تبلیغات
تبلیغات متنی
رسانه حرف تو - مقایسه و اشتراک تجربه خرید
آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت
تاثیر رنگ لباس بر تعاملات انسانی
محبوبترینها
بررسی دلایل قانع کننده برای خرید صنایع دستی اصفهان
راه های جلوگیری از جریمه های قبض برق
آشنایی با سایت قو ایران بهترین سایت آگهی و تبلیغات در کشور
بهترین شرکت‌های مهندسی در آلمان
صفر تا صد حق بیمه 1403! فرمول محاسبه حق بیمه
نقش هدایای سازمانی در افزایش انگیزه و تعهد کارکنان
کلینیک پروتز و ساخت اندام مصنوعی دکتر اجرائی
چگونه می‌توانیم با ترانسفر وایز پول جابجا کنیم؟
بهترین مدل‌های [صندلی گیمینگ] براساس نقد و بررسی کاربران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1804512954
سال 2016 سال بدون رژیم غذایی
واضح آرشیو وب فارسی:شفا آنلاین: شفا آنلاین>سلامت> پروفسور ژان پیر دیسپرس، استاد و متخصص در مطالعات مدیریت چاقی می گوید: «ما برای رژیم غذایی طراحی نشده ایم، ما طراحی شده ایم تا حرکت کنیم.»به گزارش شفا آنلاین ، وی معتقد است جریان ثابت دفاع از سرفصل های رژیم غذایی به عنوان راهی برای خلاص شدن از وزن اضافی، ما را از آنچه واقعا برایمان اهمیت دارد، دور می کند و آن چیزی نیست جز در پیش گرفتن یک سبک زندگی سالم. یک سوم مردم آمریکای شمالی با وسایل نقلیه سر کار می روند و بازمی گردند، در تمام طول روز پشت میز می نشینند و در منزل هم ساعت های زیادی را در مقابل تلویزیون سپری می کنند. بنابراین جای تعجب نیست که رژیم های غذایی پر از کالری امروز تاثیری عمیق بر اندازه دور کمر ما داشته باشند. با حجم زیادی از کالری که روزانه وارد بدن می شود و فقط مقدار کمی از آنها سوخته می شود، هیچ گریزی حتی برای زیاده روی گاه گاهی در رژیم غذایی وجود ندارد. راه حل آن نیست که افراد به دنبال رژیم غذایی پیچیده باشند یا اینکه بخواهند چربی را بر کربوهیدرات ترجیح دهند یا برعکس. به جای آن، راه حل ساده آن است که مواد غذایی بهتر و سالم تر بخورند و بیشتر ورزش کنند. اما چقدر بیشتر؟ نمی توان به این سوال به راحتی پاسخ داد. اما این موضوع تصادفی نیست افرادی که عادت های ورزشی خود را به صورت ساعت، به جای دقیقه، شمارش می کنند، کمتر در مورد وزن خود نگران هستند. اگر شما می خواهید بدانید چگونه توصیه کنونی به انجام 150 دقیقه ورزش در هفته در مباحث جای گرفته، در نظر داشته باشید که توصیه به انجام 30 دقیقه ورزش در اغلب روزهای هفته طراحی شده تا سلامت شما را ارتقا دهد، نه وزن را. هرچند این هدف ستودنی است، انجام میزان متوسطی از ورزش آنقدر کالری اضافی بدن را نمی سوزاند تا با سبک زندگی بی تحرک و رژیم های پرکالری که در زندگی امروزی اغلب افراد وجود دارد، مبارزه کند. هرچند ادعاهای اخیر می گویند ورزش تاثیر ناچیزی بر حفظ وزن سالم دارد، دیسپرس معتقد است تلاش برای به دست آوردن تاج برنده در جنگ علیه اضافه وزن، کاری است بیهوده و تنها زمان را هدر می دهد. وی احساس می کند هنوز ارزش های زیادی در ترویج ورزش کردن به عنوان راهی برای خلاصی از پوندهای اضافی و جایگیری وزن اضافی برای مدت طولانی وجود دارد. مدعای این مطلب، مطالعه اخیری است که اخیرا بوسیله محققان دانمارکی انجام شده است. این محققان میزان دریافت و مصرف انرژی را بوسیله دوچرخه سواران تفریحی در طول یک تور دوچرخ سواری دو هفته ای ارزیابی کردند. 6 مرد که در دهه 60 عمر خود بودند، در طول 14 روز 2706 کیلومتر رکاب زدند (به طور متوسط روزانه 193 کیلومتر). آنها هر چقدر که دوست داشتند می توانستند بخورند. علیرغم سوزاندن 7170 کالری در روز برای مدت 2 هفته، وزن آنها بدون تغییر باقی ماند. نتایج به دست آمده در نگاه اول این پیام را تقویت می کنند که ورزش نقش مهمی در کاهش وزن ندارد. جدای از این، اگر این گروه از دوچرخه سواران استقامتی علیرغم مصرف کالری کمتر (5951) از آنچه آنها مصرف کردند، وزن خود را کم نکردند، پس چه شانسی برای ما می ماند که در تلاش هستیم با صرف 30 دقیقه ورزش در روز، عرق خود را درآوریم. دیسپریس به این نتایج نگاه متفاوتی دارد. او نتایج را به منزله تائیدی می بیند بر اهمیت ورزش برای مقابله با حفظ وزن سالم. دوچرخه سواران 2/2 کیلوگرم از چربی بدن خود را از دست دادند، در حالیکه 5/2 کیلوگرم حجم بدون چربی به دست آوردند، یک یافته قابل توجه که فقط در طول یک دوره 2 هفته ای به دست آمده است. این یافته ها شواهد بیشتری را فراهم می آوردند که در ارزیابی اثر فعالیت فیزیکی / برنامه ورزشی، وزن بدن یک مقیاس ضعیف برای بررسی نتایج است. حال اگر قبول کنیم که وزن مقیاس خوبی نیست، چه مقیاس دیگری را می توان جایگزین آن کرد تا تاثیر ورزش بر شکل بدن محاسبه شود؟ دیسپریس پیشنهاد می کند از اندازه دور کمر به عنوان یک مقیاس خوب استفاده شود. این مقیاس ثابت کرده به یک اندازه تاثیر ورزش را هم بر سلامت و هم بر سایز لباس تخمین می زند. در حقیقت، به جای آنکه هدف خود را در سال 2016 روی کاهش وزن بگذارید، سعی کنید هدف نهایی خود را بر کاهش اندازه دور کمر متمرکز نمایید. اگر شما اندازه دور کمر خود را تا 4 سانتی متر کاهش دهید، شانس ابتلا به دیابت را در خود تا 60 درصد کم خواهید کرد. این از دست دادن به ظاهر کوچک تاثیر بسیار زیادی بر سلامت می گذارد. داشتن چربی اضافی در شکم نشانه ای است از تجمع چربی در کبد، قلب و عضلات. خوشبختانه، فقط سطح متوسطی از ورزش برای کاهش چربی ای که دیده نمی شود، کفایت می کند و این دلیل دیگری است بر آنکه نباید به ارزش ورزش کردن تخفیف داده شود، زمانی که مساله کاهش وزن در نظر گرفته می شود، خصوصا میان افرادی که حجم ورزش خود را به دقیقه محاسبه می کنند و نه ساعت. برای بخش رژیم غذایی این معادله، سال 2016 را با افزایش بهبود کیفیت و نه کمیت آنچه در بشقاب خود خواهید گذاشت، سپری کنید. انتخاب مواد غذایی خام یا تازه، و نه فرآوری شده، شامل مقدار زیادی میوه، سبزیجات و غلات سبوس دار و محدود کردن مصرف غذاهای پرکالری و کم ارزش از نظر مواد غذایی، راه حل اصلی این موضوع است. به جای آنکه فکر کنید برای رسیدن به وزن سالم و حفظ آن، نیاز است تا کالری غذای خود را محدود کنید، بیایید بر انتخاب و خوردن مواد غذایی سالم و مغذی و ورزش کردن در زندگی روتین خود تمرکز داشته باشیم. سپید Montreal Gazette
پنجشنبه ، ۱۳اسفند۱۳۹۴
[مشاهده متن کامل خبر]
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: شفا آنلاین]
[مشاهده در: www.shafaonline.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 18]
-
گوناگون
پربازدیدترینها