروم کند. این عارضه به لطف فیبر زیاد و آب کمی رخ می دهد که در میوه های خشک وجود دارد. میوه های خشک اگرچه میوه اند اما از جمله خوراکی هایی هستند که متخصصان تغذیه با آنها مخالف اند. غذاهای تند را تحریم کنید غذاهای تند و فلفلی به افزایش متابولیسم بدن کمک می کنند، اما خوردن این مواد غذایی در اواخر شب ممکن است در برخی افراد باعث سوزش سر دل شود. خواص ترموژنیک این مواد غذایی باعث افزایش درجه حرارت بدن می شود. از آنجایی که دمای بدن در اواخر شب به طور طبیعی کاهش می یابد، افزایش ناگهانی آن می تواند شما را از خواب شبانه باز دارد. سس های تند و فلفلی نیز از جمله خوراکی هایی هستند که می توانند شما را از خواب راحت شبانه محروم کنند. سس های فلفلی، تندی خود را از ترکیبی به نام کپسایسین می گیرند. ترکیبات موجود در سس های تند باعث می شود اسفنکتر تحتانی مری برای مدت طولانی باز بماند؛ عارضه ای که باعث سوزش شدید سر دل می شود. اسانس نعنایی نخرید نعناع فواید زیادی دارد اما با این وجود از خوابیدن جلوگیری می کند. بسیاری از افراد بعد از شام نعناع می جوند تا محیط دهان شان را تازه کنند. برخی نیز در چای خود نعناع می ریزند تا کمی تسکین پیدا کند، اما شواهد حاکی از آن است که نعناع باعث سوزش سر دل می شود. بنابراین، قبل از خواب از مصرف نعناع خودداری کنید. غلات را به وعده ظهر یا صبحانه منتقل کنید خوردن غلاتی که قند فراوانی دارند باعث افزایش سطح قند خون شده و خواب شبانه شما را مختل می کند. بنابراین، غلاتی را انتخاب کنید که کمتر از پنج گرم قند در هر وعده داشته باشند. به علاوه، خوردن غلات صبحانه در اواخر شب توصیه نمی شود. شام پیتزا سفارش ندهید خوردن پیتزا رویای شیرین شبانه را از شما می گیرد. ترکیب چربی، پنیر و اسید موجود در سس گوجه فرنگی بر کیفیت خواب شما تاثیر منفی می گذارد. از سوی دیگر، غذاهای اسیدی می توانند باعث ریفلاکس شوند، مخصوصا اگر در اواخر شب خورده شوند. حتی اگر ریفلاکس باعث سوزش سر دل نشود، می تواند شما را تا ساعت ها بیدار نگه دارد و این مسئله باعث می شود روز بعد خسته و کلافه باشید. همه اشتباهاتی که قبل از مرتکب شده، بی خواب می شوید کچاپ، مواد شیمیایی اسیدی سس کچاپ به لطف وجود گوجه فرنگی بسیار اسیدی است. در تهیه کچاپ علاوه بر اسید که به طور طبیعی در این سس وجود دارد، از مواد شیمیایی هم استفاده می شود که سطح اسیدیته سس را بالا برده و باعث سوزش سر دل می شود، سس پاستا هم باعث بروز سوءهاضمه و سوزش سر دل در افراد می شود. متخصصان تغذیه به افرادی که مستعد ابتلا به سوء هاضمه هستند، توصیه می کنند حتی الامکان سس گوجه فرنگی نخورند، چون وقتی برای خوابیدن روی تخت دراز می کشید، روند هضم غذا کند می شود. از سوی دیگر، موقعیت افقی شما باعث می شود که سوزش سر دل بدتر از همیشه شود. پیاز باعث ریفلاکس می شود بوسیدن فرزندتان قبل از خواب دلیل خوبی است که از خوردن پیاز در اواخر شب صرف نظر کنید. پیاز با تولید گاز باعث ایجاد اختلال در معده می شود. اسفنکتر مری به اجبار باز می ماند و باعث می شود غذا و اسید معده به داخل مری برگردند. مطالعات نشان می دهد خوردن پیاز خام در افرادی که سوزس سر دل دارند، باعث ریفلاکس در آنها می شود. شام سبک انتخاب کنید ممکن است فکر کنید یک شام با پروتئین بالا شما را در طول شب سیر نگه می دارد و نمی گذارد با احساس گرسنگی از خواب بلند شوید، اما تحقیقات نشان می دهند که خوردن یک وعده غذایی با پروتئین بالا قبل از خواب می تواند به اختلالات خواب منجر شود. متخصصان تغذیه معتقدند در صورتی که با شکم پر دراز بکشید و به خواب بروید، وقتی از خواب بلند شوید، از سوء هاضمه یا ریفلاکس اسید معده رنج خواهید برد. یک ساعت قبل از شام بنوشید ماچا یا همان چای سبز طرفداران زیادی دارد. این چای یکی از محبوب ترین محصولات گیاهی بین مشتریان است و از طرفی به کاهش وزن نیز کمک می کند. افراد می توانند با خیال راحت از فواید این محصول گیاهی در طول روز بهره مند شوند، اما نوشیدن این چای قبل از خواب توصیه نمی شود. چای سبز علاوه بر کافئین حاوی دو ترکیب محرک دیگر است. این دو ماده که تئوبرومین و تئوفیلین نام دارند، باعث افزایش ضربان قلب، تشدید عصبانیت و افزایش اضطراب در افراد می شوند. به گفته متخصصان تغذیه، این چای که حاوی کافئین است در مقایسه با سایر انواع چای اثرات منفی کمتری دارد.
پنجشنبه ، ۱۵مهر۱۳۹۵
[مشاهده متن کامل خبر]
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: صدای قزوین]
[مشاهده در: www.]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 100]
-
گوناگون
پربازدیدترینها