تبلیغات
تبلیغات متنی
رسانه حرف تو - مقایسه و اشتراک تجربه خرید
آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت
تاثیر رنگ لباس بر تعاملات انسانی
محبوبترینها
بررسی دلایل قانع کننده برای خرید صنایع دستی اصفهان
راه های جلوگیری از جریمه های قبض برق
آشنایی با سایت قو ایران بهترین سایت آگهی و تبلیغات در کشور
بهترین شرکت‌های مهندسی در آلمان
صفر تا صد حق بیمه 1403! فرمول محاسبه حق بیمه
نقش هدایای سازمانی در افزایش انگیزه و تعهد کارکنان
کلینیک پروتز و ساخت اندام مصنوعی دکتر اجرائی
چگونه می‌توانیم با ترانسفر وایز پول جابجا کنیم؟
بهترین مدل‌های [صندلی گیمینگ] براساس نقد و بررسی کاربران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1804473407
آنچه باید درباره سلامت مغز بدانیم
واضح آرشیو وب فارسی:شفا آنلاین: عاداتی درسبک زنـدگی وجود دارندکه اگر بتوانید انها را انتخاب کنید و در زندگی به کار ببرید با افزایش سن می توانید سلامت خود را حفظ کرده و حتی آن را ارتقا دهید.این عادات به چهار گروه تقسیم می شوند: سلامت جسمانی و ورزش، تغذیه و رژیم غذایی،فعالیت شناختی و تعاملات اجتماعی. این رفتارها می توانند سلامت بدن و مغز شما را حفظ کنند و احتمال افت شناختی را کاهش دهند.تحقیقات نشان داده اند که اگر تغذیه خوب همراه با فعالیت های ذهنی، بدنی و اجتماعی باشد بهتر می تواند در حفظ و ارتقای سلامت مغز عمل کند. فعالیت فیزیکی: فعالیت فیزیکی قسمت ارزشمند هر برنامه ای است که برای سلامت عمومی بدن در نظر گرفته می شود بخصوص اگر بتوانید آن را با ورزشهایی که ضربان قلب را افزایش می دهند (به شرط آنکه منعی برای آن نداشته باشید) همراه کنید.در این صورت جریان خون در مغز و سایر قسمت های بدنتان افزایش می یابد وعلاوه بر اینکه احتمال فشار خون و دیابت و افزایش کلسترول کاهش می یابد شانس ایجاد زوال عقل و اختلال حافظه نیز کم می شود. همیشه فعالیت هایی را در نظر بگیرید که مغز و بدن را با هم فعال کنند مثلاً پیاده روی با یک دوست، رفتن به یک کلاس ورزش و یا انجام ورزش دسته جمعی در پارک. اگر این فعالیت های ورزشی را از جوانی شروع کنید به آنها عادت می کنید و می توانید ازفواید این فعالیت های منظم در همه زندگیتان بهره مند شوید. اما بدانید هیچ وقت برای شروع دیر نیست انتخاب یک زندگی سالم در هر سنی برای سالم ماندن مفید است فقط همیشه قبل از شروع هر برنامه جدید ورزشی با پزشکتان مشورت کنید. اجتناب از سقوط: سقوط یکی از علل مهم مرگ و آسیب در افراد سالمند است. در سال یک سوم افراد بالای 65 سال به زمین می افتند. اگر در حین زمین خوردن سر فرد آسیب ببیند ممکن است عملکرد طبیعی مغز دچار اختلال شده و فرد دچار گیجی و عدم هوشیاری شود. باید فعالیت های ورزشی انجام دهید که قدرت و تعادل شما را افزایش دهد و احتمال زمین خوردن را کم کند.در خانه اشیا را از مسیرهای رفت و آمد بردارید(مثلاً کفش ها، سیم های وسایل برقی و اسباب بازی بچه ها) تا پایتان به آنها گیر نکند و به زمین نیفتید. وقتی می خواهید وارد یک اتاق شوید ابتدا چراغ اتاق را روشن کنید و بعد وارد شوید تا بتوانید همه اشیای داخل اتاق را ببینید.و در جاهایی که نور کافی ندارند از چراغ های اضافی استفاده کنید تا نور مناسب داشته باشند. انتخاب یک رژیم غذایی سالم غذاهایی که برای قلب مفید هستند برای همه اعضای بدن و مغزتان مفیدند.باید از رژیم غذایی استفاده کنید که چربی کم و میوه و سبزیجات فراوان داشته باشد. دو رژیم غذایی که برای سلامت مغز و عملکرد شناختی مفید شناخته شده اند رژیم غذایی مدیترانه ای و دش است (Dash: رژیم غذایی است که موجب توقف بیماری فشار خون می شود). این رژیم های غذایی احتمال بیماری قلبی را کم می کنند و ممکن است احتمال زوال عقل را هم کم کنند. از رژیمی استفاده کنید که چربی اشباع و کلسترول کمتر، میوه و سبزیجات فراوان و لبنیات کم چرب ،غلات کامل، گوشت بوقلمون و ماهی وآجیل شامل گردو و فندق داشته باشد. مصرف گوشت قرمز، شیرینی، نوشابه و نمک را کم کنید.و به جای کره از روغن زیتون و برای طعم دار کردن غذا بجای نمک از ادویه استفاده کنید. از ماهی و بوقلمون حداقل دو بار در هفته استفاده کنید. فعالیت ذهنی: فعالیت ذهنی مثل یاد گرفتن یک مهارت و هنر جدید، شرکت کردن در یک سرگرمی جدید یا یادگیری یک زبان جدید می تواند برای مغزتان بسیار مفید باشد. اگر کاری را انجام دهید که از آن لذت ببرید آنرا ادامه خواهید داد پس فعالیتی را انتخاب کنید که از آن لذت می برید. از نظر اجتماعی فعال باشید: فعالیت اجتماعی با کاهش ناتوانی و مرگ و میر همراه است و احتمال افسردگی و همینطور اختلال حافظه را کمتر می کند. در انجمن ها و درکارهای خیریه شرکت کنید. به گروه های ورزشی بپیوندید و در گروه های کتابخوانی شرکت کنید به اقوام سر بزنید و با دوستانتان دوره های منظم دیدار بگذارید.هیچگاه برای ایجاد این تغییرات درجهت حفظ یک سبک زندگی سالمتر دیر نیست. پس ازهمین امروز شروع کنید.برگرفته از:www.alz.org/we_can_help_brain_health دکتر فاطمه خمسه متخصص مغز و اعصاب
چهارشنبه ، ۱۲اسفند۱۳۹۴
[مشاهده متن کامل خبر]
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: شفا آنلاین]
[مشاهده در: www.shafaonline.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 21]
-
گوناگون
پربازدیدترینها