تبلیغات
تبلیغات متنی
آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت
دکتر علی پرند فوق تخصص جراحی پلاستیک
بهترین دکتر پروتز سینه در تهران
محبوبترینها
راهنمای انتخاب شرکت‌های معتبر باربری برای حمل مایعات در ایران
چگونه اینورتر های صنعتی را عیب یابی و تعمیر کنیم؟
جاهای دیدنی قشم در شب که نباید از دست بدهید
سیگنال سهام چیست؟ مزایا و معایب استفاده از سیگنال خرید و فروش سهم
کاغذ دیواری از کجا بخرم؟ راهنمای جامع خرید کاغذ دیواری با کیفیت و قیمت مناسب
بهترین ماساژورهای برقی برای دیسک کمر در بازار ایران
بهترین ماساژورهای برقی برای دیسک کمر در بازار ایران
آفریقای جنوبی چگونه کشوری است؟
بهترین فروشگاه اینترنتی خرید کتاب زبان آلمانی: پیک زبان
با این روش ساده، فروش خود را چند برابر کنید (تست‌شده و 100٪ عملی)
خصوصیات نگین و سنگ های قیمتی از نگاه اسلام
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1868282841
احساس سیری بیشتر با استفاده از میوه ها
واضح آرشیو وب فارسی:دکتر سلام:
برخی میوه ها می توانند شما را سیر کنند و احساس سیری در شما ایجاد کنند می خواهیم در ادامه مطلب برخی از آن ها را به شما معرفی کنیم بهتر است در میان وعده های خود از این میوه ها استفاده کنید می توانید برای رسیدن به تناسب اندام نیز این مواد خوراکی را در برنامه غذایی تان بگنجانید. اگر میخواهید بشقابتان را با غذاهای خوب پر کنید، ما اینجا هستیم که به شما کمک کنیم! در ادامه، فهرستی از 10 میوه و 10 سبزی سیرکننده ارائه شده که بر مبنای فیبر و محتوای آب‌شان رتبه‌بندی شده‌اند. بنابراین، دفعه بعد که به بازار رفتید از فهرست زیر خرید کنید تا هم یک غذای خوب بخورید و هم از شر اضافه وزن‌تان خلاص شوید.
اول، سراغ میوه‌ها می‌رویم. این میوه‌ها سیرکننده‌ترین گزینه‌های موجود هستند:
10. گیلاس
فیبر: در هر 100 گرم (12 دانه)، 2 گرم
محتوای آب: 82٪
گیلاس با 87 کالری در هر فنجان، به غذای شما طعم ترش و شیرینی می‌بخشد. این میوه خوشمزه سرشار از پتاسیم است. یک فنجان گیلاس 306 میلی‌گرم مواد معدنی دارد که معادل مواد معدنی موجود در یک موز کوچک است.
9. توت فرنگی
فیبر: در هر 100 گرم (0.6 فنجان بریده شده)، 2 گرم
محتوای آب: 91٪
توت فرنگی علاوه بر آنکه یک میوه سیرکننده است، یک منبع بزرگ پلی فنول به شمار می‌آید که به کاهش وزن کمک کرده و از انباشت سلول‌های چربی در بدن جلوگیری می‌کند. مطالعات نشان داده که خوردن میوه‌هایی که رنگشان قرمز است، با کاهش سطح هورمون استرس، یا کورتیزول،به کاهش سطح استرس در شما کمک خواهد کرد.
8. سیب (با پوست)
فیبر: در هر 100 گرم، 2.4 گرم
محتوای آب: 85.5٪
سیب یکی از میوه‌هایی است که به آسانی خورده میشود. شما می‌توانید از این میوه در وعده‌های غذایی مختلف استفاده کنید. خوردن سیب در وعده صبحانه به خوراک شما شیرینی خاصی می‌بخشد.
7. بلوبری
فیبر: در هر 100 گرم (0.7 فنجان)، 2.4 گرم
محتوای آب: 84٪
بلوبری هرگز به عنوان یک میان‌وعده کامل شناخته نشده است؛ با این حال، اگر دوست دارید حین تماشای تلویزیون چیزی بخورید، پیشنهاد می‌کنیم که سراغ بلوبری بروید. این میوه محتوای آب زیادی دارد و خوردن آن حین تماشای تلویزیون ضرر چندانی نخواهد داشت.
6. موز
فیبر: در هر 100 گرم (تکه‌های کوچک)، 2.6 گرم
محتوای آب: 75٪
اسم موز با میمون‌ها پیوند خورده؛ با این حال، این میوه یکی از بهترین مواد غذایی برای کسانی است که می‌خواهند شکمی صاف و تخت داشته باشند. خوردن موز شما را از تنقلات بی‌ارزش بی‌نیاز کرده و محتوای آب و فیبر موجود در آن از احتباس آب و نفخ جلوگیری می‌کند.
5. زغال اخته
فیبر: در هر 100 گرم (1 پیمانه)، 3.6 گرم
محتوای آب: 87.3٪
تا زمانی که نوع شیرین‌شده‌اش یعنی همان مربا را مصرف نکنید، زغال اخته یک انتخاب هوشمندانه خواهد بود. فیبر و آب موجود در این میوه شما را تا مدتی سیر نگه می‌دارد و از مصرف کالری اضافی جلوگیری می‌کند. به علاوه، نقش قابل‌توجهی در پیشگیری از سرطان دارد.
4. شاه توت
فیبر: در هر 100 گرم (0.7 فنجان)، 5.3 گرم
محتوای آب: 88٪
شاه توت سرشار از آنتی‌اکسیدان بوده و بیش از هر میوه دیگری فیبر دارد. هر فنجان شاه توت نیمی از نیاز روزانه شما به ویتامین C را تامین می‌کند. خوردن شاه توت با کاهش سطح کورتیزول، از انباشت چربی در بدن جلوگیری کرده و مانع از چاقی میشود.
3. تمشک
فیبر: در هر 100 گرم (0.8 فنجان)، 6.5 گرم
محتوای آب: 86٪
تمشک سرشار از آب و فیبر است؛ به علاوه، کالری و قند کمی دارد. یک فنجان تمشک تنها 84 کالری و 5 گرم قند دارد. این میوه برای کسانی که دنبال یک برنامه غذایی کم کربوهیدرات هستند، یک گزینه عالی محسوب میشود.
2. خرما
فیبر: در هر 100 گرم (4 عدد)، 6.7 گرم
محتوای آب: 21٪
هر دانه خرما 66 کالری و 16 گرم قند دارد؛ از این رو، جای تعجب ندارد که افرادی که رژیم‌های لاغری را دنبال می‌کنند از این خوراکی صرف‌نظر می‌کنند. اما واقعا لازم نیست برای کاهش وزن از این خوراکی چشم‌پوشی کنید. خرما علاوه بر کالری زیادی که دارد، از 0.5 گرم پروتئین و 2 گرم فیبر برخوردار است.
1. آووکادو
فیبر: در هر 100 گرم (0.75 فنجان)، 6.7 گرم
محتوای آب: 73٪
حتما می‌پرسید مگر آووکادو از خانواده سبزیجات نیست؟ جواب منفی است! آووکادو سیرکننده‌ترین میوه موجود است که سرشار از فیبر بوده و هر وعده آن، 25 درصد از نیاز روزانه شما به فیبر را تامین می‌کند.
منبع: خبرپزشکی
6 مهر 1395
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: دکتر سلام]
[مشاهده در: www.hidoctor.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 138]
-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها