محبوبترینها
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1831431070
چند نکته مهم برای یک پیاده روی مفید - اتاق خبر 24
واضح آرشیو وب فارسی:اتاق خبر 24: در این مطلب نشانه هایی وجود دارد که به شما کمک می کند تا از مفید بودن یا بی فایده بودن پیاده روی تان مطلع شوید.اتاق خبر 24 : پیاده روی از محبوب ترین ورزش ها در جهان است و تنها ورزشی است که می توان آن را به شکل های متفاوت و در مکان های مختلف انجام داد. پیاده روی به درمان فشار خون بالا، کلسترول بالا و دیابت و بهبود عملکرد قلب کمک می کند. به منظور به دست آوردن منافع جسمی و روحی از پیاده روی بهتر است زمان آن را بر حسب توانایی خود به حداکثر برسانید و باید سعی کنید به اندازهٔ کافی این فعالیت را صحیح دنبال می کنید. در این مطلب نشانه هایی وجود دارد که به شما کمک می کند تا از مفید بودن یا بی فایده بودن پیاده روی تان مطلع شوید. نشانه اول هرگز عرق نمی کنید: اگر می بینید لازم نیست بعد از پیاده روی لباستان را عوض کنید، صورتتان را بشویید و یا دوش بگیرید چون اصلا عرقی نکرده اید، به احتمال ۷۵ تا ۸۰ درصد قلبتان با انجام این ورزش هوازی دچار تغییر ضربانی نشده است. به طور ایده ال باید طی ۱۰ تا ۱۵ دقیقه از زمان ۳۰ دقیقه ای پیاده روی، ضربان قلبتان تند تر شود تا منجر به ارتقای سلامتیتان شود. راه حل: روی تردمیل پیاده روی کنید. در این صورت می توانید سرعتی را که قلب در آن تند تر می زند انتخاب کرده و با آن سرعت پیاده روی کنید. اگر شما عاشق دویدن یا پیاده روی در محیط بیرون از خانه یا باشگاه هستید، بهتر است چند دقیقه بر روی تردمیل با سرعت مشخص پیاده روی کنید. سپس به بیرون رفته و ادامه کار را در آنجا انجام دهید. نشانه دوم هنگام پیاده روی زیاد با دیگران صحبت می کنید: پیاده روی روزانه می تواند یک شانس برای انجام چند کار باشد، مثلا می توانید همزمان که با دوست یا همسرتان پیاده روی می کنید احساسات خود را بیان کرده و با هم گفت وگو کنید. اما اگر توانستید بعد از چند مکالمه همچنان در کنار هم راه بروید یا بدوید، نشان می دهد پیاده روی شما بی فایده است، زیرا صحبت کردن در حین پیاده روی واقعی مشکل است و اگر برای شما مشکل نیست، پس حتما یک جای کار می لنگد. راه حل : اگر واقعا نیاز به صحبت کردن با همراه تان دارید، می توانید در فواصل زمانی مختلف این کار را انجام دهید، برای مثال بعد از هر سه دقیقه دویدن یا پیاده روی تند، یک دقیقه سرعت خودتان را کم کنید و حرف بزنید. یا می توانید یک مکان را برای توقف یا گفت وگو مشخص کنید، مثلا بگویید وقتی به آن درخت رسیدیم توقف کنیم و حرف بزنیم. این کار هم به سوزاندن کالری کمک می کند و هم حرف هایتان ناگفته باقی نمی ماند. نشانه سومبه هیچ نتیجه ای نمی رسید: گاهی به هیچ کاهش وزنی پس از ورزش و رژیم غذایی نمی رسید. به جای مایوس شدن بهتر است روال ورزش و رژیم غذاییتان را تغییر دهید. راه حل: زمان پیاده روی خود را دو قسمت کنید و به جای یک بار پیاده روی در روز، دو بار این کار را انجام دهید. در این صورت کالری بهتر می سوزد. راه حل دیگر اینکه رژیم غذایی سالم خود را حفظ کنید. متاسفانه اغلب افرادی که در صبح پیاده روی می کنند، بعد از آن به خود اجازهٔ خوردن هر چیزی را می دهند. نشانه چهارم اگر کوچک ترین احساس خستگی بعد از پیاده روی ندارید: به این معنی است که باید بیشتر از این ها به خودتان سخت بگیرید. حتی پیاده روی در یک راه صاف و بدون شیب سبب خستگی می شود. راه حل: بهتر است مسیر پیاده روی خود را تغییر دهید و در مکان های شیب دار پیاده روی کنید تا عضلات پشت پا و ساق پا بیشتر درگیر شوند. در این حالت علاوه بر تقویت عضلات، ضربان قلب نیز افزایش می یابد و کارتان نتیجه بخش می شود.
یکشنبه ، ۳۰خرداد۱۳۹۵
[مشاهده متن کامل خبر]
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: اتاق خبر 24]
[مشاهده در: www.otaghkhabar24.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 43]
-
گوناگون
پربازدیدترینها