تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1834990311
20 نکته پیاده روی برای لاغری سریعتر
واضح آرشیو وب فارسی:نامه نیوز: 20 نکته پیاده روی برای لاغری سریعتر
تمرکز حرکات تان روی مچ پا، ران ها و پشت ساق پا باشد. این کار موجب نرمی و انعطاف پذیری ماهیچه هایتان می شود. اما توجه کنید که این کار تنها در صورتی مفید است که بدن تان را گرم کرده باشید. کشش ها باید آرام و با مکث باشد و فشار بیش از حد بر ماهیچه ها وارد نکند.
به گزارش نامه نیوز ، آیا می دانید چه پیاده روی ، پیاده روی سالم است؟ چه مشخصاتی دارد؟
تعداد زیادی از پزشکان مشوق هر نوع پیاده روی هستند. پیاده روی بروز بیماری های قلبی را کاهش می دهد و راه مطمئنی برای حفظ تناسب اندام و در نتیجه سلامت بیشتر است. دیگر اینکه پیاده روی کاری است آسان که می توانید به راحتی برای آن برنامه ریزی کنید.
در بخش آکا ایران به چند نکته که شما را در مسیر پیاده روی صحیح قرار می دهد، اشاره می کنیم:
۳ نکته درباره کفش مناسب برای پیاده روی
۱) از یک جفت کفش راحت و کاملا اندازه شروع می کنیم.
می توانید از یک فروشگاه مطمئن کفش ورزشی مناسب تهیه کنید. توجه کنید که کفش، کف طبی متناسب با گودی کف پا و کناره هایی محکم داشته باشد. از آنجایی که اغلب، یک پا کمی بزرگ تر از پای دیگر است، کفش خود را متناسب با اندازه پای بزرگ تر خود انتخاب کنید.
۲) جوراب هایی را انتخاب کنید که بیشتر می پسندید.
ممکن است شما جوراب هایی با بافت متراکم و ضخیم انتخاب کنید که چسبان هستند و از میزان اصطکاک پا و کفش کم می کنند و یا نوع نازک که جاذب رطوبت هستند و یا نوع نخی را ترجیح دهید.
۳) لباس های آزاد و راحت بپوشید و اگر هوا سرد است، به جای یک پوشش ضخیم، از چند پوشش نازک و سبک استفاده کنید تا بتوانید پس از گرم شدن از تعداد آنها کم کنید.
۸ نکته برای شروع حرکت
۱) با یک میزان متناسب و نسبتا کوتاه، پیاده روی را شروع کنید، برای مثال ۱۵ تا ۲۰ دقیقه با سرعت متوسط راه بروید.
۲) پیاده روی شما باید شامل سه بخش باشد: گرم کردن، طی کردن مسافت مورد نظر و خنک کردن بدن.
۳) برای گرم شدن، پنج دقیقه اول را با سرعت کم، در حدود نصف سرعت عادی خودتان راه بروید. سپس مکث کنید و مقداری حرکات کششی انجام دهید.
تمرکز حرکات تان روی مچ پا، ران ها و پشت ساق پا باشد. این کار موجب نرمی و انعطاف پذیری ماهیچه هایتان می شود. اما توجه کنید که این کار تنها در صورتی مفید است که بدن تان را گرم کرده باشید. کشش ها باید آرام و با مکث باشد و فشار بیش از حد بر ماهیچه ها وارد نکند.
۴) پس از حرکات کششی، با سرعت عادی شروع به راه رفتن کنید.
سرعت و مسافت پیاده روی باید متناسب با سن و شرایط عمومی بدن تان باشد. هرگز از حد تعادل خارج نشوید. زمانی که قادر باشید بدون تنگی نفس هنگام راه رفتن گفتگو کنید، یعنی سرعت مناسبی دارید.
۵) شانه های خود را عقب نگه دارید و عضلات خود را آزاد کنید. بگذارید دست هایتان آزادانه در کنارتان تاب بخورند.
۶) قدم های خود را به صورت پاشنه – پنجه بردارید. کف پا را بر زمین نکوبید.
۷) گام های منظم بردارید تا سرعت تان یکنواخت باشد.
۸) در پنج دقیقه آخر پیاده روی، به تدریج گام هایتان را کوتاه و سرعت تان را کم کنید تا به سرعت اولیه زمان گرم کردن برسید. پیاده روی خود را با انجام تعدادی حرکت کششی تمام کنید. این کار ماهیچه ها را از انقباض خارج کرده و ضربان قلب را به حالت طبیعی برمی گرداند.
۵ نکته برای انتخاب سرعت مناسب
۱) به تدریج به زمان پیاده روی خود اضافه کنید
برای مثال، در طول یک هفته، پنج دقیقه به زمان آن بیفزایید.
۲) هنگامی که زمان پیاده روی شما به ۳۰ دقیقه یا بیشتر رسید، سعی کنید مسافت حرکت خود را در همین چارچوب زمانی افزایش دهید.
۳) برای به دست آوردن بهترین نتیجه، حداقل چهار مرتبه در هفته و هر بار به مدت ۲۰ دقیقه یا بیشتر پیاده روی کنید.
۴) حرکات کششی را هرگز حذف نکنید.
۵) از هر فرصتی برای بیشتر راه رفتن استفاده کنید، حتی اگر در این حد باشد که در مدت پخش تبلیغات از تلویزیون از جای خود بلند شوید و کاری انجام دهید (یادتان باشد که این کار رفتن به سراغ یخچال نباشد!)
۴ نکته برای پیشگیری از صدمات احتمالی
۱) بی ثباتی یکی از دلایل اصلی بروز صدمات بدنی در ورزش است. کلید موفقیت، در افزایش تدریجی شدت و مقدار (زمان و مسافت) است. ممکن است در جلسه اول پیاده روی در ماهیچه های خود احساس کوفتگی کنید، که طبیعی است و در عرض ۲۴ تا ۴۸ ساعت برطرف می شود.
۲) مراقب باشید که زودتر از موعد مناسب، زمان، سرعت و مسافت پیاده روی خود را افزایش ندهید.
۳) اگر برای مدت چند هفته به دلیلی موفق به پیاده روی نشدید، انتظار نداشته باشید که بتوانید با همان سرعت و قدرت گذشته ادامه دهید، چون مدتی زمان برای بازگشت به حالت قبلی لازم است.
۴) در صورتی که پاشنه کفش هایتان ساییده شده است، به خصوص اگر این ساییدگی نامنظم است، باید به فکر تهیه کفش جدید باشید.
منبع: آکاایران
بازدید از صفحه اول
ارسال به دوستان
نسخه چاپی
4
نظر شما
نام:
ایمیل:
* نظر:
پربازدید ها
روزهفتهماهسال
مهرداد اولادی درگذشت / علت: ایست قلبی / تجمع مقابل بیمارستان و خانه پدری (+عکس)
علت مرگ اولادی؛ مسمویت دارویی
7 نکته درباره گشت نامحسوس 7000 نفری
منزل پدری مهرداد اولادی در قائم شهر (عکس)
دندانپزشکی که مطبش را به خیابان آورد (+عکس)
بازیگر زن مشهور به ام اس مبتلا شد
آخرین عکس مهرداد اولادی در اینستاگرام (+عکس)
دیدنی های امروز
اخراج از هواپیما بخاطر گفتن " ان شاء الله"
گزارش گاردین از موفقیت سریال شهرزاد: رقابت با سریال های ترکی ماهواره
وبگردی
H30 کراس دانگ فنگ چه مشخصاتی دارد و چگونه به فروش می‌رسد؟ حمله مارها به مهاباد! (عکس) لاله و ستاره اسکندری در کودکی (عکس) رومانتيک ترين موتور دنيا 70 ساله شد (عكس) مهاجرت بنیامین بهادری و شایلی از ایران! (+عکس) ورود سازمان سیا به دنیای لوازم آرایشی (+عکس) آخرین قیمت پراید دست دوم حرکت فوق تصور و انسانی خلبان هواپیما آموزش عکاسی از دود پارکی در ژاپن که تمام جاذبه‌های توریستی دنیا را در خودش دارد (+عکس) درون گران ترین ایستگاه قطار دنیا چه شکلی است؟! (+عکس)
موبایل و IT
روش اپل در ارائه آیفون جدید! نظافت صورت ملکه!(عکس) گزارش فوربز از میلیاردرهای عرب آخرین لوکوموتیو بخار چینی!(+عکس) ۱۰ قابلیت جدید و کاربردی HTC 10(+عکس)
آخرین اخبارپربحث ترین عناوین عناوین 4 کشته در تصادف شتر با پراید ارواح تاریک 3؛ خشونت در پس زیبایی شگفت انگیز کاهش تولید مینی‌بوس هر سه سال، یک آیفون! آیت‌الله نوری همدانی: دیرکرد بانک‌ها حرام است و نوعی ربا محسوب می‌شود قتل راننده مسافرکش توسط 2 قاچاقچی اوباما برای چهارمین بار راهی عربستان شد پوستر فارسی زبانان مقيم آمريكا در حمايت از سندرز (عکس) واردات رسمی شورولت به ایران آغاز شد مادر قاتل ستایش: به مقتول تجاوز نشده
عکس
فیلم
تخفیفان (سایت تخفیف گروهی)
زیر لیوانی چوبی درمدل های متفاوت
فلاسک ۱.۹ لیتری نیم دسته Giffini
۴۵% تخفیف کارد و چنگال میوه خوری Giffini
فست فود خوشمزه دهکده سوخاری
مشاهده بیش از ۵۰۰ تخفیف
۰۱ ارديبهشت ۱۳۹۵ - ۰۹:۱۶
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نامه نیوز]
[مشاهده در: www.namehnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 28]
-
ورزش
پربازدیدترینها