محبوبترینها
سررسید تبلیغاتی 1404 چگونه می‌تواند برندینگ کسب‌وکارتان را تقویت کند؟
چگونه با ثبت آگهی رایگان در سایت های نیازمندیها، کسب و کارتان را به دیگران معرفی کنید؟
بهترین لوله برای لوله کشی آب ساختمان
دانلود آهنگ های برتر ایرانی و خارجی 2024
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1853402116
از بین بردن چربی شکم فقط با 5 گام
واضح آرشیو وب فارسی:دکتر سلام:
نوشابه های رژیمی، کمربندهای لاغری، انواع سونا و ماساژ و… هیچ کاری برای لاغش شدن نمیکنند در واقع این روش های درمانی برای پر کردن جیب برخی سود جویان مناسب است زیرا هیچ یک از آنها نمی تواند باعث کاهش چربی بدن شود چربی های شکم یکی از سرسخت ترین چربی های بدن هستند. به راحتی با 5 حرکت زیر چربی های شکم را از بین برده و شکم تان را کوچک کنید.
حرکت اول برای کوچک کردن شکم به پهلوی راست روی زمین دراز بکشید.
ساعد دست‌تان را موازی روی زمین قرار دهید و آرنج را ستون بدن کنید.
حالا کمی بچرخید و با ستون کردن آرنج دست چپ روی زمین، ساعد هر دو دست را کنار یکدیگر روی زمین بگذارید.
سعی کنید قسمت‌های میانی بدن را کم‌کم از زمین جدا کنید.
پس از جدا کردن سینه‌ها، شکم و باسن از زمین، 3 ثانیه در این حالت بمانید و سپس عضلات‌تان را شل کنید.
حداقل 20 مرتبه این حرکت را روی دو طرف بدن تکرار و سعی کنید که این ۳ ثانیه را در دورهای بعدی به 5، 7، 9 و نهایتا، 15 ثانیه برسانید.
حرکت دوم برای کوچک کردن شکم ابتدا به پشت روی زمین دراز بکشید.
کف دو دست را پشت سر یا گردن‌تان قلاب کنید.
زانوها را حدود 45 درجه خم کنید و کف پاها را کاملا صاف روی زمین بگذارید.
حالا سعی کنید در همین حالت و بدون بلند کردن کف پا از زمین، حالت نیمه‌نشسته به خود بگیرید.
در این حالت باید لرزیدن و انقباض عضلات شکم را احساس کنید.
5 ثانیه در این حالت بمانید و دوباره روی زمین دراز بکشید.
سعی کنید بعد از چند مرتبه تکرار این تمرین، زمان باقی ماندن در حالت نیمه‌نشسته را به ۱۵ ثانیه برسانید.
حداقل روزی 2 بار و هر بار 10 مرتبه این کار را تکرار کنید. حرکت سوم برای کوچک کردن شکم ابتدا به پشت روی زمین دراز بکشید.
دست‌ها را کاملا صاف در دو طرف پهلوها بگذارید.
حالا دست‌ها را در همان حالت صاف از زمین بلند کنید.
گردن، شانه و سینه‌تان را هم همراه با پاها از زمین فاصله بدهید.
50 ثانیه در این حالت بمانید و 30 ثانیه استراحت کنید.
حداقل 2 مرتبه در طول روز و هر مرتبه 10 بار این کار را تکرار کنید.
اگر قرار گرفتن در این حالت با پاهای صاف برایتان مشکل بود، می‌توانید در حرکت‌های اولیه زانوهای خود را به سمت شکمتان خم کنید.
سعی کنید در طول این 50 ثانیه، عضلات شکم را منقبض کنید و به سمت داخل فشار دهید.
حرکت چهارم برای کوچک کردن شکم به شکم روی زمین دراز بکشید.
آرنج‌ها را خم کنید و کف دو دست را به حالت سجده کنار صورت‌تان روی زمین بگذارید.
سعی کنید با کمک پنجه پا و بازها از زمین فاصله بگیرید.
در حالتی که بدن را از زمین جدا کرده‌اید، کمر، باسن و زانوها را خم نکنید.
حالا کم‌کم آرنج‌ها را هم صاف کنید و کاملا از زمین جدا شوید.
30 ثانیه در این حالت بمانید و 10 ثانیه به خودتان استراحت بدهید.
حداقل 2 مرتبه در طول روز و هر مرتبه حدود 10 بار این حرکت را تکرار کنید.
حرکت پنجم برای کوچک کردن شکم ابتدا 4 دست و پا روی تشک ورزشی یا زمین قرار بگیرید.
کف دست‌ها، زانوها و پنجه پاها روی زمین قرار داشته باشند و آرنج‌ها خم نشوند.
حالا دست راست و پای چپ را به صورتی که آرنج و زانو کاملا صاف شوند، بالا بیاورید.
3 نفس عمیق بکشید و دوباره به حالت اولیه برگردید.
15 بار این حرکت را روی دست راست و پای چپ و 15 بار هم روی دست و پای مخالف انجام دهید.
حداقل 3 مرتبه در طول روز این حرکت را تکرار کنید.
زمانی که نفس عمیق می‌کشید، عضلات شکم را به سمت داخل منقبض کنید. منبع:salamatism.com
22 تیر 1395
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: دکتر سلام]
[مشاهده در: www.hidoctor.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 51]
-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها