محبوبترینها
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1830974836
برنامه عصرگاهی ۵ مرحله ای که شما را شادتر می کند
واضح آرشیو وب فارسی:شفا آنلاین: شفا آنلاین>اجتماعی>همه ی افراد در مورد عادات صبحگاهی صحبت می کنند تا به موجب آن صبح خود را به خوبی آغاز کنند. اما به پایان رساندن روز نیز می تواند اهمیت زیادی داشته باشد. آیا می دانید چرا؟به گزارش شفا آنلاین ، همه ی افراد در مورد عادات صبحگاهی صحبت می کنند تا به موجب آن صبح خود را به خوبی آغاز کنند. اما به پایان رساندن روز نیز می تواند اهمیت زیادی داشته باشد. آیا می دانید چرا؟ زمانی که بحث خوشحالی به میان می آید، ذهن شما به درستی و به طور کامل عمل نمی کند، در واقع ذهن شما تقلب می کند و شما را گول می زند. دنیل کانمن، برنده ی جایزه ی نوبل و نویسنده ی کتاب «به آرامی و به سرعت فکر کنید»، نشان داده است که ذهن شما در حقیقت تنها دو چیز را در مورد یک رویداد یا اتفاق به یاد می آورد: ۱- نقطه ی اوج احساسات ۲- پایان اگر قرار است ذهن شما تقلب کند، شما نیز باید در پاسخ به آن تقلب کنید. بیایید تا این سیستم را به بازی بگیریم. اگر شما روز خود را طوری برنامه ریزی کنید که نقطه ی اوج احساسات شما عالی و پایان آن نیز عالی باشد، شما می توانید با گول زدن ذهن خود، شرایط نابسامان را به یک شرایط شادتر تبدیل کنید. شاید بپرسید چطور این اتفاق می افتد؟ به شما توضیح خواهیم داد. ۱- "حالت کار” را خاموش کنید. روز کاری به پایان رسیده است. اما ذهن شما هنوز و هنوز و هنوز هم در حال پیش رفتن به سمت کار است. شما باید ذهن خود را از "حالت کار” به حالت آرامش گرفتن تغییر دهید. یک برنامه ی ساده می تواند به شما کمک کند. سعی کنید یک برنامه ی روزمره و دائم داشته باشید تا ذهن بیش از اندازه فعال شما متوجه شود که "زمان کار به پایان رسیده است.”دن پینک توصیه هایی را در این زمینه مطرح می کند:"به ایجاد برنامه های اساسی بپردازید. بدانید که در چه زمانی باید کار کردن را متوقف کنید. سعی کنید که هر روز کاری را به یک شکل به اتمام برسانید. میز کار خود را مرتب کنید. از کامپیوتر خود یک نسخه ی پشتیبان تهیه کنید. و فهرستی از کارهایی که قرار است در روز بعد انجام دهید را تهیه کنید.” تحقیقات نشان داده است که نوشتن آن چه که به آن احتیاج دارید، می تواند به کاهش اضطراب شما منجر شده و به شما کمک کند تا از بعدازظهر خود لذت ببرید. حالا شما از "حالت کار” خارج شده اید. می خواهید خوشحال باشید درست است؟ بسیار لذت بخش بود اگر هر روز جمعه بود به نظر شما چنین چیزی غیرممکن است؟ اشتباه نکنید… ۲- شب های کاری را به تعطیلات آخر هفته تبدیل کنید. اول اجازه بدهید تا از شما بپرسم: چرا آخر هفته ها بسیار عالی هستند؟ تحقیقات نشان داده است که دلیل اصلی آن این است که افراد می توانند زمان بیشتری را با دوستان و خانواده ی خود بگذرانند. "قسمت بسیار زیادی از تاثیرات ناشی از تعطیلات آخر هفته با توجه به تفاوت هایی که در زمان سپری شده با دوستان و اعضای خانواده بین روزهای کاری و تعطیلات آخر هفته وجود دارد، توضیح داده می شود. زمانی که صرف روابط اجتماعی می شود به طور روزانه و در حدود ۱٫۷ ساعت در هر روز افزایش پیدا کند، تا ۲% به افزایش میزان خوشحالی نیز منجر می شود.” بنابراین بهتر است از تنها نشستن بر روی صندلی راحتی خود، زمانی که در خانه هستید، دست بردارید. حدود دو ساعت با دوستان یا اعضای خانواده ی خود وقت بگذرانید و به همین شکل می توانید یک دوشنبه شب کسل کننده را به یک آخر هفته شاد تبدیل کنید. ۳- در محیطی آرام استراحت کنید. نور چراغ ها را کم کنید و تلویزیون و سایر صفحات نمایشی را حداقل یک ساعت قبل از خواب خاموش کنید. ریچارد وایزمن، پروفسور روان شناسی در دانشگاه هرنفوردشایر و نویسنده ی کتاب پرفروش "درس شب: در برابر قدرت خواب برخیزید” معتقد است:"ده دقیقه استفاده از تلفن هوشمند و قرار گرفتن آن در روبروی بینی شما برابر است با یک ساعت پیاده روی طولانی در روز روشن. تصور کنید که به یک پیاده روی طولانی یک ساعته در طول روز رفته اید و سپس با خود فکر می کنید "بهتر است کمی بخوابم”، اما این اتفاق نخواهد افتاد. پس به هیچ نوع صفحه ای قبل از خوابیدن نگاه نکنید.” ۴- اتفاقات خوبی که در طول روز رخ داده اند را بنویسید. تمام کاری که باید انجام بدهید به ترتیب زیر است: • در کنار رختخواب خود یک دفترچه و یک خودکار قرار دهید. • هر شب قبل از خوابیدن، ۳ موردی که در طول روز اتفاق افتاده اند و شما برای آن شکرگذار هستید را بنویسید. و سپس جمله ای در مورد اینکه چرا هر یک از این اتفاق ها رخ داده اند نیز بنویسید. این تکنیک بارها و بارها و بارها به اثبات رسیده است. که در این جا مبتکر آن، پروفسور مارتین سیلمن در دانشگاه پنسیلوانیا توضیحاتی در مورد آن داده است."از هفته ی آینده، هر شب حدود ۱۰ دقیقه زمان، قبل از خوابیدن برای خود در نظر بگیرید. در مورد ۳ اتفاقی که امروز به خوبی پیش رفته اند بنویسید. یادداشت کردن در مورد این که چرا رویدادهای مثبت در زندگی شما اتفاق افتاده اند ممکن است در ابتدا عجیب به نظر برسند، اما لطفا به مدت یک هفته این کار را انجام دهید. به مرور زمان انجام این کار آسا ن تر خواهد شد. این احتمال وجود دارد که شما کمتر افسرده شوید، خوشحال تر باشید و بعد از شش ماه به این تمرین شدیدا عادت می کنید” تحقیقات نشان داده است که هر چه شما بیشتر در مورد اتفاقات خوشحال کننده فکر کنید، خوشحال تر خواهید بود. این مسئله بسیار ساده است اما حقیقت دارد. بنابراین یادآوری کردن بسیار مفید است. اینکه ذهن شما ممکن است در زمان احساس خوشحالی، شما را گول بزند، از طرفی می تواند به نفع شما باشد. خیلی وقت ها رویاها بسیار بهتر از واقعیت هستند. شما چگونه می توانید از این مورد به نفع خود استفاده کنید؟ ۵- برای اتفاقی در آینده برنامه ریزی کنید. تحقیقات نشان داده است که پیش بینی کردن می تواند بسیار لذت بخش تر از رسیدن به چیزهایی باشد که آن ها را پیش بینی کرده اید. از کتاب افسانه های خوشبختی: "محققانی که به مطالعه ی هزاران گردشگر هلندی پرداخته اند به این نتیجه رسیده اند که تا به اینجا بیشترین میزان خوشحالی ناشی از تعطیلات، از زمان مربوط به پیش بینی این تعطیلات به وجود آمده است …” افرادی که زمانی را وقف تجربه ی سرگرم کننده ی پیش بینی کردن می کنند، خوشحال تر هستند. از کتاب شان آچور: مزایای خوشحالی "یکی از تحقیقات نشان داده است که افرادی که تنها به تماشای فیلم موردعلاقه ی خود فکر می کنند، در حقیقت تا ۲۷% به افزایش میزان اندورفین در بدن خود می پردازند. اغلب، لذت بخش ترین بخش انجام یک کار، پیش بینی کردن آن است. اگر نمی توانید همین حالا به تعطیلات بروید، یا حتی یک شب را با دوستان خود سپری کنید، در تقویم خود برنامه ای را تعیین کنید، حتی اگر این تاریخ یک ماه یا یک سال دیگر باشد. سپس هر زمانی که نیاز به خوشحال تر بودن دارید، به خود در مورد این برنامه ریزی یادآوری کنید.” برای صرف یک وعده ی غذایی با دوست خود برنامه ریزی کنید یا زمانی را در روز بعد به خود اختصاص دهید تا کاری را که دوست دارید انجام دهید و در مورد آن هیجان زده باشید. تمام کاری که نیاز دارید انجام دهید همین است.وب سایت خوارزمی
پنجشنبه ، ۲۷اسفند۱۳۹۴
[مشاهده متن کامل خبر]
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: شفا آنلاین]
[مشاهده در: www.shafaonline.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 18]
-
گوناگون
پربازدیدترینها