محبوبترینها
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1829817464
چهار رژیم برای کاهش چهار و نیم کیلو وزن
واضح آرشیو وب فارسی:روز نو:
چهار رژیم برای کاهش چهار و نیم کیلو وزن
روز نو :
برای خانم‌ها، هر وعده غذایی باید شامل منبعی ار پروتئین و به اندازه کف دستش باشد.
کارشناس سلامت استفاده از این رژیم‌ها را برای طولانی مدت به شما توصیه نمی‌کند، اما اگر در شرایط اورژانسی مهمانی‌های نزدیک هستید، می‌توانید یکی از این راه‌ها را انتخاب و امتحان کنید.
رژیم کربوهیدرات
رژیم کربوهیدرات زاییده ذهن Tim Ferris است. او با این برنامه توانست در مدت ۳۰ روز ۹ کیلوگرم وزن کم کند. قوانین این رژیم‌غذایی ساده‌اند. از خوردن کربوهیدارت‌های سفید بپرهیزید، نوشیدنی کالری‌دار ننوشید. وعده‌های غذایی باید حاوی پروتئین‌های فاقد چربی، حبوبات و تعدادی از سبزیجات باشند. شما می‌توانید از این سه دسته مواد غذایی هرقدر که دوست دارید و بدون شمارش کالری‌هایشان بخورید.
رژیم پالئو
این رژیم خیلی معروف است. انتخاب غذاها با هدف تقلید آزادانه از عادات غذایی اجداد غارنشین‌مان صورت گرفته است. این به معنای حذف غذاهای فرآوری شده، به‌ویژه غلات و شکر و همینطور لبنیات است.
در عوض این رژیم روی خوردن گوشت قرمز، ماهی، تخم‌مرغ، سبزیجات، روغن‌ها، دانه‌های روغنی و سبزیجات غده‌ای متمرکز است. در این رژیم به صورت طبیعی کربوهیدرات کمتری مصرف می‌کنید، اما این رژیم، رژیم کربوهیدرات نیست. پس می‌توانید میوه و سبزیجات نشاسته‌دار مثل سیب‌زمینی شیرین هم میل کنید.
راهنمای کنترل کالری تغذیه دقیق
تیم تغذیه دقیق حامی راهی بدیع برای شمارش کالری مواد غذایی با استفاده از دست‌‌ها به عنوان راهنمایی برای تعیین سهم اندازه وعده‌هاست.
برای خانم‌ها، هر وعده غذایی باید شامل منبعی ار پروتئین و به اندازه کف دستش باشد، اندازه کربوهیدرات هر وعده با اندازه مشت دست برابر است و چربی هم به اندازه شصتِ دست خواهد بود.
آقایان باید این اندازه‌ها را دو برابر کنند. نظر به اینکه اندازه دست شما با اعضای دیگر بدنتان متناسب است، این اندازه‌ها به صورت خودکار میزان کالری مورد نیازتان را مشخص و شخصی می‌کنند. روزی سه تا چهار وعده غذا میل کنید و اندازه وعده‌هایتان را بر اساس سرعت کاهش وزن دلخواهتان تعیین کنید.
رژیم خرد خرد خوردن
رژیم کم‌کم غذا خوردن جان براردی فوق‌العاده است. اگر به دنبال کم کردن ۵/۴ کیلو اضافه وزنی هستید که ماهیچه‌های شکمتان را پنهان کرده، این رژیم مخصوص شماست.
وزنتان را به پوند در ۱۰ ضرب کنید تا میزان کالری روزانه مورد نیازتان را برآورد کنید. پروتئین از همه نوع منابع غذایی باید حدود ۳۰ تا ۳۵ درصد رژیم شما را تشکیل دهد، کربوهیدرات‌های سبزیجات تازه حدود ۱۰ تا ۱۵ درصد و چربی ۵۵ تا ۶۰ درصد. در یک روز با عنوان روز تقلب، خودتان را به تنها ۳ تا ۵/۳ برابر مقدار کالری معمولتان برای هر وعده محدود کنید. براردی همچنین استفاده از مکمل‌هایی همچون آمینواسیدها، کراتین ZMA و مولتی‌ویتامین را در این رژیم مفید می‌داند. دارچين
تاریخ انتشار: ۲۶ فروردين ۱۳۹۵ - ۱۱:۱۵
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: روز نو]
[مشاهده در: www.roozno.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 21]
-
گوناگون
پربازدیدترینها