محبوبترینها
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1827843685
بهترین و بدترین سبزیجات با کربوهیدرات پایین
واضح آرشیو وب فارسی:الف: بهترین و بدترین سبزیجات با کربوهیدرات پایین
تاریخ انتشار : سه شنبه ۲۶ مرداد ۱۳۹۵ ساعت ۰۷:۰۹
رژیم های کم کربوهیدرات برای کاهش وزن طرفداران زیادی دارند. برخی تحقیقات نشان داده دنبال کردن برنامه غذایی با کربوهیدرات کم، در مدت زمان کوتاه نسبت به برنامه غذایی که چربی کمی داشته باشد کاهش وزن بیشتری در پی خواهد داشت. رژیم های کم کربوهیدرات برای کسانی که در خطر دیابت نوع ۲ یا مبتلا به آن هستند، تری گلیسیرید یا کلسترول HDL پایین دارند نیز توصیه می شود.به خاطر داشته باشید قبل از شروع هر رژیمی ابتدا با پزشک خود چک کنید، مخصوصا اگر دارو استفاده می کنید و یا از قبل تحت درمان پزشکی قرار دارید.نقطه شروع، حذف کربوهیدرات و قند های اضافه شده از برنامه غذایی تان است.برخی غذاها به صورت طبیعی در خود کربوهیدرات دارند نظیرغلات، حبوبات، لبنیات، میوه ها و سبزیجات.اینکه می خواهید چه مقدار کربوهیدرات را محدود کنید بستگی به این دارد که چه مقدار از این غذاها در برنامه غذایی تان راه دارند.از نگرانی هایی که برای کاهش مصرف کربوهیدرات در برنامه غذایی وجود دارد می توان به حذف شدن غذاهای سرشار از فیبر و غذاهای مغذی اشاره کرد. وقتی می خواهید مصرف کربوهیدرات را کم کنید، افزایش استفاده از میوه و سبزیجات بسیار مهم است چون این غذاها کربوهیدرات کمی دارند اما سرشار از مواد مغذی هستند.اگر در حال اجرای یک برنامه با کربوهیدرات پایین هستید، مطمئن شوید به اندازه کافی فیبر خوراکی و مایعات دریافت می کنید.در ادامه نمونه هایی از بهترین و بدترین سبزیجات با کربوهیدرات پایین را معرفی می کنیم.سبزیجات برگ دارتمام سبزیجاتی که برگ های سبز دارند تقریبا آزاد حساب می شوند و همچنین منابعی غنی از آنتی اکسیدان ها، ویتامین ها و مواد معدنی به حساب می آیند. یک فنجان اسفناج کمتر از ۱۰ کالری است و حدود ۱ گرم کربوهیدرات دارد.بیشتر سبزیجات برگدار همین مقدار مواد مغذی را به همراه دارند. با یک گرم کربوهیدرات در هر فنجان، این نوع سبزیجات بهترین انتخاب برای استفاده در یک برنامه غذایی با کربوهیدرات پایین به حساب می آیند.در واقع می توانید چندین فنجان سبزیجات برگدار استفاده کنید و همچنان میزان کربوهیدرات دریافتی خود را در پایین ترین سطح نگه دارید.سبزیجات برگدار را می توان به صورت خام در سالادها استفاده کرد اما از آنها می توانید در سوپ، املت، به صورت سرخ شده و آب پز یا بخارپز هم استفاده کنید. بنابراین این سبزیجات همه کاره هستند.برای اینکه بیشترین بهره را از مواد مغذی بگیرید چندین نوع سبزیجات برگ دار را داخل برنامه غذایی خود بیاورید. نمونه هایی از این نوع سبزیجات عبارتند از: منداب، کلم پیچ، کاهو، بوک چوی و کلم.بروکلی و گل کلمبروکلی و گل کلم می توانند به عنوان سبزیجاتی که کربوهیدرات پایینی دارند انتخاب مناسبی باشند. یک فنجان بروکلی یا گل کلم پخته حاوی ۳۰ کالری است و چیزی حدود ۵ تا ۶ گرم کربوهیدرات دارد. در این یک فنجان ۲ تا ۳ گرم فیبر هم وجود دارد. مقدار کربوهیدراتی که یک غذا به همراه دارد منهای مقدار فیبرش کربوهیدرات خالص نام دارد. کربوهیدرات خالص برای یک فنجان بروکلی یا گل کلم می تواند چیزی حدود ۳ تا ۴ گرم باشد.بروکلی و گل کلم مواد مغذی فراوانی دارند و به عنوان سبزیجات چلیپایی شناخته می شوند. تحقیقات نشان داده افزایش مصرف سبزیجات چلیپایی با کاهش خطر برخی سرطان ها در ارتباط است.کلمکلم یکی دیگراز سبزیجات چلیپایی است که می توان آن را از گروه کم کربوهیدرات ها دانست. با اینکه برای کاهش وزن مجبور نیستید فقط سوپ کلم بخورید، اضافه کردن کلم به برنامه غذایی تان می تواند به دریافت بسیاری از مواد مغذی و فیبر کمک کند.یک فنجان کلم خرد شده حاوی ۲.۵ گرم کربوهیدرات خالص است.فلفل هافلفل ها چه تند چه شیرین از سبزیجاتی به حساب می آیند که کربوهیدرات کمی دارند. یک عدد فلفل دلمه ای چیزی حدود ۴ گرم کربوهیدرات خالص در خود دارد. فلفل دلمه ای همچنین مقدار زیادی ویتامین C، بتا کاروتن، ویتامین B۶ و مقدار کمی آهن، منیزیم و کلسیم دارد.مانند سبزیجات برگدار، فلفل ها را نیز می توان به صورت خام یا پخته شده استفاده کرد. فلفل ها می توانند رنگ های درخشان و متنوعی را به یک وعده یا میان وعده اضافه کنند.برای اینکه به بیشترین بهره از مواد مغذی آنها برسید سعی کنید رنگ ها و انواع متنوع فلفل را در برنامه غذایی خود به کار بگیرید.خیار و کدو سبزیک عدد کدو سبز متوسط حدود ۴ گرم کربوهیدرات خالص در خود دارد و یک خیار ۹ گرم کربوهیدرات خالص دارد. خیار مقدار زیادی آب در خود جای داده که می تواند کمکتان کند مقدار مایعات مورد نیاز خود در روز را تامین کنید.خیار را می توانید با فلفل به عنوان یک میان وعده خام یا به عنوان سالاد و در کنار ساندویچ مورد استفاده قرار دهید. می توانید از قطعات خیار در آب آشامیدنی استفاده کنید تا به آن طعم دهد.کدو سبز را می توانید برای پر کردن بشقاب و در کنار سرخ کردنی ها قرار دهید. البته کدو سبز را اگر سرخ نکنید و به صورت بخارپز میل کنید فوایدش بیشتر است.سبزیجات ریشه ایسیب زمینی، سیب زمینی شیرین، هویج و شلغم سبزیجات ریشه ای هستند که مقدار کربوهیدرات بالایی دارند.یک سیب زمینی چیزی حدود ۳۰ گرم کربوهیدرات خالص دارد. سیب زمینی و دیگر سبزیجات ریشه ای مزایای فراوانی دارند، اما اگر می خواهید یک برنامه غذایی با کربوهیدرات پایین را دنبال کنید شاید بهتر باشد کمی سبزیجات ریشه ای را محدود کنید.ذرتیک عدد ذرت چیزی حدود ۱۵ گرم کربوهیدرات خالص در خود دارد. ذرت بیشتر یک نشاسته شناخته می شود تا سبزیجات، چون منبعی خوبی از کربوهیدرات است.رنگ زرد ذرت به دلیل سرشار بودنش از آنتی اکسیدان است.کدو حلواییتمام انواع کدو حلوایی منابعی غنی از بتا کاروتن و فیبر هستند. اما درست مانند ذرت و سبزیجات ریشه ای، سرشار از کربوهیدرات هستند.منبع: سایت دکتر کرمانی
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: الف]
[مشاهده در: www.alef.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 48]
-
اجتماع و خانواده
پربازدیدترینها