تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایق‌سواری تالاب انزلی؛ تجربه‌ای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکس‌ترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1816846507
رسیدن به اندام ایده آل بعد از دوران حاملگی!
واضح آرشیو وب فارسی:نیک صالحی: لاغری پس از زایمان برای بسیاری از بانوان مهم و حائز اهمیت است آن ها تمایل دارند به اندام قبل از بارداری دست پیدا کنند و از اضافه وزنی که در دوران حاملگی دچار شده اند خلاص شوند آن ها نباید عجول باشند و در کنار بچه داری به مرور زمان به کاهش وزن و تناسب اندام دست یابند تحرک ،مصرف غذاهای مقوی ،خواب خوب و شیردهی می تواند در لاغری پس از زایمان تاثیر بگذارد.
اندام ایده آل
لاغری پس از زایمان برای بسیاری از بانوان مهم و حائز اهمیت است آن ها تمایل دارند به اندام قبل از بارداری دست پیدا کنند و از اضافه وزنی که در دوران حاملگی دچار شده اند خلاص شوند آن ها نباید عجول باشند و در کنار بچه داری به مرور زمان به کاهش وزن و تناسب اندام دست یابند تحرک ،مصرف غذاهای مقوی ،خواب خوب و شیردهی می تواند در لاغری پس از زایمان تاثیر بگذارد.
بعد از زایمان، مادر باید علاوه بر مراقبت از نوزاد به فکر سلامت خود و نیز رسیدن به وزن مناسب باشد. در این مقاله در خصوص کم کردن وزن پس از تولد کودک، راهنمایی‌هایی ارائه شده است.
پس از 9 ماه گذراندن بارداری، اکنون نوزاد دلبندتان در آغوش‌تان است و الآن موضوعات زیادی هست که مجبورید به آنها فکر کنید.مانند اینکه چه وقت به نوزادتان شیر بدهید، وقتی گریه می‌‌کند، چگونه او را آرام کنید و… البته چگونه از شر اضافه وزن دوران بارداری‌تان خلاص شوید.
1- رژیم نگیرید
این توصیه ممکن است کمی عجیب به نظر آید. اما اگر درست زمانی که مادر شده‌اید و نقش جدیدی پیدا کرده‌اید، تصمیم نگیرید خود را از برخی از خوراکی‌های محبوب‌تان محروم کنید، زیرا دچار خستگی و اضطراب می‌‌شوید.
تجربه ثابت کرده است که اضطراب اضافه وزن می‌‌آورد.
بنابراین به جای رژیم گرفتن، از انواع متفاوت خوراکی‌ها مانند میوه و سبزیجات در کنار غذاهای اصلی‌تان استفاده و در همان حال تعادل را حفظ کنید.
بین غذاها هم هر وقت احساس گرسنگی کردید، ورقه‌هایی از سیب، هویج و چند تکه بیسکویت گندمی بخورید.
2- غذاهای بسیار مقوی مصرف کنید
شما که اکنون مادر شده‌اید و باید به نوزادتان رسیدگی کنید، بدن‌تان به مواد غذایی بسیاری نیاز دارد.
بهتر است در نوع غذای انتخابی‌تان دقت کنید و غذاهایی مصرف کنید که به چای چربی و کالری زیاد، ارزش غذایی بسیار بالایی داشته باشند.
به طور مثال ماهی، مانند سالمون، ساردین و تن، یکی از این نوع خوراکی هاست که با وجود اسیدهای چرب امگا3 به شما و نوزادتان قوت لازم را می‌‌دهد و در عین حال به لاغر شدن‌تان کمک می‌‌کند.
شیر، ماست، مرغ و لوبیا نیز سرشار از پروتئین و فیبر هستند اما چربی کمی دارند.
3- به نوزادتان شیر خودتان را بدهید
تغذیه نوزاد با شیر خودتان، یکی از بهترین روش‌ها برای لاغر شدن است. تحقیقات نشان داده است که تغذیه نوزاد با شیر مادر، مادر را خیلی زود به وزن پیش از بارداری می‌‌رساند.
البته با این کار سیستم ایمنی بدن کودک‌تان را هم تقویت می‌‌کنید.
4- آب بنوشید
نوشیدن آب کافی علاوه بر اینکه جلوی خشک شدن بدن تان را می‌‌گیرد، بلکه معده تان را پر نگه داشته و شما دیرتر گرسنه تان می‌‌شود.
همچنین بنابر تحقیقات، معلوم شده است که نوشیدن آب، سوخت و ساز بدن را هم بالا می‌‌برد و شما زودتر به وزن دلخواه تان می‌‌رسید.
5- حرکت کنید
رژیم غذایی مهم است اما تنها بخشی از برنامه لاغر شدن تان پس از دوران بارداری است.
شما باید در کنار موارد فوق ورزش‌های هوازی و قدرتی انجام دهید تا با سوزاندن کالری های اضافی به سمت لاغری پیش روید و در عین حال ماهیچه و استخوان‌هایتان را نیرومند کنید.
6- خوب بخوابید
به نظر می‌‌رسد که مادران نوزادها نمی‌توانند خواب کامل هشت ساعته داشته باشند. اما محرومیت از خواب، لاغر شدن را بسیار سخت می‌‌کند.
بدن وقتی خسته است، هورمون های اضطراب از جمله کورتیزول ترشح می‌‌کند که این هورمون ها موجب چاقی می‌‌شوند.
بنابراین باید از هر فرصتی برای تکمیل خواب خود استفاده کنید و حداقل روزی 7 ساعت بخوابید.زندگی آنلایناخبار مرتبط :حاملگی خارج از رحم چیست؟آیا خطرناک است؟علایم حاملگی خارج از رحم + راههای درمان فایده های ورزش کردن در دوران حاملگی و بارداری!تاخیر در حاملگی،پسرزایی را افزایش می دهدحاملگی مولار یا پوچ چیست؟
زیبایی و تناسب اندام
برای اینکه آرایش بهتر روی صورتت بشینه این محصول ها رو استفاده کن
با گوشیت خرید کن.جلوی درب خونه تحویل بگیر بهترین لوازم آرایشی دنیا با 90درصد تخفیف
در 45 چجوری میتونم این مقدار اضافه وزن باقیمانده رو از بین ببرم
چجوری می تونم جلوی ریزش موهامو بگیرم؟؟؟
پنجشنبه 15 مهر 1395
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نیک صالحی]
[مشاهده در: www.niksalehi.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 156]
-
سرگرمی
پربازدیدترینها