تبلیغات
تبلیغات متنی
رسانه حرف تو - مقایسه و اشتراک تجربه خرید
آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت
تاثیر رنگ لباس بر تعاملات انسانی
محبوبترینها
خرید سوسیس پرکن اصل با گارانتی
تشخیص دیسک و صفحه اصلی از تقلبی (6 راه ساده)
بهترین روش های چاپ جعبه محصولات + ویژگی ها و کاربردها
بهترین روش های چاپ جعبه محصولات + ویژگی ها و کاربردها
ده راهنمایی برای نوازندگان مبتدی یوکللی
بررسی دلایل قانع کننده برای خرید صنایع دستی اصفهان
راه های جلوگیری از جریمه های قبض برق
آشنایی با سایت قو ایران بهترین سایت آگهی و تبلیغات در کشور
بهترین شرکتهای مهندسی در آلمان
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1806612148
![نمایش مجدد: درمان اختلالات خواب با کنار گذاشتن وسایل هوشمند refresh](https://vazeh.com/images/refresh.gif)
درمان اختلالات خواب با کنار گذاشتن وسایل هوشمند
واضح آرشیو وب فارسی:دکتر سلام:
![sleep-disorders](http://www.hidoctor.ir/wp-content/uploads/2016/10/sleep-disorders.jpg)
در این مطلب قصد داریم به بررسی عوامل تاثیرگذار در ایجاد بی خوابی بپردازیم بیخوابی و یا بدخوابی با استفاده از تلفن همراه در حین خواب تشدید خواهند شد ابزارهای هوشمند همراه مانند تبلت و لپ تاپ و وسایلی از این قبیل را از محل خوابتان دور کنید و اجازه دهید چشمان و مغزتان قدری استراحت کنند همچنین از مصرف موادغذایی حاوی کافئین بپرهیزید خواب خوب تضمین کننده سلامتی بدن شما خواهد بود . بنابه گفته محققان، یکی از دلایل اصلی بدخوابی، به احتمال بسیار زیاد دستگاههای تلفن همراه است که بیشتر مواقع فرد را مشتاق مصرف کافئین و بیخواب میکند. اشکال در خواب، به نظر میرسد که برای بسیاری از ما به معضلی حل ناشدنی تبدیل شده است. به همین دلیل هم روزها پشت میزمان وقتی نشستهایم، به سختی خودمان را بیدار نگه میداریم و دایما از اینکه چرا شبها خواب خوبی نداریم شکایت میکنیم. بیخوابی و یا بدخوابی دلایل متفاوتی دارد اما در دنیای مدرن امروزی، مشکل جدیدی گریبان همه را گرفته است که بیشتر مواقع کسی دوست ندارد به آن توجه نشان دهد و آن هم دستگاههای تلفن همراه است. بنابر نظر محققان از هر ده نفر، 8 نفر هنگام خواب، تلفن همراه شان را کنارخود میگذارند و تقریبا نیمی از ما، از تلفنمان به عنوان ساعت شماطه دار استفاده میکنیم. متاسفانه، تحقیقات نشان داده است که خوابیدن نزدیک تلفن همراه یا استفاده از آن درست قبل از خواب، میتواند روی کیفیت خواب تاثیر منفی بگذارد. مطالعات بیشماری که در چند سال اخیر انجام شده است، نشان میدهد که تلفنهای همراه روی کیفیت و مقدار خواب ما، اثر گذاشته و از توان بدن در بازسازی و بهبود خود میکاهد. تلفنهای هوشمند، ما را بیش از حد هوشیار نگه میدارند و احتمال اختلال خواب را افزایش میدهند. همچنین میتوانند به طور کل موجب بیخوابی در ما شوند. ابزارهای همراه و اختلالهای خواب خواب انسان در پنج مرحله تکمیل میشود و هر یک، عملکرد متفاوتی داشته که برای وضعیت مناسب جسمانی و سلامت بدن ضروری است. دو مرحله اول خواب سبکتر هستند، درحالی که مراحل سوم و چهارم، مراحل عمیقتر خواب میباشند و در این زمان بدن شروع به بازسازی ماهیچه، استخوان و پوست میکند. در مرحله پنجم، که مرحله REM- حرکت تند چشم در خواب – میباشد، فعالیت مغز افزایش مییابد و به بازسازی حافظه و بهبود آن میپردازد. در این مرحله است که رویاها، روشن و واضح دیده میشوند. بنابر نظر دانشمندان محبوبیت همهگیر تلفنهای همراه میتواند اثرات بسیار بدی روی این مراحل مربوط به خواب بگذارد چراکه نور منتشر شده از صفحههای دیجیتال روی ساعت بدن اثر میگذارد. تحقیقات نشان داده است که استفاده از تلفن همراه حتی به اندازه 2 ساعت قبل از خواب میتواند مشکلات زیادی به وجود آورد. نورهای روشن متصاعد از تلفنهای مدرن و با کیفیت امروزی در ریتم بدنمان تداخل ایجاد کرده، مغزمان را به اشتباه میاندازد و فکر میکند که هنوز روز بوده و هوا روشن است. این نور، سلولهای درون شبکیه را – ناحیهای از چشم که اطلاعات را به مغز منتقل میکند- تحریک میکند و ما از زمان و وقتی که در آن هستیم، آگاه میشویم. این فرآیند، میزان ترشح کورتیزول-هورمون بیداری – ملاتونین- هورمون خواب- را کنترل میکند. بنابر مطالعهای که اخیرا محققان انجام داده اند، تنها 2 ساعت در معرض نور ابزارهای همراه قرار گرفتن، میتواند از تولید ملاتونین در بدن تا 22 درصد بکاهد. یک تیم تحقیقاتی در موسسهای علمی که در این مورد فعالیت میکرد، 13 داوطلب را قبل از خواب، در معرض ابزارهایی که از خود نور متصاعد میکردند، قرار دادند. میزان سرکوبی ملاتونین در بدن پس از 60 دقیقه چندان مهم نبود، اما پس از گذشت 2 ساعت، اثر قابل توجهای در کاهش ملاتونین در بدن این افراد از خدب باقی گذاشت. نورهای مزاحم خواب در مطالعه ای در آمریکا مشخص شد که ابزارهایی مانند تلفن هوشمند، تبلت و لپ تاپ، به طور متوسط بین 30 تا 50 لوکس– تقریبا نصف یک لامپ- نور از خود متصاعد میکنند. گزارشهای مقدماتی نشان داده است که این سطح خاص از انتشار نور، در به تاخیر انداختن زمانبندی ساعت 24 ساعته درونی بدن و سرکوب ملاتونین کافی است. البته نور تلفنهای همراه و تبلت به اندازه نور یک لامپ روشن نیستند اما به دلیل نوع نوری که این ابزارها دارند، ممکن است روی خواب اثری منفی بگذارد و این نور، نور آبی است. به طور معمول چند ساعت قبل از اینکه شما به رختخواب بروید، غده صنوبری- اندامی کوچک درون مغز- شروع به ترشح ملاتونین میکند و این هورمون با کم کردن سطح هوشیاری، شما را به سوی خواب هدایت میکند. اما نور- به ویژه نور آبی- میتواند جلوی ترشح هورمون از غده صنوبری را بگیرد، و خواب را از شما دور کند. به رختخواب رفتن به همراه لپتاپ، تبلت یا تلفن هوشمند، داشتن خواب سالم شبانه را سخت تر میکند. در بررسیهای علت اینکه چرا نور آبی متصاعد از ابزارهای تلفن همراه، افراد را بیدار نگه میدارد، محققان به کشف گیرندههای نوری ملانوسپین هدایت شدند. اگرچه که ما از مدتها قبل با گیرندههای میلهای و مخروطی چشمهایمان که توانایی بصریمان را تشکیل میدهند آشنا شدهایم اما به تازگی، ملانوسپین در سلولهای عقدهای شبکیه چشم کشف شده است که وجود این ماده موجب حساس شدن این سلولها به نور آبی رنگ میشود. از آن موقع تاکنون تحقیقات تجربی نشان داده است که هر فرد که قبل از رفتن به رختخواب، از ابزارهای همراه استفاده میکند، ممکن است گرفتار عادتهای بدخوابی شود. اثر نور آبی حتی در نوجوانان شدیدتر است، چراکه آنها نسبت به بزرگترها در دریافت نور حساستر هستند. زیرا ریتم 24 ساعته بدن به طور طبیعی در دوران نوجوانی تغییر میکند و در این دوران، نوجوانان احساس میکنند میخواهند تا دیروقت بیدار بمانند. به همین دلیل بازیهای ویدیویی، تماشای تلویزیون، یا بازی با تلفن همراهشان درست قبل از خواب، وضعیتشان را بدترکرده و آنها را یک یا دو ساعت دیگر هم بیدار نگه میدارد و صبح زود بیدار شدن را در آنها به معضلی حل نشدنی تبدیل میکند. خوابی راحت بدون تلفن همراه نتایج بسیاری از مطالعات علمی گوناگون برای کسانی که موقع خواب، تلفن همراهشان را فقط چند سانتیمتر دورتر از خود میگذارند، خبرهای خوبی ندارند. روی هم رفته، تلفنهای هوشمند، انواع سرگرمی، فلاش، ساعت و بسیاری از امکانات دیگر دارند که ما را مشتاق حفظ آنها میکند. اما بنابر تحقیقات انجام شده، بهترین کاری که میتوانیم برای داشتن خواب با کیفیت و در نتیجه سلامت بدنمان انجام دهیم، حذف تلفن همراه از رختخوابمان است. ممکن است در ابتدا به نظر غیر ضروری بیاید، اما جایگزین تلفن همراه یا ساعت هشدار تبلتتان با یک ساعت هشدار دهنده واقعی، میتواند برای داشتن خواب شبانه سالمتر و عمیقتر لازم باشد. همچنین وقتی به رختخواب میروید، بهتر است دست از تلفن همراهتان کشیده و آن را در اتاقی دیگر قرار دهید که نور آبی رنگ آن، مغزتان را هوشیار نگه ندارد. در حقیقت هرچه کمتر در معرض نور منتشر شده از این وسایل قرار بگیرید، ترشح ملاتونین در بدنتان کمتر دچار اختلال میشود. اگر هم باید از تلفن همراهتان قبل از رفتن به رختخواب استفاده کنید، پس بهتر است به بخش تنظیمات آن رفته و نور آبی را حذف کنید. البته فراموش نکنید که جایگزینی آن با طیفهای نوری دیگر مانند زرد، نارنجی و قرمز، مشکل را حل نخواهد کرد. هرچه مردم از ابزارهای الکترونیکی برای سرگرمی، ارتباطات و خواندن، بیشتر استفاده کنند، عواقب آن روی سلامتی بیشتر میشود. در 50 سال گذشته، با شروع استفاده از این ابزارها،کاهش بسیار زیادی در کیفیت خواب و مدت زمان آن وجود داشته است و داشتن خواب با کیفیت برای سلامتی جسم و روانمان بسیار ضروری است. بنابراین به خودتان لطف کرده و با استفاده صحیح از تلفن همراه، سلامت خودتان را به خطر نیندازید. زندگی انلاین
11 مهر 1395
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: دکتر سلام]
[مشاهده در: www.hidoctor.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 120]
صفحات پیشنهادی
درمان سرطان با قدم گذاشتن مایکروسافت در دنیای پزشکی
سرطان را می توان یک اختلال و خود ایمنی سلول های بدن در قبال خود دانست در طی چرخه سلولی برای کنترل روند تکثیر نقاط وارسی وجود دارد که این روند را کنترل می کند اما در سلول های سرطانی این نقاط از بین می روند و تکثیر سلول بدون کنترل ادامه می یابد و به سرطان تبدیل می شوندکمک به درمان اختلالات مربوط به پوست چرب
راهکارهای طبیعی برای درمان پوست چرب را می شناسید رهایی از مشکلات پوست چرب چگونه امکانپذیر خواهد بود چین و چروک روی پوست های چرب چگونه قابل درمان خواهد بود پیشنهادات و توصیه های مختلف متخصصین پوست و مو در این زمینه چیست ماسک خاک رس سرکه نمک آبلیمو سیب گوجه فرنگی و شیر از مواداهمیت درمان به موقع مشکلات و اختلالات بینایی
مشکلات مختلف چشمی و اختلالات مختلف بینایی چگونه پدید می آیند این عارضه ها غالبا ناشی از فعالیت های مستمر چشمی و آلوده بودن محیط زندگی افراد پدید می ایند که در صورت عدم درمان به موقع می توانند زمینه خشکی چشم و آب مروارید را فراهم سازند بهتر است به چشمانتان استراحت دهید و با تشخیصدرمان اختلالات گفتاری در رده های سنی مختلف
با اطفالی که از لکنت زبان رنج میبرند چگونه باید برخورد کنیم چه راهکارهایی به ما در این زمینه کمک می کنند اختلال در گفتار تا چه سنی بدون اشکال است برای رده سنی بالا چه توصیه هایی مفید و کارساز خواهد بود لکنت زبان در بزرگسالی با چه راهکارهایی قابل درمان است تشخیص زودهنگام ایدرمان اختلالات روحی و روانی در بانوان یائسه
گرگرفتگی یکی از رایج ترین عارضه های افراد در یائسگی به شمار می رود افسردگی در این سنین به وجود می آید همچنین اختلال در خواب و اختلالات روحی و روانی نیز پدید می آیند علائم افسردگی در این سنین را چگونه می توانیم برطرف کنیم چه توصیه هایی به ما در این زمینه کمک می کنند کاهش سطح استروراهاندازی مرکز درمان اختلالات جنسی در قزوین
راهاندازی مرکز درمان اختلالات جنسی در قزوین معاون بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی استان قزوین از راهاندازی مرکز درمان اختلالات جنسی تا پایان سال جاری در این استان خبر داد سیدسعید اسکویی امروز در گفتوگو با خبرنگار جوان آنلاین در قزوین با اشاره به اقدامات و خدمات ارائه شده در حوزه طجزئیات صدور کارت هوشمند درمان بیمه شدگان تامین اجتماعی
معاون درمان تامین اجتماعی عنوان کرد جزئیات صدور کارت هوشمند درمان بیمه شدگان تامین اجتماعی شناسهٔ خبر 3784973 - یکشنبه ۱۱ مهر ۱۳۹۵ - ۱۳ ۳۷ جامعه > رفاه و آسیب های اجتماعی jwplayer display inline-block; معاون درمان سازمان تامین اجتماعی از ارتقای هتلینگ ۸ هزار تخت بیمارستخواب آرام نوزادان در گهواره هوشمند
وب سایت آنا گهواره هوشمند برای کمک به والدین و آرامش نوزادان طراحی شده است و به وسیله بلوتوث صدا و حرکت آن کنترل می شود در صورت پخش نشدن ویدئو بر روی تصویر زیر کلیک کنید لینک ۱۷ شهريور ۱۳۹۵ - ۰۹ ۵۳کنار گذاشتن استراتژی «مجلس اصلاح طلب»
روزنامه وقایع اتفاقیه شورایعالی سیاستگذاری اصلاحطلبان که یک سال پیش تقریبا در چنین روزهایی زمزمههای آن مطرح شد و کار خود را معطوف به انتخابات اسفند 94 شروع کرد حالا در مرحله بازیابی توان تشکیلاتی خود به سمت انتخابات 96 حرکت میکند تا با آسیبشناسی نقاط ضعف گذشته بتواند ن«نهال مهر» نهاد گل درمانی برای کارتن خوابها
روزنامه ایران زمستان سال 87یا88 بود که برای نخستین بار زن کارتن خواب در تهران دیدیم در حال پتو کشیدن روی کارتن خوابهای مولوی بودیم تا سرما آنها را نکشد که از دیدن یک زن کارتن خواب در مولوی وحشت کردیم از وحشتی که اکبر رجبی مدیرعامل مؤسسه مردمی طلوع بینشان ها از آن حرف می-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها