تبلیغات
تبلیغات متنی
آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت
دکتر علی پرند فوق تخصص جراحی پلاستیک
بهترین دکتر پروتز سینه در تهران
محبوبترینها
راهنمای انتخاب شرکت‌های معتبر باربری برای حمل مایعات در ایران
چگونه اینورتر های صنعتی را عیب یابی و تعمیر کنیم؟
جاهای دیدنی قشم در شب که نباید از دست بدهید
سیگنال سهام چیست؟ مزایا و معایب استفاده از سیگنال خرید و فروش سهم
کاغذ دیواری از کجا بخرم؟ راهنمای جامع خرید کاغذ دیواری با کیفیت و قیمت مناسب
بهترین ماساژورهای برقی برای دیسک کمر در بازار ایران
بهترین ماساژورهای برقی برای دیسک کمر در بازار ایران
آفریقای جنوبی چگونه کشوری است؟
بهترین فروشگاه اینترنتی خرید کتاب زبان آلمانی: پیک زبان
با این روش ساده، فروش خود را چند برابر کنید (تست‌شده و 100٪ عملی)
خصوصیات نگین و سنگ های قیمتی از نگاه اسلام
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1869090360
با عارضه های پیش از قاعدگی مبارزه کنید ( بخش اول)
واضح آرشیو وب فارسی:دکتر سلام:
خانم ها درد های مختلفی را در طول زندگی تحمل میکنند؛ از قاعدگی گرفته تا حاملگی و زایمان. قاعدگی دورانی پر از عارضه برای خانم ها میباشد و اگر مرتب چکاپ نکنند و از مراجعه به پزشک خودداری کنند ممکن است دچار بیماری های خطرناک شوند. عارضه های قاعدگی زیاد هستند و چند نوع دارند اما قصد ما در این مطلب بررسی و جلوگیری از عارضه های پیش از قاعدگی میباشد. با ما همراه باشید تا طی دو بخش، روش مبارزه با این عوارض را یاد بگیرید. چگونه از بروزعارضه های پیش از قاعدگی جلوگیری کنیم؟ عارضه های پیش از قاعدگی به علائمی گفته می شود که به مدت یک تا دو هفته قبل از عادت ماهیانه بروز پیدا می کنند و معمولا با شروع خونریزی و قاعدگی پایان می یابد. این علائم هم برای دختران و هم برای زنان معمول است و ممکن است در هر فرد متفاوت باشد. این علائم فیزیکی و یا روحی بوده و به صورت پیش بینی شده اتفاق می افتد که شامل مواردی مانند سر درد، خستگی، پف و ورم، درد وسفت شدن سینه ها، عدم تمرکز، تغییر رفتار و بیخوابی است. این علائم را می توان با اصلاح رژیم غدایی ، ورزش و تغییر سبک زندگی از بین برد. قسمت اول: رژیم غذایی مصرف نمک را کاهش دهید سدیم آب بدن را ذخیره کرده و باعث پف کردن و یا افزایش وزن می شود. کنترل میزان مصرف نمک دو هفته قبل از قائدگی از نگه داشته شدن آب در بدن شما جلوگیری کرده وکمک می کند احساس بهتری در دوران قائدگی داشته باشید. سدیم می تواند در غذاهایی که حاوی سس سویا هستند و همچنین در سبزیجات کنسرو شده و سوپ های حاضری نیز یافت شود. از مصرف غذاهای با مواد افزودنی مانند پنیر ها، غذاهای چرب به خصوص فست فود ها و چیپس خود داری کنید. مصرف میوه و سبزیجات را افزایش دهید انواع مختلف میوه ها و سبزیجات منابع غنی کربو هیدرات هستند که حاوی میزان زیادی ویتامین و سایر مواد غذایی لازم هستند. خوردن میوه وسبزیجات نه تنها نیاز مصرف غذاهای ناسالم را کاهش می دهد بلکه از نگه داشتن آب و افزایش وزن نیز جلوگیری می کند. حتما روزانه یک تا دو وعده میوه وسبزی مصرف کنید. ازمیوه و سبزیجات تازه و کنسرو نشده مانند تمشک، انبه، چغندر و نخود فرنگی استفاده کنید. عارضه های پیش از قاعدگی
استفاده از غلات را در رژیم غذایی خود بگنجانید غلات یکی دیگر از منابع غنی کربو هیدرات است که می تواند به کاهش ورم در این دوره کمک کند. غذاهایی مانند دانه گندم، پاستا و ماکارانی، بلغور جو، کورن فلکس و برنج قهوه ه ای به کاهش علائم قبل از دوران قاعدگی کمک می کند. از مصرف برنج وپاستای سفید پرهیزکنید زیرا که این مواد نگهداری آب در بدن و اضافه وزن را افزایش میدهد. لبنیات پرو بیوتیک استفادده کنید مصرف محصولات لبنی به خصوص لبنیات پروبیوتیک تا حد قابل توجهی از بروز علائم فیزیکی وروانی پیش از قاعدگی جلوگیری می کند. سعی کنید هر روز دو تا سه بار از لبنیات کم چرب لستفاده کنید. میتوانید با مصرف لبنیاتی مانند ماست، کره شیری و کفیر پروبیوتیک مورد نیاز بدن را تامین کنید. آب بنوشید نوشیدن آب به میزان کافی از علائم روحی وجسمی پیش از قاعدگی مانند سر درد و ورم جلوگیری میکند. سعی کنید در روز حد اقل ۲ لیتر آب بنوشید. این ۲ لیتر مایعات میتواند شامل آب میوه های صد در صد طبیعی، چای و نوشیدنی های دیگر نیز باشد. در رژیم غذایی خود از مکمل ها استفاده کنید مکمل هایی که می توانند در کنترل علائم پیش از قاعدگی کمک کنند عبارت اند از: کلسیم، ویتامین D، منیزیم، ویتامین های B (انواع تیامین و ریبوفلاوین) و ویتامین E مصرف الکل و کافئین را کاهش دهید الکل و کافئین باعث منقبض شدن رگ ها ی خونی شده که منجر به بروز علائم پیش از قاعدگی مانند دل درد و ورم کردن وهمچنین تشدید عارضه های روحی می شود
30 مرداد 1395
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: دکتر سلام]
[مشاهده در: www.hidoctor.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 112]
-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها