تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
بهترین سایتهای خرید تیک آبی رسمی اینستاگرام در ایران
کدام رنگ کاغذ دیواری مناسب فضای شماست؟
چه چیزهایی دیگر در دکوراسیون مد نیست؟!
بررسی قیمت تیرچه + قیمت تیرچه کرومیت + قیمت یونولیت
خرید و قیمت ورق در مشاوران آهن + [مشاوره رایگان]
تیوی وال: ایدهای نوین برای دکوراسیون داخلی
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1813014725
![نمایش مجدد: نتایج این ترفندهای کاهش وزن تا طولانی مدت باقی خواهند ماند refresh](https://vazeh.com/images/refresh.gif)
نتایج این ترفندهای کاهش وزن تا طولانی مدت باقی خواهند ماند
واضح آرشیو وب فارسی:سیمرغ: فاکتورهای مهم زیادی برای کاهش وزن وجود دارد.در ادامه ترفندهایی را به شما معرفی می کنیم که نتایجشان برای کاهش وزنتا طولانی مدت باقی خواهد ماند.
مردم دنیا سالانه بیش از بیلیون ها دلار پول خرج محصولات رژیمی می کنند. بیشتر این افراد پس از اینکه یک روش برایشان عمل نمی کند، با صرف هزینه به دنبال استراتژی دیگری می روند و این چرخه مرتب ادامه دارد. پرهیز از برنامه های غذایی بسیار کم کالری نقطه شروع خوبی برای داشتن کاهش وزن در بلند مدت است. باید سبک زندگی خود را طوری تغییر دهید که نتایج در طولانی مدت ثبات داشته باشند، نه اینکه رژیمی بگیرید که بعد از یک یا دو هفته هیچ اثری از نتایجش باقی نماند. تغییرات مهم برای کاهش وزن و سلامت کلی عبارتند از: پر کردن خود با غذاهای سرشار از مواد مغذی و کم کالری.قطع مصرف قند های اضافه شده، ورزش کردن و استفاده از یک برنامه غذایی متعادل با چربی های مفید برای قلب، پروتئین بدون چربی، و منابع طبیعی سرشار از فیبر مانند حبوبات، غلات کامل، میوه ها و سبزیجات.بیشتر مردم این درک را دارند که برای کاهش وزن باید غذاهای فرآوری شده، قندها و غذاهایی که کالری خالی هستند را کنار بگذارند.با این حال دیگر فاکتورهای مهم برای کاهش وزن وجود دارد که نباید نادیده گرفته شوند.در ادامه ترفندهایی را به شما معرفی می کنیم که نتایجشان تا طولانی مدت باقی خواهد ماند. 1- روی مقدار خواب مناسب تمرکز کنیدتمرکز روی آنچه می خوریدو می نوشید و ورزش کردن معمولا هدف اصلی کاهش وزن است. با این حال محققان می گویند مقدار خوابتان می تواند روی اشتها، سوخت و ساز و وزنتان تاثیر داشته باشد. جالب توجه است که با بالا رفتن نرخ چاقی در دنیا، کم خوابی مزمن نیز در حال افزایش است.تحقیقات سال 2008 که موضوعش خواب و اضافه شدن وزن بود نشان داد، کم خوابیدن به صورت مستقل با افزایش وزن در ارتباط است، مخصوصا در افراد جوان. هر کسی ممکن است به مقدار خاصی از خواب نیاز داشته باشد، اما به صورت کلی بیش از 5 تا 6 ساعت خواب توصیه می شود. اگر سعی دارید وزن کم کنید و مدت زمان خوابتان کم است باید حتما با تغییراتی میزان خوابتان را افزایش دهید. 2- بفهمید چه احساساتی باعث تحریکتان می شوندشاید بدانید که چه غذاهایی را نباید بخورید، اما انتخاب های غذایی همیشه با آنچه می دانید، مطابقت ندارند. دلایل مختلفی برای غذا خوردن وجود دارد و ما این کار را ضرورتا برای دریافت انرژی انجام نمی دهیم.احساسات می تواند در انتخاب غذا دخالت داشته باشد، و شاید همین خوردن های احساسی سد راه بعضی افراد برای کاهش وزن باشد.شناخت عوامل احساسی که باعث غذا خوردنتان می شود، می تواند در اتخاذ استراتژی برای کاهش وزن کمکتان کند.برای شروع می توانید به مدت چند روز آنچه می خورید را زیر نظر بگیرید، همچنین با صداقت کامل احساسی که آن لحظه هنگام غذا خوردن داشتید را نیز در نظر بگیرید.برخی افراد وقتی ناراحت هستند و برخی نیز وقتی خوشحالند به خوردن احساسی تمایل پیدا می کنند.اگر احساسی غذا می خورید، شناسایی خوردن در واکنش به احساسات می تواند کمک کند کاهش وزنی با ثبات و بلند مدت داشته باشید.در تحقیقی که سال 2013 انجام گرفت مشخص شد، افراد زمانی که ناراحت هستند بیشتر به خوردن احساسی تمایل پیدا می کنند، و غذاهای شیرین انتخاب می کنند. انجام مداوم چرخه خوردن احساسی می تواند برنامه غذایی تان را از هم بپاشد.زمان هایی که احساس ناراحتی، استرس یا خشم دارید به جای غذا یک جایگزین سالم برای خود پیدا کنید. 3- بدانید چرا غذا می خوریددانستن اینکه چرا غذا می خورید می تواند برابر باشد با شناسایی محرک های احساسی. با این حال گاهی به خاطر احساسات غذا نمی خوریم، بلکه گاهی دلیلش غذا خوردن اطرافیان و یا عادت به غذا خوردن در زمان خاصی از روز است. نشانه های محیطی ممکن است به مغز سیگنال غذا خوردن را ارسال کنند، حتی اگر آن زمان بدن اصلا نیازی به انرژی نداشته باشد. قبل از اینکه غذایی را میل کنید، چند لحظه مکث کنید و ببینید اصلا چرا می خواهید آن غذا را بخورید.می خواهید غذا بخورید چون دیگران هم این کار را می کنند؟ غذا می خورید چون کسل شده اید؟ غذا می خورید چون همیشه در این ساعت روز چیزی می خوردید؟ اینطور نیست که اگر به صورت فیزیکی گرسنه نباشید نتوانید غذا بخورید، بلکه افراد بیشتر به دلایل خارجی مشغول غذا خوردن می شوند تا به آنچه بدنشان می گوید، گوش دهند. برای خوردن مهم است که به بدنتان گوش دهید. 4- بیاموزید که چه زمانی متوقف شوید، وقتی احساس رضایت می کنید نه وقتی پر شده ایدقسمت دیگر گوش دادن به بدن این است که بدانید قبل از پر شدن چه زمانی باید غذا خوردن را متوقف کنید. خوردن مقدار اندکی کمتر از آنچه معمولا می خورید، می تواند مقدار غذای دریافتی تان را به روشی مفید کاهش دهد. اگر بیشتر مواقع بعد از غذا خوردن احساس پری می کنید، بیاموزید که هنگام احساس رضایت غذا خوردن را متوقف کنید، نه وقتی تا خرخره پر می شوید. همین تغییر کوچک نتایج با ثبات و بلند مدتی به دست می دهد.چگونه هنگام راضی شدن، غذا خوردن را متوقف کنیم؟ آرام غذا خوردن می تواند کمک کند زمانی دست از غذا بکشید که بدنتان می گوید. ارسال پیام متوقف ساختن غذا خوردن از معده به مغز کمی طول می کشد. بیشتر مردم با عجله غذا می خورند. آموختن آهسته غذا خوردن می تواند میزان غذا خوردنتان را تنظیم کند. 5- دریافت پروبیوتیک برای ایجاد تعادل در باکتری های معدهتحقیقات فراوانی تا به حال تاثیر باکتری های خوب را روی سلامت روده نشان داده اند. باکتری های درون روده بزرگ می توانند روی جذب غذا، سلامت مسیر گوارشی، احتمالا سلامت کلی و بر اساس برخی تحقیقات کاهش وزن تاثیر بگذارند.همه ما در مسیر گوارشی خود باکتری داریم، فقط در بعضی این باکتری ها کمک کننده و مفید هستند و در بعضی دیگر موجب عوارض جانبی.در یک تحقیق که سال 2006 انجام شد محققان متوجه شدند، باکتری های موجود در مسیر گوارشی افراد چاق با افراد لاغر متفاوت است.با کاهش وزن، سطح باکتری های روده نیز ممکن است تغییر کند. با اینکه رابطه بین باکتری های روده و وزن همچنان مورد مطالعه است، اما پیداست که باکتری های روده تاثیری اساسی روی وزن دارند.در آزمایش روی موش ها مشخص شد برنامه های غذایی سرشار از چربی و قند می توانند باکتری های معده را تغییر دهند. حتی جایگزین های قند نیز روی سطح باکتری های روده تاثیر دارند.دنبال کردن برنامه غذایی سالم به حفظ باکتری های سالم در روده کمک می کند. منابع باکتری های خوب عبارتند از: محصولات لبنی تخمیر شده مانند کفیر، ماست، برخی پنیرها و سبزیجات تخمیر شده مانند کلم ترش. اگر می خواهید از مکمل های پروبیوتیک استفاده کنید، بهتر است ابتدا با پزشک مشورت کنید، تا بفهمید کدام نوع و چه مقدار برایتان لازم است.
گردآوری:گروه سلامت سیمرغ
seemorgh.com/health
منبع:وب سایت دکتر کرمانی
1395/03/01
###12##12###
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: سیمرغ]
[مشاهده در: www.seemorgh.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 25]
صفحات پیشنهادی
مخالفت آلمان با تضمین نرخ بهره طولانی مدت برای یونان - تحلیل ایران
وزیر دارایی آلمان با تضمین نرخ بهره طولانی مدت برای یونان پیش از تکمیل برنامه اصلاحات در این کشور مخالفت کرد به گزارش تحلیل ایران به نقل از رویترز مجله آلمانی اشپیگل روز جمعه به نقل از منابع ناشناس گزارش داد که ولفگانگ شاوبل وزیر دارایی آلمان تمایل ندارد معافیت یونان از پرداختباقی ماندن بشار اسد تا پایان کار خود خط قرمز ماست
ولایتی در مصاحله با المیادین باقی ماندن بشار اسد تا پایان کار خود خط قرمز ماست شناسهٔ خبر 3619120 - یکشنبه ۱۹ اردیبهشت ۱۳۹۵ - ۱۰ ۲۳ سیاست > سیاست خارجی مشاور بین الملل رهبر انقلاب گفت این توهم سعودی ها که فکر می کنند بیش از ایران به کشورهای عربی نزدیک هستند اشتباه است و ماشیرین کنندههای مصنوعی چه اثری بر روی کاهش یا افزایش وزن دارند؟
شیرین کنندههای مصنوعی مانند آسپارتام و ساخارین برای فرو نشاندن هوس شیرینی مانند یک معجزه بنظر میرسند و اگر میخواهید قند خونتان را کاهش دهید شیرین کنندههای مصنوعی میتوانند مفید باشند اما شیرین کننده های مصنوعی چه نقشی در کاهش یا افزایش وزن دارضایی: جام قهرمانی کشتی فرنگی در ایران می ماند - روزنامه اطلاعات
مدیر تیم های ملی کشتی آزاد با ابراز رضایت از وضع رو به بهبود رضا یزدانی اعلام کرد او از روز شنبه تمرینات خود را بر روی تشک کشتی آغاز خواهد کرد علیرضا رضایی در گفتگو با ایسنا درباره آخرین وضع آزادکاران ایران برای حضور در جام جهانی آمریکا گفت خوشبختانه نفرات حاضر در اردوی تیم ملاندک فرصتهای باقیمانده برای حمایت از موسیقی ایرانی را از دست ندهید
اندک فرصتهای باقیمانده برای حمایت از موسیقی ایرانی را از دست ندهید مگر غير از اين است كه شالوده مفهومى اين موسيقى را كلام بزرگ مردانى از لسان الغيب حافظ شيرازى سعدى شيرين سخن مولانا عطار نيشابورى نظامى فردوسىِ حكيم خيام نيشابورى فخرالدين عراقى گرفته تا نيما يوشيج سهراب ساز مکمل های فیبر برای کاهش وزن استفاده کنید
مجله اینترنتی ندا آنلاین فیبر برخلاف سایر کربوهیدرات ها که برای تولید انرژی سوزانده می شوند توسط بدن هضم نمی شود فیبر به سرعت از دستگاه گوارش عبور می کند بدون آن که باعث افزایش سطح قند خون شما شود به غیر از حفاظت در برابر بیماری قلبی و مشکلات گوارشی فیبر ممکن هست به کاهش وزایجاد سازههای سبک در برنامه کوتاه مدت ساماندهی چشمه سورت
ایجاد سازههای سبک در برنامه کوتاه مدت ساماندهی چشمه سورت مدیر کل گردشگری مازندران گفت تا واگذاری قطعی منطقه چشمه سورت به سازمان گردشگری روند اداری یک و نیم ساله در پیش داریم و برای برنامه کوتاه مدت سازههای سبک در منطقه این چشمه احداث شود ۱۳۹۵ دوشنبه ۲۷ ارديبهشت ساعت 09 27 بمخالف کیروش دبیر کل باقی میماند
مخالف کیروش دبیر کل باقی میماند دکتر علیرضا اسدی در سمت دبیر کل فدراسیون فوتبال باقی می ماند و مهدی تاج برنامه ای برای تغییر وی ندارد به گزارش ورزش سه دکتر علیرضا اسدی که از سوی وزارت ورزش و جوانان به جای محمد مهدی نبی به علی کفاشیان پیشنهاد شده بود با انتخاب مهدی تاج به عنکاهش ازدواج؛ طلاق ثابت ماند
سخنگوی سازمان ثبت احوال کشور گفت در سال 94 نسبت به سال 93 5 4 درصد کاهش ازدواج داشتهایم و 2 3 درصد آمار ولادت افزایش یافت به گزارش جام جم آنلاین محمدابراهیم طریقت در نشست خبری که امروز یکشنبه در سازمان ثبت احوال برگزار شد با اعلام این خبر اظهار کرد در سال گذشته 685 هزار وکاهش وزن خودرو در اقتصاد ایران
کاهش وزن خودرو در اقتصاد ایران سعید لیلاز اظهار داشت با توجه به کاهش تولید و کمبود تقاضا برای خودرو این صنعت به مانند گذشته سهم بالایی در رشد اقتصادی ندارد و میتوان گفت که از اهمیت آن در اقتصاد کاسته شده است سعید لیلاز اظهار داشت با توجه به کاهش تولید و کمبود تقاضا برای خودر-
گوناگون
پربازدیدترینها