محبوبترینها
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1827735230
علت خستگی زودهنگام حین ورزش
واضح آرشیو وب فارسی:شفا آنلاین: شفا آنلاین>سلامت>استرس روزانه و خواب بی کیفیت شبانه اگر استمرار داشته باشند دست به دست هم می دهند تا نفستان را حین ورزش ببرند.به گزارش شفا آنلاین ،متخصصان می گویند اگر در حین انجام فعالیت های ورزشی روزانه احساس می کنید فشار بسیار زیادی به بدنتان وارد می شود، زود خسته شده اید، یا اصطلاحاً کم آورده اید و دیگر به این راحتی ها نمی توانید به ورزش ادامه دهید، پای عامل یا عوامل دیگری در میان است که احتمالا خودتان از آن ها بی خبرید. این شکایت بسیاری از افراد است که با یک دنیا انگیزه شروع به دویدن می کنند و بسیار هم سرخوشند، اما پس از دو-سه دقیقه ناگهان احساس می کنند نفس کشیدن برایشان بسیار دشوار است و توانی برای دویدن و ورزش کردن ندارند. دکتر جنت همیلتون، متخصص فیزیولوژی ورزش، می گوید: این مشکلی است که باید جدی اش گرفت زیرا به احتمال زیاد عامل یا عوامل مهمی در بروز آن دخیلند. در ادامه از هفت عامل مهم در این زمینه مطلع شوید که خانم همیلتون برشمرده است: ۱. کم خوابی و استرس استرس روزانه و خواب بی کیفیت شبانه اگر استمرار داشته باشند دست به دست هم می دهند تا نفستان را حین ورزش ببرند. اگر وسط ورزش کردن احساس می کنید انرژی بدنتان افت شدیدی کرده، پیش از هر چیز باید روال زندگی یکی دو هفته اخیرتان را مرور کنید. بهترین کار این است که درهر نوبتی که ورزش می کنید حواستان به سه مساله مهم باشد و آن ها را یادداشت کنید: حین ورزش چقدر احساس راحتی یا ناراحتی می کنید، چقدر استرس دارید، و شب قبل چقدر خوابیده اید؟ اگر پس از چند نوبت ورزش یادداشت هایتان می گوید که عموما کم می خوابید، استرس زیادی دارید و هنگام ورزش چندان حس و حال خوشایندی ندارید، علتش را باید در همین کم خوابی و استرس جست وجو کنید. به یاد داشته باشید که اگر شغل شما و روابطتان با دیگران استرس زاست و خواب ناکافی هم چاشنی این وضعیت شده، ورزش به جای آنکه استرس را کم کند، به انباشته شدن آن دامن خواهد زد. ۲. آلرژی و آسم آلرژی و آسم، چه هنگام ورزش چه هر وقت دیگری، می تواند نفس کشیدن را به نوعی گرفتاری تبدیل کند. طبعا حین ورزش و انجام فعالیت های سنگین جسمانی شرایط حاد تر است: بدن نمی تواند بدون اکسیژن بدود، وزنه بزند، یا تمرین هایی از این دست انجام دهد. تک تک سلول ها در ارگان های و عضلات گوناگون بدن برای بقا و فعالیت به هوا نیاز دارند. پس اگر حین ورزش یا بلافاصله پس از آن سرفه می کنید، خس خس می کنید، تنگی نفس دارید، یا در قفسه سینه احساس درد و فشار می کنید، قطعا باید به پزشک مراجعه کنید. طبعا اگر مشکلتان آلرژی یا آسم باشد، پزشکتان به شما خواهد گفت که از چه طرقی هنگام ورزش راحت تر نفس بکشید. ۳. اسیدی شدن بدن بدن برای انجام ورزش سنگین کربوهیدرات ها را به سوخت تبدیل می کند، و محصول جانبی این فرایند آزاد شدن یون های هیدروژن است. حال، هرچه بیشتر و سخت تر ورزش کنید، مقدار بیشتری از این یون ها در بدنتان انباشته خواهد شد و سبب می شود تعادل اسیدی- قلیایی بدن به هم بخورد و بدن اسیدی تر شود. همین اسیدی شدن هم هست که باعث احساس درد و کوفتگی پس از انجام ورزش و فعالیت جسمانی سنگین می شود. یکی از نتایج مهم اسیدی شدن بدن آن است که سرعت همه فرایند ها در بدن کاهش می یابد. به این ترتیب آنزیم هایی که انرژی عضلات را تامین می کنند همگی کم اثر خواهند شد. خوشبختانه، این مشکل راه حل ساده ای دارد. هر چه آمادگی جسمانی فرد افزایش یابد، بدن بهتر می تواند از پس این یون های هیدروژن برآید. پس برای غلبه بر این مشکل مدام ورزش کنید! ۴. کم خونی کم خونی سبب می شود اکسیژن مورد نیاز برای انجام فعالیت های سنگین به بدن نرسد. علتش هم این است که میزان گلبول های قرمز، که حامل این اکسیژن هستند، در مبتلایان به کم خونی بسیار کم است. کم خونی علائم دیگری نیز دارد که از آن جمله می توان به بی خوابی، سرگیجه، گرفتگی پا ها، و رنگ پریدگی اشاره کرد. توجه داشته باشید که کم خونی در میان خانم هایی که مصرف گوشت قرمز یا محصولات حیوانی سرشار از آهن را کنار می گذارند یا قاعدگی های سنگین دارند شایع است. اگر احتمال می دهید که به کم خونی مبتلا هستید حتما به پزشک مراجعه کنید. شاید لازم باشد از مکمل های خوراکی استفاده کنید. ۵. کمبود آب بدن کاهش آب بدن سبب می شود خون غلیظ شود. درنتیجه برای قلب دشوار تر خواهد بود که خون را پمپاژ کند و به همه بخش هایی که لازم است برساند. حال اگر هنگام ورزش عرق فراوان هم بکنید، مشکل مضاعف می شود، زیرا هم بدنتان آب بیشتری از دست می دهد و هم الکترولیت مورد نیاز سلول های عضلات از بدنتان خارج می شود. برای پیشگیری از چنین مشکلی و به منظور اطمینان از تامین آب کافی بدن حین ورزش، قبل و بعد از هر بار ورزش سنگین خودتان را وزن کنید. اگر در اثر انجام ورزش بیش از ۲ درصد وزن بدنتان را از دست داده اید (مثلا اگر وزن شما قبل از ورزش ۷۰ کیلوگرم باشد، ۲ درصد وزنتان معادل ۱/۴ کیلوگرم خواهد بود)، باید حین ورزش مایعات بیشتری بنوشید. ۶. مشکل تیروئید عملکرد نامطلوب تیروئید می تواند انرژی بدن را در هر زمان و موقعیتی تحلیل برد، اما اگر حین ورزش اغلب خسته می شوید و هیچ علت دیگری برایش پیدا نمی کنید، باید به پزشک مراجعه کنید تا وضعیت تیروئیدتان را بررسی کند. کم کاری تیروئید می تواند سبب انرژی بسیار پایین بدن، افزایش وزن، افسردگی، و درد عضلانی شود. مطابق آمار انجمن تیروئید آمریکا مشکل تیروئید بسیار شایع است: از هر هشت زن یک نفر در طول زندگی اش به نوعی مشکل تیروئید مبتلا می شود. مهم تر اینکه حدود ۶۰ درصد مبتلایان اصلا نمی دانند که چنین مشکلی دارند. ۷. کربوهیدرات ناکافی همیلتون این مساله را برای خانم هایی بسیار مهم می داند که ورزش می کنند تا لاغر شوند. او توضیح می دهد که باید کالری بیشتری از آنچه که دریافت می کنید بسوزانید تا چربی هایتان آب شود، اما در عین حال باید کالری کافی هم به بدنتان برسانید تا انرژی مورد نیاز برای ورزش و درواقع سوزاندن کالری حین ورزش تامین شود؛ و مهم ترین منبع این کاری کربوهیدرات، یا همان منابع نشاسته، است. بنابراین اگر رژیم گرفته اید و هنگام ورزش فشار بسیار زیادی به بدنتان وارد می شود، باید از طریق مصرف کربوهیدرات ها کالری بیشتری به بدنتان برسانید و هرگز از رژیم های غذایی که کربوهیدرات بسیار کمی را تجویز می کنند تبعیت نکنید! اکثر خانم ها باید ۱۲۰۰ تا ۱۴۰۰ کالری در روز به بدنشان برسانند تا به راحتی بتوانند کارهای معمول زندگیشان را انجام دهند.سلامت نیوز به گزارش شفا آنلاین ،متخصصان می گویند اگر در حین انجام فعالیت های ورزشی روزانه احساس می کنید فشار بسیار زیادی به بدنتان وارد می شود، زود خسته شده اید، یا اصطلاحاً کم آورده اید و دیگر به این راحتی ها نمی توانید به ورزش ادامه دهید، پای عامل یا عوامل دیگری در میان است که احتمالا خودتان از آن ها بی خبرید. این شکایت بسیاری از افراد است که با یک دنیا انگیزه شروع به دویدن می کنند و بسیار هم سرخوشند، اما پس از دو-سه دقیقه ناگهان احساس می کنند نفس کشیدن برایشان بسیار دشوار است و توانی برای دویدن و ورزش کردن ندارند. دکتر جنت همیلتون، متخصص فیزیولوژی ورزش، می گوید: این مشکلی است که باید جدی اش گرفت زیرا به احتمال زیاد عامل یا عوامل مهمی در بروز آن دخیلند. در ادامه از هفت عامل مهم در این زمینه مطلع شوید که خانم همیلتون برشمرده است: ۱. کم خوابی و استرس استرس روزانه و خواب بی کیفیت شبانه اگر استمرار داشته باشند دست به دست هم می دهند تا نفستان را حین ورزش ببرند. اگر وسط ورزش کردن احساس می کنید انرژی بدنتان افت شدیدی کرده، پیش از هر چیز باید روال زندگی یکی دو هفته اخیرتان را مرور کنید. بهترین کار این است که درهر نوبتی که ورزش می کنید حواستان به سه مساله مهم باشد و آن ها را یادداشت کنید: حین ورزش چقدر احساس راحتی یا ناراحتی می کنید، چقدر استرس دارید، و شب قبل چقدر خوابیده اید؟ اگر پس از چند نوبت ورزش یادداشت هایتان می گوید که عموما کم می خوابید، استرس زیادی دارید و هنگام ورزش چندان حس و حال خوشایندی ندارید، علتش را باید در همین کم خوابی و استرس جست وجو کنید. به یاد داشته باشید که اگر شغل شما و روابطتان با دیگران استرس زاست و خواب ناکافی هم چاشنی این وضعیت شده، ورزش به جای آنکه استرس را کم کند، به انباشته شدن آن دامن خواهد زد. ۲. آلرژی و آسم آلرژی و آسم، چه هنگام ورزش چه هر وقت دیگری، می تواند نفس کشیدن را به نوعی گرفتاری تبدیل کند. طبعا حین ورزش و انجام فعالیت های سنگین جسمانی شرایط حاد تر است: بدن نمی تواند بدون اکسیژن بدود، وزنه بزند، یا تمرین هایی از این دست انجام دهد. تک تک سلول ها در ارگان های و عضلات گوناگون بدن برای بقا و فعالیت به هوا نیاز دارند. پس اگر حین ورزش یا بلافاصله پس از آن سرفه می کنید، خس خس می کنید، تنگی نفس دارید، یا در قفسه سینه احساس درد و فشار می کنید، قطعا باید به پزشک مراجعه کنید. طبعا اگر مشکلتان آلرژی یا آسم باشد، پزشکتان به شما خواهد گفت که از چه طرقی هنگام ورزش راحت تر نفس بکشید. ۳. اسیدی شدن بدن بدن برای انجام ورزش سنگین کربوهیدرات ها را به سوخت تبدیل می کند، و محصول جانبی این فرایند آزاد شدن یون های هیدروژن است. حال، هرچه بیشتر و سخت تر ورزش کنید، مقدار بیشتری از این یون ها در بدنتان انباشته خواهد شد و سبب می شود تعادل اسیدی- قلیایی بدن به هم بخورد و بدن اسیدی تر شود. همین اسیدی شدن هم هست که باعث احساس درد و کوفتگی پس از انجام ورزش و فعالیت جسمانی سنگین می شود. یکی از نتایج مهم اسیدی شدن بدن آن است که سرعت همه فرایند ها در بدن کاهش می یابد. به این ترتیب آنزیم هایی که انرژی عضلات را تامین می کنند همگی کم اثر خواهند شد. خوشبختانه، این مشکل راه حل ساده ای دارد. هر چه آمادگی جسمانی فرد افزایش یابد، بدن بهتر می تواند از پس این یون های هیدروژن برآید. پس برای غلبه بر این مشکل مدام ورزش کنید! ۴. کم خونی کم خونی سبب می شود اکسیژن مورد نیاز برای انجام فعالیت های سنگین به بدن نرسد. علتش هم این است که میزان گلبول های قرمز، که حامل این اکسیژن هستند، در مبتلایان به کم خونی بسیار کم است. کم خونی علائم دیگری نیز دارد که از آن جمله می توان به بی خوابی، سرگیجه، گرفتگی پا ها، و رنگ پریدگی اشاره کرد. توجه داشته باشید که کم خونی در میان خانم هایی که مصرف گوشت قرمز یا محصولات حیوانی سرشار از آهن را کنار می گذارند یا قاعدگی های سنگین دارند شایع است. اگر احتمال می دهید که به کم خونی مبتلا هستید حتما به پزشک مراجعه کنید. شاید لازم باشد از مکمل های خوراکی استفاده کنید. ۵. کمبود آب بدن کاهش آب بدن سبب می شود خون غلیظ شود. درنتیجه برای قلب دشوار تر خواهد بود که خون را پمپاژ کند و به همه بخش هایی که لازم است برساند. حال اگر هنگام ورزش عرق فراوان هم بکنید، مشکل مضاعف می شود، زیرا هم بدنتان آب بیشتری از دست می دهد و هم الکترولیت مورد نیاز سلول های عضلات از بدنتان خارج می شود. برای پیشگیری از چنین مشکلی و به منظور اطمینان از تامین آب کافی بدن حین ورزش، قبل و بعد از هر بار ورزش سنگین خودتان را وزن کنید. اگر در اثر انجام ورزش بیش از ۲ درصد وزن بدنتان را از دست داده اید (مثلا اگر وزن شما قبل از ورزش ۷۰ کیلوگرم باشد، ۲ درصد وزنتان معادل ۱/۴ کیلوگرم خواهد بود)، باید حین ورزش مایعات بیشتری بنوشید. ۶. مشکل تیروئید عملکرد نامطلوب تیروئید می تواند انرژی بدن را در هر زمان و موقعیتی تحلیل برد، اما اگر حین ورزش اغلب خسته می شوید و هیچ علت دیگری برایش پیدا نمی کنید، باید به پزشک مراجعه کنید تا وضعیت تیروئیدتان را بررسی کند. کم کاری تیروئید می تواند سبب انرژی بسیار پایین بدن، افزایش وزن، افسردگی، و درد عضلانی شود. مطابق آمار انجمن تیروئید آمریکا مشکل تیروئید بسیار شایع است: از هر هشت زن یک نفر در طول زندگی اش به نوعی مشکل تیروئید مبتلا می شود. مهم تر اینکه حدود ۶۰ درصد مبتلایان اصلا نمی دانند که چنین مشکلی دارند. ۷. کربوهیدرات ناکافی همیلتون این مساله را برای خانم هایی بسیار مهم می داند که ورزش می کنند تا لاغر شوند. او توضیح می دهد که باید کالری بیشتری از آنچه که دریافت می کنید بسوزانید تا چربی هایتان آب شود، اما در عین حال باید کالری کافی هم به بدنتان برسانید تا انرژی مورد نیاز برای ورزش و درواقع سوزاندن کالری حین ورزش تامین شود؛ و مهم ترین منبع این کاری کربوهیدرات، یا همان منابع نشاسته، است. بنابراین اگر رژیم گرفته اید و هنگام ورزش فشار بسیار زیادی به بدنتان وارد می شود، باید از طریق مصرف کربوهیدرات ها کالری بیشتری به بدنتان برسانید و هرگز از رژیم های غذایی که کربوهیدرات بسیار کمی را تجویز می کنند تبعیت نکنید! اکثر خانم ها باید ۱۲۰۰ تا ۱۴۰۰ کالری در روز به بدنشان برسانند تا به راحتی بتوانند کارهای معمول زندگیشان را انجام دهند.سلامت نیوز
دوشنبه ، ۲۳فروردین۱۳۹۵
[مشاهده متن کامل خبر]
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: شفا آنلاین]
[مشاهده در: www.shafaonline.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 22]
-
گوناگون
پربازدیدترینها