محبوبترینها
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1827343727
اگر هدف شما کاهش وزن است،این صبحانه های خوشمزه را بخورید
واضح آرشیو وب فارسی:سیمرغ: جفت کردن مقدار متعادلی از صبحانه مورد علاقه‌تان با میوه می‌تواند به کم کردن هوس‌ها و باریک نگه داشتن دور کمرتان کمک کند.
سالم‌ترین و ناسالم‌ترین مواد غذایی برای صبحانهشاید راضی کردن جوانه‌های چشایی‌تان قبل از هر کار دیگری در صبح، وسوسه انگیز باشد اما نباید بلافاصله بعد از بیدار شدن از خواب به وسوسه‌هایتان تن دهید. همانطور که این شعار پر کاربرد می‌گوید: “صبحانه،مهمترین وعده غذایی در روز است”. اما صبحانه معمولا یک وعده غذایی سرشار از کربوهیدرات‌ها، کلسترول، چربی اشباع و سدیم نیز می‌باشد. مطالعات نشان می‌دهد آن‌هایی که به طور منظم صبحانه می‌خورند، قادرند مهارت‌های شناختی قوی از خود نشان دهند و در عین حال به احتمال کمتری مبتلا به چاقی می‌شوند. اما اگر هدف تناسب اندام شما کاهش وزن است، صبحانه بسته به انتخاب‌های غذایی شما می‌تواند احتمالا بدترین وعده غذایی روز باشد. بدترین مواد غذایی برای صبحانه 1. غلات شیرینچه دوست داشته باشید و چه نه، اجتناب از مصرف گزینه‌های غذایی ناسالم در تمام ساعات روز از جمله اولین وعده غذایی در صبح به خودکنترلی زیادی نیاز دارد. غلات سرشار از شکر، جزء بدترین مواد غذایی برای صبحانه می‌باشند. غلات شیرین در هر وعده حاوی ۲۴ گرم کربوهیدرات و ۱۵ گرم شکر هستند.
2.دوناتدونات‌ها مانند اکثر غلات، سرشار از شکر می‌باشند. همچنین به آنها مقدار زیادی چربی و سدیم افزوده می‌شود. یک دونات لعاب‌دار متوسط دارای ۱۴ گرم شکر و ۳۳۰ میلی گرم سدیم است که بیش از ۲۰درصد مقدار توصیه شده روزانه شما می‌باشد. با اینکه زیاده روی گاه به گاه در مصرف شیرینی‌جات ایرادی ندارد، اما مصرف شیرینی‌جات مورد علاقه‌تان به طور منظم، عاقلانه نیست.
3. پن کیکظاهرا قاعده‌ی بررسی صبحانه، غذاهای مورد علاقه شما را یکی پس از دیگری حذف می‌کند. پن کیک‌ها نیز از این قاعده مستثنی نیستند. اما اگر می‌خواهید حتما پن کیک بخورید، باید در حد اعتدال از آنها استفاده کنید و برای داشتن یک وعده غذایی متعادل، آنها را با تخم مرغ جفت کنید. خوشمزه ترین غذاهای صبحانه گاهی اوقات بدترین صبحانه‌های چربی سوز هستند اما محدود کردن مصرف‌تان با پرخوری نکردن و جفت کردن درست مواد غذایی با هم، به شما کمک خواهد کرد که هم اشتهای‌تان را راضی نگه دارید و هم دور کمرتان را .
4. رپ‌ها و بوریتوهای صبحانهفرقی نمی‌کند که ترجیح می‌دهید چطور پخته شوند، ترکیب و ارزش غذایی تخم مرغ‌ها تا زمانیکه با مواد غذایی دیگر ترکیب نشوند تغییر نمی‌کند. رپ ها و بوریتوهای صبحانه اغلب سرشار از مقدار زیادی کربوهیدرات و چربی اشباع هستند که باعث می‌شود گزینه‌های مطلوبی برای صبحانه نباشند. 5. بیکنبوی تند و بسیار گرم بیکن و سوسیس در صبح، کافی است تا باعث شود آب دهان‌تان راه بیفتد. یک یا دو برش بیکن، قطعا یک خوردنی گاه به گاه با ارزش است اما محتوای سدیم و چربی اشباع در بیکن برای دور کمر شما چندان مطلوب نیست. مانند هر چیز دیگری، مهم است مواد غذایی لذت بخشی که به شما احساس گناه می‌دهند را در حد اعتدال مصرف کنید. اما کاملا می‌ارزد که از بقیه دوری کنید. بیکن، یک نمونه از غذاهای بسیار خوشمزه برای صبحانه است که فاقد ارزش تغذیه‌ای می‌باشد.
6. بهترین مواد غذایی برای صبحانه 1. گرانولا (با میوه)جایگزین‌های سالم برای غلات صبحانه مورد علاقه شما عبارت‌اند از گرانولا با میوه و بلغور جو دوسر . با این وجود، خواندن برچسب تغذیه‌ای روی تمام این جایگزین‌های سالم ضروری است زیرا بعضی از این به اصطلاح جایگزین‌ها شامل بخشهای ناسالم کربوهیدرات و شکر هستند. ماست یونانی و گریپ فروت نیز جایگزین‌های مناسبی برای غلات شیرین و ناسالم می‌باشند.
2. نان تست با مارمالاددرست است که یک برش نان تست با مارمالاد اصلا هیجان انگیز نیست اما می‌تواند بخشی از یک صبحانه کامل باشد. نان تست با مارمالاد دارای حدود ۱۱۷ کالری با ۲۲ گرم کربوهیدرات و فقط ۱.۵ گرم چربی است. همچنین با سایر گزینه‌های سالم‌تر صبحانه، همخوانی و سازگاری دارد.
3. تخم مرغتخم مرغ‌ها، یک منبع سالم از پروتئین هستند اما زرده‌ی تخم مرغ حاوی مقدار زیادی کلسترول است. اما وقتی صحبت از تخم مرغ می‌شود، چه مقدار از آن بیش از حد محسوب می‌شود؟ توصیه می‌شود که به دو عدد تخم مرغ اکتفا کنید. یک جفت تخم مرغ در کنار میوه یا نان تست، مواد غذایی کافی را در صبح به بدن‌تان می‌رساند.
4. ساندویچ سفیده‌ی تخم مرغ با آووکادو و اسفناجلازم نیست که ساندویچ صبح را به طور کامل از رژیم غذایی‌تان حذف کنید اما مهم است که انتخاب‌های سالم‌تری انجام دهید. خوردن یک ساندویچ سفیده‌ی تخم مرغ با آووکادو و اسفناج در یک نان شیرینی حلقوی تازه یا مافین انگلیسی، مواد مغذی که برای شروع روزتان نیاز دارید را در اختیارتان قرار می‌دهد.
گردآوری: گروه سلامت سیمرغ
seemorgh.com/health
منبع: fitnessmagazine.ir
تغذیه سالمصبحانه
زیر مجموعه: تغذیه دسته: تغذیه سالم
بازدید: 0
منتشر شده در 1394/12/16
1394/12/16
###12##12###
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: سیمرغ]
[مشاهده در: www.seemorgh.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 30]
-
گوناگون
پربازدیدترینها