تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
بهترین سایتهای خرید تیک آبی رسمی اینستاگرام در ایران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1815073654
![نمایش مجدد: این ورزش نتایج خوبی برای کاهش وزن خواهد داشت refresh](https://vazeh.com/images/refresh.gif)
این ورزش نتایج خوبی برای کاهش وزن خواهد داشت
واضح آرشیو وب فارسی:سیمرغ: بسیاری بر این باورند که پیاده روی یکی از بهترین روش های کاهش و تثبیت وزن است. این ورزش نه تنها مجانی است بلکه برای شروعش نیز نیازی به وسایل خاص نیست.
تاثیر پیاده روی بر کاهش وزن و تثبیت وزنهدفتان روی کاهش وزنی سنگین است؟ برای رسیدن به هدفتان به جای دویدن از پیاده روی شروع کنید. تحقیقات جدید نشان داده کسانی که برای رسیدن به تناسب اندام مرتب پیاده روی دارند – البته با سرعت بالا – در مسیر کاهش وزن نتایج خوبی کسب کرده اند.بسیاری بر این باورند که پیاده روی یکی از بهترین روش های کاهش و تثبیت وزن است. این ورزش نه تنها مجانی است بلکه برای شروعش نیز نیازی به وسایل خاص نیست. روی مفاصل فشار زیادی وارد نمی کند و نشان داده که می تواند روی کنترل اشتها نیز تاثیر داشته باشد. دویدن نیز ورزش خوبی است، اما فشار وارده روی مفاصل بیشتر است و توصیه می شود با اضافه وزن کمتر اقدام به دویدن کنید.بسته به نقطه ای که از آن شروع می کنید، کاهش وزنتان در طول هر هفته متفاوت خواهد بود، هفته ای یک تا نیم کیلو را می توان انتظار داشت ( همراه با برنامه غذایی). خبر خوب این است که هرچه اضافه وزنتان بیشتر باشد، در ابتدا کاهش وزنتان نیز با سرعت بیشتری پیش خواهد رفت. برای شروع برنامه پیاده روی خود ابتدا این نکات را مطالعه و در نظر بگیرید. با پزشک خود چک کنیدپیاده روی را همه می توانند انجام دهند – اما بالا بردن سطح فعالیت روی عضلات، مفاصل و قلب فشار وارد می آورد. درد، سرگیجه و حالت تهوع نشانه هایی است که در صورت فعالیت بیش از حد ممکن است تجربه شان کنید. دیگر علامت های خطر عبارتند از درد قفسه سینه، دردی که در دست یا بالای گردن می پیچد، یا سردرد شدید، اگر در طول ورزش چنین نشانه هایی را در خود دیدید، بلافاصله فعالیت را متوقف کرده و به پزشک مراجعه کنید. آماده شویدچراغ سبز را از پزشک گرفتید؟ بسیار خب، ایستگاه بعدی انتخاب یک جفت کفش ورزشی مناسب است که هنگام پیاده روی به پاها آسیب وارد نشود. کفش را از فروشگاهی مطمئن تهیه کنید که کفشی با کیفیت مناسب خریداری کنید. کفش ورزشی تان باید کمی از کفش های کاری تان بزرگتر باشد، چون هنگام ورزش پاها ملتهب می شوند و جای بیشتری می گیرند.پیاده روی به کمدی پر از لوازم ورزشی گران قیمت نیاز ندارد، اما داشتن چند چیز کلیدی می تواند کارتان هنگام پیاده روی را ساده کند. لباسی باید بپوشید که در آن راحت باشید و بتوانید به راحتی عضلات را به حرکت در آورید. لباس های چسبان هنگام پیاده روی مانع گردش درست خون در رگ ها می شود و ممکن است در پاها احساس سنگینی کنید.هنگام پیاده روی در سرما نیز باید خود را در برابر عناصری که به پوست آسیب می رسانند، در امان نگه دارید. دستکش داشته باشید و نواحی حساس پوست صورت را نیز بپوشانید تا دچار خشکی بر اثر سرما نشوید. با مشکلات پوستی مبارزه کنیدترکیب عرق ریختن، حرکت کردن، و لباس می تواند باعث تحریک پوست شود. با استفاده از وازلین یا کرم بدن قبل از شروع ورزش جلوی این مشکل را بگیرید. از این موارد روی ران، گردن، بازوها، پشت کمر و هرجایی که حس می کنید ممکن است دچار تحریک شود، بمالید. از تاول قبل از به وجود آمدن جلوگیری کنید. پوشیدن کفش های اندازه و جوراب هایی که به پا بچسبد و روی آن نلغزد جلوی این مشکل را می گیرد. اگر هم پشت پا تاول زد و آن تاول ترکید، روی آن را با چسب زخمی که مانند یک لایه پوست محل را بگیرد، بپوشانید. این کار بهبود را تسریع می کند و از تحریک مجدد منطقه جلوگیری می شود. سخت نگیریددر نهایت هدفتان این است که بیشتر روزهای هفته 30 تا 60 دقیقه پیاده روی داشته باشید. اما اگر برای مدت زمانی طولانی فعالیت بدنی نداشتید باید مواظب باشید و از همان ابتدا سخت نگیرید، روزی 10 دقیقه در ماه نیز برای شروع کافی است. به مرور هر یک مدت 5 دقیقه به زمان پیاده روی اضافه کنید، تا بدن بتواند کم کم به فعالیت بیشتر عادت کند، این کار باعث می شود همینطور که وزن کم می کنید، احتمال آسیب دیدگی نیز کمتر شود.یکی از موارد بسیار خوبی که در مورد ورزش و به خصوص پیاده روی وجود دارد این است که، حتما لازم نیست همه زمان آن را یکسره انجام داد. اگر حس می کنید 30 یا 60 دقیقه برایتان خیلی خیلی دشوار است، می توانید این مدت زمان را به چند نوبت در روز تقسیم کنید. با این کار به همان اندازه کالری سوزانده اید و فشار روی خود را نیز کم کرده اید.سرعت را در ابتدا طوری تنظیم کنید که مقداری به چالش کشیده شوید، طوری که به زحمت بتوانید یک جمله را به پایان برسانید. بعد از چند هفته برای اینکه بهتر نتیجه بگیرید سرعت خود را افزایش دهید. تحقیقات نشان داده کسانی که سرعت پیاده روی خود را افزایش می دهند، تا 20 درصد بیشتر از کسانی که با یک سرعت پیاده روی می کنند کاهش وزن دارند. آرام کردن درد ها و گرفتگی هابا شروع هر ورزشی ممکن است کمی درد و گرفتگی به سراغتان بیاید. برای مثال مچ پاها ممکن است یک روز پس از پیاده روی دچار گرفتگی شود. برای درد خفیف عضلات می توانید از کیسه یا کمپرس یخی استفاده کنید که کاملا دور محل درد را فرا بگیرد مانند دور زانو، ساق پا، یا پایین کمر.اگر درد باعث شد نتوانید درست راه بروید یا حرکت را برایتان سخت کرد یک روز استراحت کنید، اگر درد بیشتر اطراف مفاصل بود تا عضلات، باز هم نیاز است یک روز ورزش را انجام ندهید. درد درست پشت کاسه زانو، یا اطراف تاندون آشیل، و یا در مچ پاها یا ران ها می تواند به این معنا باشد که بیش از حد توان فشار آورده اید. اگر چند روز استراحت و یخ گذاشتن مشکل را حل نکرد، حتما به یک پزشک یا فیزیوتراپ مراجعه کنید.برای از بین بردن درد و گرفتگی قبل از اینکه شروع شوند، در هفته دو روز ورزش قدرتی به برنامه خود اضافه کنید. تحقیقات ثابت کرده این کار نیز در میزان کالری سوزی تان تاثیر می گذارد. در مسیر باقی بمانیدبا دنبال کردن نحوه پیشرفتی که دارید، به خود انگیزه دهید. لازم نیست همه چیز را با جزئیات یادداشت کنید، فقط بنویسید هر روز چه مقدار و به چه مدت پیاده روی کردید، اگر هم روی تردمیل پیاده روی می کنید، مقدار شیب را هم بنویسید. به مرور تغییرات را نه تنها روی ترازو بلکه در تناسب اندام خود نیز مشاهده خواهید کرد. این امر می تواند فوق العاده انگیزه بخش باشد.
گردآوری:گروه سلامت سیمرغ
seemorgh.com/health
منبع:kermany.com
لاغریکاهش وزنتناسب اندامپیاده روی
زیر مجموعه: ورزش و سلامت دسته: ورزش و تناسب اندام
![](http://www.seemorgh.com/templates/seemorgh/images/system/view.png)
بازدید: 10
![](http://www.seemorgh.com/templates/seemorgh/images/system/date.png)
منتشر شده در 1395/01/03
![](http://www.seemorgh.com/templates/seemorgh/images/system/email.png)
1395/01/03
###12##12###
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: سیمرغ]
[مشاهده در: www.seemorgh.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 18]
صفحات پیشنهادی
نگذارید افسردگی بر شما غلبه کند به گزارش لرسو و به نقل از باشگاه خبرنگاران ، امین حق وردی روانشناس عمومی عنوان
افسردگی یکی از بیماری های روحی بوده که در صورت عدم کنترل و پیشگیری از آن باعث ایجاد اختلالاتی در فرد می شود به گزارش لرسو و به نقل از باشگاه خبرنگاران امین حق وردی روانشناس عمومی عنوان کرد افسردگی یکی از بیماری شایع روحی بود که بر اثر عوامل مختلفی روی داده که از جمله آن گرایششش اشتباه عجیب اما رایج در کاهش وزن
شفاآنلاین سلامت اگر رژیم غذایی خاصی را دنبال می کنید ولی نمی توانید وزنتان را کم کنید پس مشکل در چیست شش اشتباه عجیب و رایج در رژیم غذایی وجود دارد که مانع کاهش وزن شما خواهد شد به گزارش شفاآنلاین بدن ما به گونه ای تکامل یافته که پیاده روی برای آن بسیار مفید است چرا که می تصفحه اول روزنامه های ورزشی ۲۴ اسفند ۹۴
صفحه اول روزنامه های ورزشی ۲۴ اسفند ۹۴ ۱۳۹۴-۱۲-۲۴ ۰۹ ۱۲ برچسبها دکه روزنامه روزنامه های ورزشی صفحه اول روزنامه مطبوعات ایران کیوسک مطبوعاتیورزشکار میانه ای نشان طلای پرتاب وزنه رقابت های بین المللی دوومیدانی معلولین را کسب کرد
ورزشکار میانه ای نشان طلای ماده پرتاب وزنه رقابت های بین المللی دوومیدانی معلولین فزاع امارات 2016 را از آن خود کرد به گزارش گروه دریافت خبر خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا منطقه آذربایجان شرقی اسداله عظیمی در کلاس F53 با ثبت رکورد 7 متر و 36 سانتی متر مدال طلا را برای افیلم | مروری بر عناوین روزنامه های ورزشی 24 اسفند 1394
خبرگزاری فوتبال ایران پارس فوتبال دات کام خبرگزاری فوتبال ایران پارس فوتبال دات کام خبرگزاری فوتبال ایران پارس فوتبال دات کام خبرگزاری فوتبال ایران پارس فوتبال دات کام خبرگزاری فوتبال ایران پارس فوتبال دات کام خبرگزاری فوتبال ایران پارس فوتبال دات کام خبرگزاری فوتبالنگاهی به تیتر نخست روزنامههای ورزشی اسپانیا
سهشنبه ۲۵ اسفند ۱۳۹۴ - ۱۲ ۵۳ دیدار تیم های اتلتیکو مادرید و آیندهوون در لیگ قهرمانان اروپا از عناوین مهم روزنامه های ورزشی اسپانیا است به گزارش ایسنا دیدار های برگشت مرحله یک هشتم نهایی لیگ قهرمانان سه شنبه شب پیگری می شود که در مهم ترین بازی اتلتیکو میزبان آیندهوون است مارکامعجون گیاهی معجزه گر در کاهش وزن و لاغری
به گزارش قدس آنلاین به نقل ازجام نیـوز اگر به دنبال چیزی می گردید تا بتواند یک شبه شما را لاغر کند و به وزن دلخواهتان برساند بهتر است از این معجون گیاهی که در کاهش وزن و لاغری بی نظیر است استفاده کنید مواد اولیه این معجون را جعفری و لیمو تشکیل می دهند و هیچ ضرری برای شما نداردرابطه کاهش وزن و ابتلا به زوال عقل
طبق مطالعه اخیر محققان کاهش وزن در دوران میانسالی ممکن است نشانه احتمال ابتلا به دمانس یا زوال عقل در سال های بعد باشد خبرگزاری مهر طبق تحقیقات پزشکی محققان کلینیک مایو ایالت مینه سوتا افرادی که در دوره میانسالی وزن خود را از دست می دهند دارای ریسک بالای از دست دادن حافظه و مهسیاست فدراسیون وزنه برداری مبنی بر ورزش پاک است
رئیسه کمیته پزشکی فدراسیون وزنه برداری سیاست فدراسیون وزنه برداری مبنی بر ورزش پاک است شناسهٔ خبر 3580088 - دوشنبه ۲۴ اسفند ۱۳۹۴ - ۱۴ ۴۲ ورزش > کشتی و وزنه برداری دکتر داود باقری گفت سیاست فدراسیون وزنه برداری مبنی بر پرهیز از هرگونه مواد نیروزا است به گزارش خبرنگار مهر دکاهش وزن با تغذیه سالم
کاهش وزن با تغذیه سالم کاهش چندکیلو از وزن بدون رژیم غذایی عذاب دهنده نیز امکانپذیر است راهکارهای فراوانی برای کاهش وزن بدون رژیم غذایی سخت وجود دارد این گالری عکس چند راهکار از این دست را برای شما توضیح میدهد برترین ها کاهش چندکیلو از وزن بدون رژیم غذایی عذاب دهنده نیز امک-
گوناگون
پربازدیدترینها