محبوبترینها
با چاپ روی وسایل یک کسب و کار پرسود بسازید
قیمت دیگ بخار و تولیدکننده اصلی دیگ بخار
معروفترین هدیه و سوغاتی یزد مشخص شد!
آشنایی با انواع دوربین مداربسته ضد آب
پرداخت اینترنتی قبوض ساختمان (پرداخت قبض گاز، برق و آب)
بهترین دوره آموزش سئو محتوا در سال 1403 با نام طوفان ۱۴۰۳ در فروردین ماه شروع می شود
یک صرافی ارز دیجیتال چه امکاناتی باید داشته باشد؟
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
جراحی و درمان ریشه دندان عفونی با خانم دکتر صفوراامامی
چه مواردی بر قیمت کابین دوش حمام تاثیر دارند؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1798492935
دانش آموزان به چند ساعت خواب نیاز دارند؟
واضح آرشیو وب فارسی:برترین ها: وبسایت گجت نیوز: خواب بخش عمدهای از زندگی افراد را متشکل میشود، پس نگرانی افراد بر نوع و زمان خواب کاملا بدیهی است. برنامهی خوابیدن افراد متفاوت بوده و ازآنجاییکه دوران مدرسه طیف گستردهای از تغییرات را در زندگی کودکان و نوجوانان پدید میآورد، به طبع ساعت خواب آنها نیز نیازمند مدیریت صحیح است.
دورهی مدرسه برای کودکان شما تغییرات گستردهای را به همراه میآورد. از لباسهای مدرسه گرفته تا وسایل، کلاسهای جدید و در مهمترین آنها یعنی زمان خوابیدن مناسب که بهطور بالقوهای بر روی روال زندگی والدین نیز تاثیرگذار است. جالبتوجه است که کودکان هرساله به همراه بالاتر رفتن سن، دگرگونیهایی را تجربه میکنند که باعث میشود برنامهی هرسال آنها با دوازده ماه گذشته متفاوت باشد.
دکتر ماریا ملندرز، پلمونولوژیست و متخصص خواب کودکان در مرکز کودکان جان هاپکینز در بالتیمور میگوید:
خواب موردنیاز انسانها با توجه به افزایش سن آنها تغییر میکند.
طبق سخنان دکتر ملندرز، بهطوری کلی دو نوع خواب وجود دارد: خوابیدن حرکت سریع چشم یا REM و خواب non-REM. وی بر این باور است که بسته به سن افراد مقدار صرف خواب آنها در این دو مرحله متفاوت خواهد بود. او همچنین معتقد است که مراحل مختلف خوابیدن دارای توابع مختلفی هستند که ناشناخته باقیماندهاند.
وی همچنین تصریح کرد که وجود هر دو نوع خواب، برای یادگیری مطلوب لازم است؛ اما خوابیدن REM مخصوص کارکردهای شناختی، مانند خاطرات تثبیتشده و برای رشد و توسعه سیستم عصبی مرکزی است؛ اما خوابیدن غیر REM یا همان Non-REM، بیشتر حالت ترمیمی دارد. به بیانی دیگر، نوع دوم از خوابیدن به ما کمک میکند تا در طول روز بیدارباشیم و در هوشیاری به سر ببریم.
متاسفانه بسیاری از توصیههایی که برای بهبود نوع خوابیدن ما ارائه میشود بدون توجه به سن ما هستند و بنابراین کاربردی عملی ندارد. برای مثال، ما تقلا میکنیم که هر شب در یکزمان خوابیده و هرروز در یکزمان مشخص از خواب برخیزیم. زمانی از شب را برای استفاده از تلفن، لپتاپ، تلویزیون و یا تبلت سپری میکنیم. همچنین گفتنی است که نور ساطعشده از صفحهنمایش موجب ازکارافتادن سطوح هورمون ملاتونین در مغز میشود و نهایتا خوابیدن ما را دچار آشفتگی میکند.
گفتیم که راهکارهای خوابیدن افراد باید متناسب با سن آنها تغییر کند. در ادامه قصد داریم بهترین راهنماییهایی برای الگو خواب فرزندان قبل و بعد سنین مدرسه ارائه دهیم.
پیشدبستانی ( 3 الی 5 سال )
خوابواضح است که کودکان پیشدبستانی برحسب بازهی سنشان به خوابیدن طولانیتری نیاز دارند. با توجه به گزارشی از موسسه ملی خواب، پیشدبستانیها به 10 تا 13 ساعت خوابیدن در طول شب نیاز دارند.
دکتر ملندرز در این خصوص میگوید:
کودکان در این سن ممکن است کمی زودتر به رختخواب بروند چراکه زمان چرت زدن آنها بسیار کوتاه است.
اما این موضوع به هیچ نحو تضمینی برای خوابیدن آسان کودکان در این سن و سال نیست. اغلب هنگامیکه والدین کودک شروع به آزمایش محدودیتهای زمان خواب میکنند، فرزندان خردسال با پدیدهی بیخوابی مواجه میشوند.
طبق گفتهی کارشناسان مرتبط با خوابیدن کودکان، بچههای کوچک ممکن است برای نرفتن به رختخواب از بهانهای مثل «من بغل میخواهم» یا «من به یک لیوان آب نیاز دارم» استفاده کنند.
کودکان مدرسهای ( 6 تا 13 سال )
موسسهی ملی خواب به کودکان در این سن توصیه میکند که در هر 24 ساعت 9 الی 11 ساعت خوابیدن را تجربه کنند. بر اساس اذعان دکتر ملندرز، اغلب کودکان در این سن و سال به مقدار توصیهشده برای خوابیدن شبانهشان عمل میکنند.
دکتر متخصص خواب کودکان در این رابطه میگوید:
در طول این دورهی سنی، برخی از کودکان ممکن است با ترس در شب مانند از تاریکی دستوپنجه نرم میکنند. بنیان این مشکلات در دورهی قبل مدرسه و تصورات وحشی کودکان در آن سن است. سایر مشکلات، نظیر کابوس نیز ممکن است بر خوابیدن کودکان در سنین مدرسه تاثیر منفی داشته باشد.
کودکان و نوجوانان در این گروه سنی مقدار زیادی از زمان خوابیدن خود را در نوع موج آرام و یا خواب عمیق ( یک نوع خوابیدن غیر REM ) سپری میکنند. طبق گفتهی دکتر متخصص خواب، ازآنجاکه این نوع خوابیدن به حالت ترمیمی است، کودکان مدرسه در طول روز بسیار هوشیارتر هستند. این بدان معناست که اگر فرزند شما در کلاس سوم و یا چهارم است و گاهی در مدرسه به میخوابد، یک اعلامخطر برای عدم خوابیدن کافی اوست.
علاوه بر این، دکتر ملندرز اضافه کرد که خوابیدن کافی برای کودکان میتواند بر تمامی جوانب زندگی روزانهی آنها تاثیرگذار باشد. کاهش عملکرد فرزندان در صورت خواب کم تنها به مدرسه منتهی نشده و بر توجه، تمرکز، قدرت تصمیمگیری و حل مسئله نیز تاثیر گذار است. همچنین این بسیار حائز اهمیت است که کمبود خوابیدن کودکان امکان دارد باعث دمدمی مزاجی و حتی بیش فعالی آنها شود.
اگر میخواهید از میزان خوابیدن کودکان و نوجوانان این سنی را تحت کنترل درآورید، لازم است برنامه خواب منظم و دقیقی بچینید که زمان خوابیدن روزهای عادی هفته با تعطیلات آخر هفته تفاوت داشته باشد. البته تاخیر 1 تا 2 ساعته در طول یک هفته، جای نگرانی ندارد.
نوجوانان ( 14 تا 17 سال )
دکتر ملندرز زمان خواب توصیهشده برای نوجوانان را 8 تا 10 ساعت در طول شب عنوان کرد. اما متاسفانه مشخصشده که تنها یکسوم از تمامی نوجوانان جهان بهاندازهی کافی میخوابند.
نوجوانان در طول هفته بهطور مزمن از میزان خواب موردنیازش محروم میشوند
دلیل کمخوابی و بیخوابی نوجوانان در این سن متعدد است؛ آنها در طول روز فعالیتهای زیادی ازجمله فعالیتهای بعد مدرسه و تکالیف اینچنینی دارند که باعث میشوند نتوانند شب را بهموقع بخوابند. از سوی دیگر، برای رفتن به مدرسه مجبور هستند بسیار زودتر از خواب برخیزند.
همچنین در این سن، پدر مادر کنترل کمتری بر روی زمان خوابیدن فرزندان خود دارد که بهخودیخود موجب کاهش خواب این قشر میشود.
علاوه بر این، ساعت بیولوژیکی نوجوانان زود خوابیدن را برای آنها به امری دشوار تبدیل میکند. طبق گفتهی دکتر ملندرز، ساعت بیولوژیکی افراد در سن بلوغ بهطور طبیعی دچار دگرگونی میشود که خوابیدن سر ساعت 9 را برای آنها به امری غیرممکن بدلی میکند.
در ادامهی این فرایند، چون زمان خوابیدن به تاخیر میافتد، وقت بیدار شدن نوجوانان نیز عقب میافتد. برای مثال حتی اگر او ساعت 11 شب به رختخواب برود، بهطوری طبیعی ساعت 7:00 الی 9:00 صبح از خواب برمیخیزد اما عملا برای رفتن به مدرسه زمان بیشتری نیاز دارد.
بهعنوان یک نتیجهگیری کلی، نوجوانان در طول هفته بهطور مزمن از میزان خواب موردنیازش محروم میشوند.
اغلب نوجوانان در تعطیلات آخر هفته زمان کمتری را برای خوابیدن اختصاص میدهند. اگر برای مثال یک نوجوان که در شبهای مدرسه 7 ساعت بخوابد، حدود 2 ساعت کسری خواب را تجربه میکند و این کسری در طول هفته به حدود 10 ساعت میرسد که امکان جبران آن در پایان هفته وجود ندارد.
ازآنجاییکه نوجوانان همیشه خسته هستند، غیرعادی نیست که بعدازظهر، چندساعتی را بخوابند که همین خواب کوتاه موجب سختتر شدن خوابیدن در شب شده و نهایتا یک چرخهی خواب معیوب به وجود میآید.
صدالبته که نمیتوان از نوجوانان صحبت کرد و حرفی از ابزارهای نمایشگر به میان نیاورد. بسیاری از نوجوانان شب را با ابزارهای الکترونیکی خود میخوابند. حتی وقتی نیمهشب از خواب برمیخیزند بهطور ناخودآگاه گوشی خود را چک میکنند. این اطلاعات توسط آزمایشها از خواب نوجوانان بهدستآمدهاند.
در همین راستا، آکادمی اطفال آمریکا توصیه میکند که پدر و مادر اتاقخواب فرزندانشان را خالی از هرگونه ابزار نمایشگر کنند.
در پایان آنچه باقی میماند اجتنابناپذیر بودن خواب کم در میان تمامی اقشار جامعه است. کمبود خواب به دلایل مختلفی رخ میدهد که مهمترین آنها فعالیتهای زیاد و البته ابزارهای الکترونیکی و ارتباطی است. امیدواریم با استفاده از مطالب قیدشده بتوانید الگو خواب مناسبی را طرحی کنید.
۰۲ مهر ۱۳۹۵ - ۰۶:۴۵
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: برترین ها]
[مشاهده در: www.bartarinha.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 126]
صفحات پیشنهادی
چند درصد دانش آموزان کشور اضافه وزن دارند؟
خبرگزاری مهر مهرزاد حمیدی در همایش توجیهی برنامه پروژه ملی مهر گفت زندگی آپارتمان نشینی و فضای شهری تحرک را از بچه ها گرفته و تنها امید بچه ها برای تحرک و ورزش فضای مدارس است که این فضا باید برای انجام حرکات ورزشی آماده شود وی افزود از ۲۰ بند فرم ارزشیابی ۵ بند آن مستقیچاقی و اضافه وزن در ۲۱ درصد از دانشآموزان کشور
چاقی و اضافه وزن در ۲۱ درصد از دانشآموزان کشور معاون تربیت بدنی و سلامت وزیر آموزش وپرورش از چاقی و اضافه وزن در ۲۱ درصد از دانش آموزان خبر داد آفتابنیوز مهرزاد حمیدی در همایش توجیهی برنامه پروژه ملی مهر گفت زندگی آپارتمان نشینی و فضای شهری تحرک را از بچه ها گرفته و تنهابهترین ساعت های خوابیدن برای بدن انسان
باید هر شب سموم از بدنتان دفع شود خواب راحت و به موقع باعث می شود تا به راحتی سموم بدن دفع شود بهترین ساعت های خوابیدن از ساعت 23 تا 3 بدنمان در چه وضعی است برای سالم زیستن باید خواب راحت و آرامی داشته باشیم به موارد زیر دقت کنید تا اهمیت خوابیدن برای شما روشن شود ساعت 9 تابسته های شادی برای دانش آموزان نیازمند
دانش آموزان زیادی در سرتاسر ایران و به خصوص در استان های محروم کشور به دلیل مسائل و مشکلات مالی ترک تحصیل می کنند در حالیکه این کودکان نباید به جز درس و مدرسه دغدغه دیگری داشته باشند و از سنین کم با معضل فقر درگیر شوند تلاش برای حل این مشکل و بازگرداندن این کودکان به کلاسهای دراستفاده از ظرفیت دانش آموزان برای تغییر سبک زندگی
معاون وزیر بهداشت تاکید کرد استفاده از ظرفیت دانش آموزان برای تغییر سبک زندگی شناسهٔ خبر 3758989 - جمعه ۱۲ شهریور ۱۳۹۵ - ۱۸ ۱۸ سلامت > بهداشت jwplayer display inline-block; معاون بهداشت وزارت بهداشت بر استفاده از ظرفیت دانش آموزان برای تغییر در رفتار و سبک زندگی تاکید۲۱ درصد دانشآموزان اضافه وزن دارند
تراز معاون تربیتبدنی و سلامت وزیر آموزش و پرورش از چاقی و اضافه وزن 21 درصد از دانشآموزان خبر داد به گزارش تراز مهرزاد حمیدی معاون تربیتبدنی و سلامت وزیر آموزش و پرورش در همایش توجیهی برنامه پروژه ملی مهر که در ساختمان مرکزی وزارت آموزش و پرورش برگزار شد اظهار داشت زکمکهای اوقاف بروجرد بین دانشآموزان نیازمند توزیع شد
رئیس اداره اوقاف و امور خیریه بروجرد کمکهای اوقاف بروجرد بین دانشآموزان نیازمند توزیع شد شناسهٔ خبر 3774412 - سهشنبه ۳۰ شهریور ۱۳۹۵ - ۱۶ ۳۶ استانها > لرستان jwplayer display inline-block; بروجرد- رئیس اداره اوقاف و امور خیریه بروجرد از کمک به دانش آموزان نیازمند در آآمار ثبتنام دانشآموزان از مرز ۱۲میلیون نفر گذشت / افزایش ساعت تربیتبدنی
آمار ثبتنام دانشآموزان از مرز ۱۲میلیون نفر گذشت افزایش ساعت تربیتبدنیتاریخ انتشار يکشنبه ۲۱ شهريور ۱۳۹۵ ساعت ۱۳ ۰۵ وزیر آموزش و پرورش ضمن اعلام این خبر که آمار ثبت نام دانش آموزان سال تحصیلی ۹۵ - ۹۶ تا امروز از مرز ۱۲ میلیون نفر گذشته است گفت پیش بینی ما این است که سالمدیر آموزش و پرورش سوادکوه: طرحهای ابتکاری دانشآموزان سوادکوه نیاز به حمایت سرمایهگذاران دارد
مدیر آموزش و پرورش سوادکوه طرحهای ابتکاری دانشآموزان سوادکوه نیاز به حمایت سرمایهگذاران دارد مدیر آموزش و پرورش سوادکوه با اشاره به موفقیتهای معلمان و دانشآموزان سوادکوهی به لزوم حمایت سرمایهگذاران از طرحهای ابتکاری دانشآموزان سوادکوه خبر داد به گزارش خبرگزاری فارس از شهزنان بیشتر خواب را دوست دارند یا مردان؟
اینکه خواب برای هر انسانی واجب و ضروری است که مسلم است و هر شخصی این موضوع را میداند اما یک سوال زنان بیشتر خواب را دوست دارند و به آن علاقمند هستند یا مردان سوال جالبیه نه جواب این سوال بر اساس تحقیقات ثابت شده و میتوانید جواب را در ادامه همراه با توضیحات تحقیقات بخوانید تحقیقا-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها