محبوبترینها
چگونه با ثبت آگهی رایگان در سایت های نیازمندیها، کسب و کارتان را به دیگران معرفی کنید؟
بهترین لوله برای لوله کشی آب ساختمان
دانلود آهنگ های برتر ایرانی و خارجی 2024
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1842723845
آیا می خواهید تا سیزده بدر لاغر بمانید؟!
واضح آرشیو وب فارسی:بولتن نیوز: باز هم تعطیلات نوروز رسید. تعطیلاتی که شیرینی، شکلات، آجیل و تنقلات شور و شیرین با آن درآمیخته است البته نه تنها تنقلات خوشمزه و پرکالری عیدانه در دید و بازدیدهای نوروزی که خواب زیاد و کم تحرکی ناشی از نشستن پای برنامه های تلویزیونی یا پای رایانه و تبلت، دست به دست هم می دهند تا گوشت به تنمان بیشتر بچسبد.گروه فرهنگی -یعنی اگر اضافه وزن داریم بیشتر چاق بشویم و اگر اضافه وزن نداریم، چاقی را با تبعاتش تجربه کنیم. اما اینها صرفا آثار تلخ تعطیلات نوروزی بر سلامت ما هستند. در حالی که با رعایت یک سری نکات می شود تعطیلات دو هفته ای لذت بخش را با چاشنی حفظ سلامت جسم و روان تلفیق کرد و خود را از دردسر گرفتار شدن در مخمصه چاقی، اضافه وزن و کلی مشکلات متابولیکی دیگر چون افزایش قند، چربی و فشار خون نجات داد. به گزارش بولتن نیوز ،دکتر محمد هاشمی، دبیر انجمن پیشگیری و درمان چاقی ایران، چهارده نکته طلایی را برای لاغر ماندن تا سیزده بدر به شما پیشنهاد کرده که اگر می خواهید گرفتار چاقی و مشکلاتش در نوروز نشوید، این نکته ها را آویزه گوشتان کنید. بیش از حد تعارف نکنید ایرانی ها به مهمان نوازی مشهورند و برای همین احساس می کنند برای پذیرایی بهتر از مهمان، باید مدام به او تعارف کنند تا میوه، شیرینی، آجیل یا غذای بیشتری میل کند و گاهی حتی اگر مهمان امتناع کند، از او ناراحت می شوند! گاهی اوقات برای این که مهمان احساس راحتی بکند، پا به پای هر مهمان خوراکی می خورند. صاحب نظران اعتقاد دارند که نحوه پذیرایی ما در مهمانی ها یکی از عوامل اجتماعی شیوع چاقی در جامعه است. یادتان باشد تعارف کردن های بیش از حد، هرگز خوب نیست زیرا نه تنها باعث معذب شدن مهمان می شود، بلکه باعث می شود فرد بیش از ظرفیت و نیازش خوراکی مصرف کند و سرانجام به ضرر اوست؛ پس به اندازه تعارف کنید! اگر نخوریم حیف نمی شود وقتی میزبان به شما خوراکی های پرکالری مثل آجیل، شیرینی و شکلات تعارف می کند، در صورتی که شما مقدار مجاز روزانه تان را مصرف کرده اید، براحتی از خوردن امتناع کنید و دلیلش را توضیح دهید؛ فکر نکنید که نخوردن شما به معنی بی احترامی به میزبان است! نخوردن شما به این معنی است که شما برای سلامت خود ارزش قائلید و مواظبید دچار اضافه وزن و متعاقبش، بیماری های قلبی ـ عروقی و... نشوید. از طرف دیگر مراقب خوراکی هایی که از مهمانی بجا مانده نیز باشید. تصور این که «حیفه، بخوریم» یک اشتباه فاحش است که می تواند زمینه ساز بروز اضافه وزن باشد. باید خوب دقت کنید که حیف، سلامتی شماست که با خوردن نادرست به مخاطره می افتد. پس در نحوه پذیرایی از مهمان ها حد تعادل را نگه داریم تا خوراکی زیادی باقی نماند و نگران اسراف نباشیم. یادتان نرود رژیم دارید در ایام عید افراد به سه دسته تقسیم می شوند: آنهایی که ابتدای راه کاهش وزن هستند، آنهایی که در میانه راه هستند و آنهایی که اصلا رژیم ندارند. کسانی که رژیم دارند، مسلما در روزهای دیدوبازدید یا مسافرت، همه خوراکی های برنامه غذایی شان را در اختیار ندارند، اما حداقل می توانند مقدار غذاها را رعایت کرده و از میزان آجیل و شیرینی تعیین شده توسط پزشک، فراتر نروند. اگر در دسته سوم قرار دارید و نمی خواهید بعد از عید با چند کیلوگرم اضافه وزن روبه رو شوید، یادتان باشد شما هم در خوردن آجیل و شیرینی زیاده روی نکنید. رژیم تان را نیمه کاره نگذارید یک سناریوی شایع بین کسانی که رژیم می گیرند، رها کردن برنامه در روزهای عید است. داستان از این قرار است که معمولا دیده می شود حداقل 30 تا 40درصد افرادی که رژیم دارند، نمی توانند در ایام عید رژیم خود را رعایت کنند؛ معمولا این افراد وقتی سه، چهار روز اول نوروز را موفق به رعایت رژیم خود نمی شوند، درکل خود را رها می کنند و به خودشان برای 13 روز مرخصی می دهند! بعد از 13 روز پرخوری هم با خود فکر می کنند که حتما وزن اضافه کرده اند و به سبب شرمندگی به پزشک خود مراجعه نمی کنند! بنابراین تصمیم می گیرند دو هفته رژیمشان را رعایت کنند تا کمی وزنشان پایین بیاید و دوباره ویزیت های خود را از سر بگیرند، غافل از این که این دو هفته هرگز از راه نخواهد رسید! رهاکردن رژیم در تعطیلات نوروز همان و بازگشت به وزن سابق همان! بنابراین سعی کنید پس از تعطیلات در اسرع وقت به پزشک خود مراجعه کنید حتی اگر مراعات نکرده باشید و وزن شما اضافه شده باشد. پا به پای همه مهمان ها، آجیل نخورید معمولا ما ایرانی ها برای آن که رودربایستی مهمانمان از بین برود، نه تنها به او مدام تعارف می کنیم بلکه پا به پایشان آجیل و شیرینی می خوریم تا یک وقت آنها تصور نکنند ما فرد خسیسی هستیم و چیزی نمی خوریم که آنها هم خجالت بکشند شیرینی و آجیل بخورند! پس در عید خیلی برای خوردن به افراد اصرار نکنید. مناسبتی، لاغر نشوید خیلی ها خود را مجبور می کنند که تا قبل از عید چند کیلویی لاغر شوند و معمولا این کار درست نیست. وقتی برای کاهش وزن زمان کافی در نظر بگیرید، هیچ وقت مجبور نمی شوید به دنبال راه های کوتاه مدت و معجزه وار بگردید؛ به این ترتیب می توانید از مزایای یک رژیم غذایی سالم بهره بگیرید که متنوع، متعادل و متناسب باشد. این که افراد می خواهند برای مناسبتی خاص مانند نوروز یا مراسم ویژه نظیر جشن ازدواج خود و یا نزدیکانشان اندام مناسب تری داشته باشند، رویکرد نکوهیده ای نیست اما تمام ماجرا هم نیست. باید به مقوله کاهش وزن با هدف دستیابی به سلامتی گاه کنیم تا نهایتا نتیجه مطلوب بگیریم. لاغر شدن های مناسبتی با بازگشت های ناخواسته همراه بوده که عواقب ناگواری برای سلامتی در پی دارد. لاغری به سبک «واکس فوری» را فراموش کنید یادتان باشد رژیم های تک خوری که نه تنوع دارند و نه تعادل، به هیچ وجه علمی نیستند؛ حتی آنهایی که باعث کاهش وزن می شوند! این رژیم ها درست مثل واکس فوری هستند! واکس فوری، کفش را تمیز کرده اما زود کثیف می شود و استفاده مداوم از آن باعث افت کیفیت رویه کفش می شود. سایر روش ها یا داروها که متاسفانه به فراوانی در جامعه تبلیغ می شوند و باعث کاهش وزن های بسیار سریع و چشمگیر می شوند هم از این دسته اند. شأن بدن و سلامتی شما بسیار ارزشمندتر از رویه کفش است، پس سعی کنید به روش واکس فوری لاغر نشوید! آب را به خاطر بسپارید معمولا در دید و بازدیدهای نوروز، چای و نسکافه و... باعث می شود میل فرد برای نوشیدن آب کمتر شود؛ این نوشیدنی ها درصورت استفاده با شکر، باعث افزایش وزن هم می شوند! البته تلخ نوشیدنشان هم به هیچ وجه جای آب مورد نیاز بدن را نمی گیرد و بدن همچنان به نوشیدن آب احتیاج دارد. فراموش نکنید هر دو لیوان چای کمرنگ، تقریبا برابر با یک لیوان آب است. خیلی نخوابید برای خیلی ها، روزهای عید بهترین فرصت برای جبران کم خوابی های کل سال است! اما دیر بیدار شدن از خواب مساوی است با حذف وعده صبحانه و یکی شدن وعده های ناهار و شام! به این ترتیب نظم کل برنامه غذایی روزانه شما به هم خواهد ریخت. بی نظمی در خوراک روزانه شما را به سمت بدخوری می برد و نهایتا سلامتی را به مخاطره می اندازد. این مطلب در میان کودکان و نوجوانان اهمیت بیشتری دارد. ریتم ترشح هورمونی به نحوی است که هورمون های رشد طی ساعات خواب شب ترشح می شود، بنابراین شب بیداری ها و خوابیدن های صبح تا دیروقت می تواند رشد این عزیزان را با اختلال مواجه کند. استفاده از برنامه غذایی ثابت، ممنوع به خاطر داشته باشید که طراحی یک برنامه غذایی روزانه شامل نسخه واحدی نمی شود که بتوان به طور یکسان برای همه طراحی کرد، زیرا افراد با توجه به سن، جثه، جنسیت و میزان فعالیت بدنی به مقادیر متفاوتی از انرژی و مواد غذایی در روز نیاز دارند. اما دانستن این نکته ضروری است که بدن ما در شبانه روز نیاز به گروه های اصلی پنجگانه مواد غذایی شامل نان و غلات، شیر و لبنیات، گوشت و جانشین های آن، میوه جات و سبزیجات براساس مقادیر توصیه شده در هرم غذایی دارد. بر اساس همین هرم غذایی، خوراکی های چرب و شیرین نظیر انواع شیرینی ها و خوراکی هایی از این قبیل باید در حداقل ممکن مصرف شود و برخلاف تصور، کاستن از سایر گروه های غذایی مجوزی برای مصرف بیشتر این خوراکی ها نیست. مجبور نیستید ظرف آجیل را کاملا خالی کنید! آجیل یک میان وعده بسیار خوب است که می تواند بسیاری از نیازهای بدن را تامین کند، اما باید مقدارش رعایت شود. با این حال آجیل، گزینه ای نیست که در رژیم کاهش وزن همه افراد جای داشته باشد زیرا خوردن برخی خوراکی ها مانند آجیل «حد توقف» ندارد. یعنی فرد تا زمانی که ظرف را خالی نکند، دست از خوردن برنمی دارد! اما خوردن روزانه آجیل به اندازه یک مشت بسته که حدود صد کیلوکالری انرژی دارد، به همه افراد توصیه می شود. در مورد آجیل خام یا بوداده هم باید گفت که آجیل بوداده اصولا شور و آجیل خام بدون نمک است؛ در کل میزان نمک مصرفی روزانه افراد، می تواند در سلامتی آنها تاثیرگذار باشد، اما شور یا خام بودن آجیل، در مقدار ذکر شده، تاثیر چندانی در چاقی و لاغری ندارد. در میان آجیل، کشمش تقریبا کم کالری ترین و بادام زمینی پرکالری ترین است. شیرینی خوردن اندازه دارد اگر به هرم غذایی نگاهی بیندازیم، می بینیم هرچه از قاعده هرم به سمت راس آن می رویم، مقدار غذاهایی که در هر گروه قرار گرفته، کمتر می شود. شیرینی ها و چربی ها در راس این هرم قرار دارند؛ یعنی کوچک ترین جایگاه را در برنامه غذایی روزانه ما دارند و باید در کمترین مقدار مصرف شوند. در ایام عید دسترسی ما به شیرینی بسیار بیشتر است. به یاد داشته باشید این مواد علاوه بر شیرینی، حاوی مقادیر قابل توجهی از چربی های اشباع شده نیز هستند بنابراین مصرف بیش از حد آنها می تواند خطر بروز عوارض قلبی ـ عروقی را بیشتر کند؛ ما باید باور کنیم مصرف این مواد برای ما مضر است و تنها وقتی به این باور برسیم، می توانیم بر هوس عیدانه خود برای خوردن شیرینی غلبه کنیم. در واقع خوردن شیرینی در حد تغییر ذائقه اشکالی ندارد. میوه را فراموش نکنید میوه ها یکی از ارکان هرم غذایی استاندارد هستند. خوردن میوه ها، بخصوص میوه هایی که می توان آنها را با پوست میل کرد، باعث می شود هضم غذا دیرتر انجام شده و فرد دیرتر گرسنه شود. بنابراین خوردن میوه را در این ایام فراموش نکنید. اما از یاد نبریم که زیاده روی در مصرف میوه هم می تواند به اضافه وزن منجر شود. پیاده روی معجزه نمی کند! خیلی ها با خود حساب می کنند در ایام عید می توانند شیرینی و آجیل به اندازه دلخواه میل کنند و آخر شب، با یکی، دو ساعت پیاده روی، تمام کالری اضافه را بسوزانند! حقیقت این است که هر فرد برای از بین بردن یک کیلوگرم اضافه وزن، باید حدود 7000 کیلوکالری انرژی بسوزاند و این در حالی است که در سه کیلومتر پیاده روی، بین 200 تا 250 کیلوکالری انرژی مصرف می شود! پس برای سوزاندن 7000 کیلوکالری انرژی، باید حدود 110 کیلومتر پیاده روی کرد! البته تاثیر ورزش بر ارتقای سلامت و افزایش ظرفیت قلبی تنفسی انکارناپذیر است و سطح شادابی فرد را افزایش می دهد، اما عاملی نیست که بتواند به تنهایی از بروز اضافه وزن جلوگیری کند و قاعدتا نمی توان پرخوری های عیدانه را با ورزش جبران کرد؛ در واقع ورزش مکملی است که در کنار رژیم غذایی که باعث کاهش وزن فرد می شود و به تنهایی کافی نیست منبع:ویژه نامه جام جم
جمعه ، ۶فروردین۱۳۹۵
[مشاهده متن کامل خبر]
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: بولتن نیوز]
[مشاهده در: www.bultannews.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 19]
-
گوناگون
پربازدیدترینها