محبوبترینها
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1829853544
دانستنی هایی برای تاثیر بیشتر دویدن - پایگاه اطلاع رسانی بلاغ مازندران
واضح آرشیو وب فارسی:بلاغ نیوز: افراد دونده چه مراقبت هایی باید در این زمینه در نظر بگیرند وقتی در حال دویدن هستند بهتر است از چه نکاتی پیروی کنند تا به کیفیت و تاثیرگذاری ورزش خود بیافزایند.به گزارش بلاغ ، بسیاری از دوندگان فقط به تمرین های مربوط به دویدن و افزایش توانایی در تکنیک های دویدن از جمله سرعت و درست گام برداشتن توجه می کنند با این حال اینکه دوندگان در زمان هایی که نمی دوند، چه تمرین هایی انجام دهند بسیار مهم است. آنچه که دوندگان باید بر روی آن تمرکز کنند این است که هنگامی که نمی دوند باید چه کار کنند. به گزارش My Fitness pal،ورزش های زیر می توانند موثر باشند: 1- تمرین بر روی بخش میانی بدن: قدرتمند کردن عضلات شکم، کمر و لگن می تواند به تعادل بیشتر بدن کمک کند. اگر به هنگام دویدن حالت درست بدن حفظ شود کمتر به مفاصل فشار می آید. 2- تمرین با وزنه: انجام ورزش های استقامتی روشی موثر برای افزایش قدرت برای دویدن است. انجام اسکات و لانژ همراه با وزنه به دویدن بدون درد کمک می کند. در صورتی که عضلات پا قدرتمندتر باشند آسیب کمتری به مفاصل زانو وارد می شود. 3- انجام تمرین های کوتاه مدت و شدید (اینتروال): انجام ورزش های کوتاه مدت و شدید با داشتن ریکاوری به افزایش استقامت منتهی می شود. می توانید برای انجام این نوع تمرین بر روی سر بالایی بدوید. بهتر است که 15 ثانیه ورزش کنید و 15 ثانیه ریکاوری انجام دهید. 4- تمرین های مربوط به انعطاف پذیری: انجام یوگا و استفاده از فوم رولی برای افزایش انعطاف پذیری مفید است. در صورتی که در طول هفته روزی برای استراحت دارید می توانید بر روی این تمرین ها تمرکز کنید. برای مثال عضلات خم کننده لگن نیاز به انعطاف دارند و در صورتی که این عضلات خشک باشند، بدن به هنگام دویدن در موقعیت درستی قرار نمی گیرد و درد ایجاد می شود. 5- استراحت: در صورتی که بدن زمان کافی برای استراحت نداشته باشد، نمی تواند خود را ترمیم کنند. به این ترتیب آسیب دیدگی، خستگی و ضعف ایجاد می شود. بهتر است در طول هفته یک یا دو روز استراحت داشته باشید./آ
دوشنبه ، ۲۷اردیبهشت۱۳۹۵
[مشاهده متن کامل خبر]
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: بلاغ نیوز]
[مشاهده در: www.bloghnews.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 29]
-
گوناگون
پربازدیدترینها