محبوبترینها
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1829709393
راهکار ساده برای غلبه براختلال خواب
واضح آرشیو وب فارسی:ناطقان: محققان بر این باورند خواب کافی و باکیفیت، کلید سلامت جسم و ذهن است. اختلال خواب یکی از مشکلات تقریبا شایعی است که افراد بسیاری با آن دست و پنجه نرم می کنند که می توان با چند راهکار ساده بر این مشکل غلبه کرد.ناطقان :خواب کافی سلامت قلب و مغز را تضمین می کند و احتمال چاقی و دیابت را کاهش می دهد. قسمت اعظم پاکسازی مغز در خواب صورت می گیرد. مطالعات اخیر نشان می دهد اختلال خواب یکی از مهمترین دلایل کاهش حافظه و استرس است. برخی از مهمترین عوارض اختلال خواب عبارتند از: -احساس خستگی و خواب آلودگی در تمام روز -عدم تمرکز -کاهش حافظه -تمایل به مصرف تنقلات مضر -استرس -کاهش جنب و جوش و فعالیت های روزانه -یبوست -کاهش کارایی ذهنی و جسمی -تندشدن خلق و خو راهکارهایی ساده برای غلبه براختلال خواب ** از وعده سنگین شام پرهیز کنید شام سنگین یکی از مهمترین دلایل اختلال خواب است. بهتر است برای وعده شام از میوه و سبزیجات استفاده کنید و سه ساعت قبل از خواب چیزی نخورید **مصرف کافئین را محدود کنید **تجهیزات کامپیوتری مانند تلفن هوشمند و تبلت را به اتاق خواب راه ندهید **سعی کنید قبل از خواب دوش آب ولرم بگیرید **اتاق را کاملا تاریک کنید **از رختخواب و لباس خواب کاملا پنبه ای استفاده کنید **سعی کنید در طی روز نخوابید **قبل از خواب مطالعه کنید تا خسته شوید و به محض وارد شدن به رختخواب خوابتان ببرد **دمای اتاق را تنظیم کنید **برای ساعت خواب برنامه مشخصی داشته باشید و هر شب در زمان مشخصی به رختخواب بروید **-از قرص خواب استفاده نکنید **سیگار نکشید **غذاهای سالم بخورید **در طول روز فعالیت بدنی کافی داشته باشید **اتاق خواب خود را همواره مرتب و تمیز نگاه دارید **می توانید از رایحه گیاهان آرامش بخشی چون اسطوخودوس در اتاق خواب استفاده کنید **از تشک مناسب استفاده کنید **قبل از خواب موسیقی ملایم گوش کنید و سعی کنید چند نفس عمیق بکشید
پنجشنبه ، ۲۷اسفند۱۳۹۴
[مشاهده متن کامل خبر]
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: ناطقان]
[مشاهده در: www.nateghan.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 68]
-
گوناگون
پربازدیدترینها