تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
بهترین سایتهای خرید تیک آبی رسمی اینستاگرام در ایران
کدام رنگ کاغذ دیواری مناسب فضای شماست؟
چه چیزهایی دیگر در دکوراسیون مد نیست؟!
بررسی قیمت تیرچه + قیمت تیرچه کرومیت + قیمت یونولیت
خرید و قیمت ورق در مشاوران آهن + [مشاوره رایگان]
تیوی وال: ایدهای نوین برای دکوراسیون داخلی
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1812873956
![نمایش مجدد: کدام صبحـانه برای شغل شما ایدهآل است؟ refresh](https://vazeh.com/images/refresh.gif)
کدام صبحـانه برای شغل شما ایدهآل است؟
واضح آرشیو وب فارسی:جام جم آنلاین:
به گزارش جام جم سرا ، آیا صبحانه هنوز هم مهمترین وعده غذایی روز است یا نخوردن آن به سلامت بیشتر و کاهش وزن سریعتر کمک میکند؟ دانشمندان دیدگاههای مختلفی در این باره دارند. باوجود اینکه در دهههای گذشته دیدگاههای ضدونقیضی در این باره وجود داشته، خوشبختانه در حال حاضر صبحانه بهعنوان مهمترین وعده غذایی روز شناخته میشود.
عقل سلیم میگوید خوردن صبحانه نهتنها شما را در ادامه روز سیر نگه میدارد، بلکه برای داشتن وزن ایدهآل نیز مهم است. مصرف کالری در آغاز روز اینطور توجیه میشود که زمان بیشتری برای سوزاندن آن دارید. با خواندن این مطلب خواهید دانست که چگونه متناسب با شغل، وضعیت کار و فعالیتتان صبحانهای ایدهآل و مغذی را مصرف کنید. مطالعات درباره صبحانه چه میگوید؟
در مطالعهای که در دانشگاه بث به انجام رسید، محققان دریافتند که خوردن صبحانه تاثیری بر سوختوساز بدن ندارد و مقدار کالریهای دریافتی آن را در روزهای آتی تغییر نمیدهد. گروه دیگری از محققان به بررسی طیف وسیعی از مطالعات انجام شده در باب تاثیر خوردن صبحانه بر کاهش وزن پرداختند. آنها نتیجه گرفتند که بسیاری از مطالعات انجام شده از روی تعصب بوده و غیرقابل اطمینان هستند، چون براساس این فرضیه شکل گرفتهاند که صبحانه باید برای ما مفید باشد.
برخی تحقیقات یک قدم جلوتر رفته و اظهار داشتند که نخوردن صبحانه میتواند مفید باشد. به همین دلیل رژیمهای غذایی را پیشنهاد میکنند که صبحانه در آن بدون نقش است و افراد با روزه یا مصرف غذای دورهای مواد مورد نیاز بدنشان را تامین میکنند. در این روش، افرادی که رژیم دارند بهصورت دورهای غذا میخورند و سپس روزه میگیرند. وقتی روزه میگیرید، بدن به جای صرف وقت برای پردازش مواد غذایی، چربی میسوزاند. در رایجترین حالت، افراد از 8صبح تا ظهر روز بعد روزه میگیرند تا چربی بسوزانند.
در شماره 2015 مجله فدراسیون جوامع زیستشناسی تجربی آمریکا (FASEB)، محققان به بررسی 6مطالعه حاضر روی افراد چاقی پرداختند که حداقل یکبار در هفته روزه میگرفتند. آنها بهطور متوسط 6.2 درصد از وزن خود را پس از یک ماه، 6.4 درصد پس از 3ماه و 8.4 درصد پس از 6ماه کم کردند. بهعلاوه، سطح کلسترول بد و انسولین در تمام داوطلبان کاهش یافت.
با این حال توبی آمیدور، متخصص تغذیه، در این باره میگوید: «مطالعات ضدونقیضی درباره اهمیت صبحانه انجام گرفته، اما من شخصا طرفدار این وعده غذایی هستم.» او معتقد است که دامنه مطالعاتی دانشگاه آلاباما بسیار کوچک بوده و شواهد بسیاری مبنی بر تاثیر صبحانه بر کاهش وزن وجود دارد. آمیدور با بررسی دادههای گردآوری شده دریافت که 88درصد از افرادی که رژیم دارند هر روز صبحانه میخورند. پس باوجود این اطلاعات ضدونقیض باید چه کار کرد؟ ما از متخصصان تغذیه درمورد صبحانه ایدهآل سوال کردهایم.
اگر قبل از ناهار ورزش میکنید
پژوهش: اگر دوست ندارید صبحانه بخورید، مشکلی برای کاهش وزن نخواهید داشت. اگر نگران وزن خود هستید و صبحانه میخورید، سعی کنید 350 تا 400کالری مصرف کنید. تحقیقات جدید نشاندهنده تاثیر پروتئین مصرفی در صبحانه بر روند کاهش وزن است. مصرف پروتئین کافی در وعده صبحانه میتواند شما را در طول روز سیر نگه دارد. با این حال، اگر در اوایل صبح ورزش میکنید تا پایان تمرینات خود از مصرف کالری خودداری کنید.
نظر متخصص: میتوانید صبحانه نخورید.
وعده ایدهآل: باید یک صبحانه کامل با مقدار کالری کنترل شده بخورید. آمیدور پیشنهاد میکند از غلات سبوسدار، پروتئین بدون چربی و چربی سالم استفاده کنید.
تخممرغ با پنیر و سالسا گزینه مناسبی است. اگر به خوردن تخممرغ علاقه ندارید، از حبوبات، دونات، نانشیرین و امثال آن استفاده کنید.
مخصوص کودکان
پژوهش: تحقیقات نشان میدهند که مغز کودکان در مقایسه با بزرگسالان برای رشد در شب به گلوکز بیشتری نیاز دارد، درنتیجه بسیاری از کودکان، شب هنگام از گرسنگی بیدار میشوند. وعده غذایی صبحانه، قند انرژیزای لازم برای عملکرد شناختی مطلوب در مدرسه را فراهم میکند.
نظر متخصص: صبحانه بخورید.
وعده ایدهآل: کودکان در مقایسه با بزرگسالان به پروتئین، فیبر و کلسیم بیشتری نیاز دارند. دو تکه پنکیک موز با دو قاشق چایخوری شربت افرا، با یک لیوان شیر کمچرب یا بدون چربی گزینه مناسبی خواهد بود. این وعده شما را از غلات سبوسدار، میوه داخل پنکیک و فرآوردههای لبنی دارای کلسیم و پروتئین بهرهمند میکند.
![صبحـانــه ایــدهآل صبحـانــه ایــدهآل](http://cdn.bartarinha.ir/files/fa/news/1394/12/27/812581_533.jpg)
اگر دانشآموز یا دانشجو هستید
پژوهش: براساس بررسیهای سازمان تغذیه و سلامت ملی، نوجوانانی که صبحانه نمیخورند، شاخص توده بدنی بالاتری داشته و بیشتر از چاقی رنج میبرند. در یک مطالعه جداگانه، فعالیت مغزی 20نوجوان با دستگاه MRI موردبررسی قرار گرفت. بررسیها نشان میدهند وقتی داوطلبان قبل از شروع تست صبحانه میخورند، در مقایسه با زمانی که صبحانه نمیخورند، فعالیت بیشتری در نواحی کورتکس بینایی دارند.
نظر متخصص: صبحانه بخورید.
وعده ایدهآل: با افزایش سن، پروتئین اهمیت بیشتری مییابد. مصرف پروتئین کمتر به معنای سوختوساز کندتر و خطر افزایش وزن است. آمیدور پیشنهاد میکند که از ماست بدون چربی با میوههای تازه استفاده کنید.
ماست سرشار از پروتئین و کلسیم است که نوجوانان در سنین پایین به آنها بیشتر نیاز دارند. دختران نوجوان در سن بلوغ به آهن بیشتری نیاز دارند و میتوانند آهن موردنیاز خود را از غلات غنی شده، بلغور جوی دوسر و تخممرغ بهدست آورند.
اگر دیابت دارید
پژوهش: انجمن دیابت آمریکا توصیه میکند که بیماران دیابتی کالریهای موردنیاز خود را در قالب وعدههای غذایی یا میانوعدههای مختلف دریافت کنند، صبحانه میتواند یکی از این وعدههای غذایی باشد. هدف از خوردن صبحانه این است که بخش عمدهای از انرژی موردنیاز خود را در اوایل صبح بهدست آورید. به گزارش انجمن دیابت آمریکا، خوردن بزرگترین وعده غذایی در وقت صبحانه و کوچکترین وعده غذایی در وقت شام به بیماران مبتلا به دیابت نوع 2 کمک میکند قند خون خود را بهتر کنترل کنند.
نظر متخصص: صبحانه بخورید.
وعده ایدهآل: سعی کنید 400 تا 500کالری و 7 تا 10گرم فیبر مصرف کنید. شما میتوانید با خوردن یک تکه نان گندم تست با آووکادوی له شده و تخممرغ آبپز، 4.1 فنجان پنیر با 1.5 فنجان کنسرو هلو یا یک عدد موز یا سیب با دو قاشق غذاخوری کره بادامزمینی به این مواد مغذی دست یابید.
اگر از وزن خود راضی هستید
پژوهش: اگر فعالیت بدنی دارید و از وزن و شاخص توده بدنی مناسبی برخوردارید، نیازی به خوردن صبحانه کامل ندارید و بهصورت خودکار رشد خواهید داشت. نظر متخصص: صبحانه نخورید.
وعده ایدهآل: اگر میخواهید صبحانه بخورید، سعی کنید 350 تا 400کالری مصرف کنید؛ سیری باید معیار شما باشد. هدف از خوردن صبحانه این است که از اشتهای کاذب در ساعات بعدی جلوگیری کنید. منبع : سیب سبز
![](http://www.jamejamonline.ir/SharedContent/Images/telegram-jamejam-banner.jpg)
جمعه 6 فروردین 1395 ساعت 12:45
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: جام جم آنلاین]
[مشاهده در: www.jamejamonline.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 17]
صفحات پیشنهادی
کدام صبحـانــه برای شغل شما ایــدهآل است؟
کدام صبحـانــه برای شغل شما ایــدهآل است ما به شما میگوییم با توجه به شغلی که دارید کدام صبحانه را انتخاب کنید مجله سیب سبز آیا صبحانه هنوز هم مهمترین وعده غذایی روز است یا نخوردن آن به سلامت بیشتر و کاهش وزن سریعتر کمک میکند دانشمندان دیدگاههای مختلفی در این باره دارندبخت آزادراه تهران-شمال در کدام دولت باز می شود؟
آزادراه تهران-شمال افسانه ای بی پایان که دولت ها از آن تنها برای مانور سیاسی خود استفاده می کنند با برخی از مسئولان کشور هم سن و سال بوده اما هنوز به سرو سامان نرسیده است خبرگزاری خانه ملت- گروه اقتصادی-سارا خانمحمدی مطالعات اولیه بزرگ ترین پروژه راه سازی ایران که قرار است شهرکدام ورزش متناسب سن کودک شماست
بازی و ورزش به رشد جسمانی حرکتی روانی اجتماعی و عاطفی کودک کمک شایانی می کنند اما با این حال لازم است کودک برای شروع فعالیت های ورزشی یک سری مراحل زیربنایی و اولیه را طی کند تا هرم رشدی وی دچار آسیب نشود خبرگزاری ایرنا دکتر امین غلامی رئیس پژوهشکده علوم رفتاری پژوهشگاه تربیتسردار حاج قاسم سلیمانی:شما مداحان فرماندهان جبهه فرهنگی هستید/به آنچه می گویید عمل کنید/مداحی مقام است نه شغل
مداح مانند راوی راهیان نور است که تا راه را نرفته به حقیقت موضوع پی نبرده و به باور نرسیده باشد نمی تواند جامعه را متاثر کند مداح باید در مقاطع مهم خودش اهل عمل باشد چراکه فرمانده ای موفق است که خوب به عمل خود فکر کرده اعتقاد داشته و اهل عمل باشد عقیق سردار سرلشکر قاسم سلیمانکدام هفت خوان شما را رستم کرده است؟
کدام هفت خوان شما را رستم کرده است وبلاگ > دادپی علی - داستانهای اغراق آمیز متداول در شبکه های اجتماعی فارسی زبان بیشتر گواه فقدان معیاری برای سنجش دستاوردها و پهلوانیهای مردان و زنان تاریخ معاصر در میان گویندگانشان هستند تا تاییدی بر بزرگی شخصیتهای داستانها سالگرشغل دوم هر کدام از هنرمندان کشور چیست؟
آرمان پرس به گزارش بولتن نیوز آنها اغلب د کنار شغل خود سراغ شغل دیگری می روند تا از تکرار و روزمرگی مرگی خلاص شوند البته خیلی هایشان هم به یک تجربه به شغل دوم خود نگاه می کنند حتی اگر در آن ناموفق باشند در سال های اخیر موج ورود هنرمندان به مشاغل دیگر زیاد شده است چرایی این ماتداوم بارندگی در جادههای شمالی و غربی
تداوم بارندگی در جادههای شمالی و غربی بنابر اعلام پلیس راهور ناجا تردد در اکثر محورهای شمالی و غربی کشور با بارش برف و باران همراه است به گزارش فرهنگ نیوز پلیس راهور نیروی انتظامی اعلام کرد برابر گزارشهای دریافتی بارش برف در استانهای کردستان زنجان و آذربایجان غآخرین وضعیت جوی و ترافیکی /بارش در شمال غرب کشور
آخرین وضعیت جوی و ترافیکی بارش در شمال غرب کشور سامانه بارشی که براساس پیش بینی سازمان هواشناسی قرار بود در نخستین روز از سال ۹۵ از شمال غرب وارد کشور شود بتدریج وارد کشور شده و استانهای واقع در شمال غرب را تحت تاثیر قرار می دهد به گزارش پایگاه اطلاع رسانی شبکه خبر به نقل از ایمرگ سه عضو یک خانواده در شمال تهران توسط قانل خاموش
مرگ سه عضو یک خانواده در شمال تهران توسط قانل خاموش جامعه > حوادث - میزان نوشت سخنگوی سازمان آتش نشانی تهران گفت سه عضو یک خانواده در محله نیاوران تهران به علت گازگرفتگی جانشان را از دست دادند جلال ملکی با اشاره به این حادثه گفت ساعت 20 روز گذشته آتش نشان ها با تشمارههای مورد نیاز مسافران در نوروز
شمارههای مورد نیاز مسافران در نوروز راهداری نوروزی ستاد هماهنگی خدمات سفر شمارههای تلفن مورد نیاز مسافران و گردشگران را برای تعطیلات نوروز ۹۵ اعلام کرد به گزارش فرهنگ نیوز در طرح تعطیلات نوروز ۹۵ حدود ۱۸ میلیون نیروی انسانی از دستگاههای امدادی خدماتی و انتظامی مشارکت-
اجتماع و خانواده
پربازدیدترینها