تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1816349171
سر ساعت بيدار شويد حتي روزهاي تعطيل!
واضح آرشیو وب فارسی:جوان آنلاین: سر ساعت بيدار شويد حتي روزهاي تعطيل!
تعريف قابل قبولي براي خواب ناكافي شب وجود ندارد، چراكه ميزان خوابي كه براي احساس آرامش لازم است در بين افراد بسيار متغير است.
نویسنده : مترجم: بهنام صدقي
تعريف قابل قبولي براي خواب ناكافي شب وجود ندارد، چراكه ميزان خوابي كه براي احساس آرامش لازم است در بين افراد بسيار متغير است. بيخوابي يك تجربه ذهني از خستگي روزانه، يك اختلال ناهمگن و عملكرد خلق و خوي آشفته هم است كه به خواب ناكافي شب نسبت داده ميشود. علائم و نشانههاي اصلي از لحاظ نوع، شدت، فراواني، عوامل سببي و از لحاظ پيامدهاي روزانه در بين افراد مختلف متنوع است. پژوهشگران با توجه به مطالعات و تحقيقاتشان، معيارهاي چندجانبهاي را براي بيخوابي در نظر گرفتهاند. به اعتقاد محققان اين حوزه، علائم و نشانههايي كه در طول هفته به مدت سه شب يا بيشتر ظاهر ميشوند و علائم دورهاي كه حداقل چند ماه طول ميكشد، تجربه خستگي روزانه است كه با آشفتگي خلقي و عملكردي همراه ميشود. تجويز دارو براي درمان اختلالات خواب از سالها قبل رايج بوده است. با توجه به عوارض داروهاي خوابآور و اثرات كوتاه مدت آن بر بيخوابي، استفاده از درمانهاي رفتاري كه نتايج بلند مدتي به همراه دارد، پيشنهاد ميشود. بيخوابي نه تنها يك نشانه، بلكه به نوبه خود يك اختلال مهم و شايسته اقدام درماني است. اين اختلال رفتاري، توسط اصول يادگيري و شرطي كنترل ميشود. درمانجويان ميتوانند با كاربرد منظم اصول رفتاري، نحوه كنار آمدن يا كنترل بيخوابي را ياد بگيرند.
اختلالات خواب
مهمترين و معروفترين اختلال مربوط به خواب، اختلال DIMS است كه به طرز عجيبي ناشي از شرايط روان فيزيولوژيكي بوده و با مصرف دارو همراه است. اين اختلال كه با اشكالات تنفسي همراه است، شرايط محيطي، دارويي و سمي را نيز دارا بوده و به شروع دوران كودكي مربوط ميشود.
خوابآلودگي مفرط (DOES)
اين افراد طي روز تا سر حد خواب رفتن، خوابآلود ميشوند يا از به دست آوردن خواب كافي در شب محروم ميشوند يا اينكه از يك وضعيت آسيب شناختي كه ميتواند به خوابآلودگي در تمام اوقات منجر شود، رنج ميبرند. اختلال خوابآلودگي مفرط اغلب با نارساييهاي پزشكي و فيزيولوژيكي همراه بوده و بسياري از آنها به محض تشخيص ميتوانند از نظر پزشكي مورد درمان قرار گيرند. در اين گونه افراد بين ريتم شبانهروزي شخصي آنها و جدول زماني جامعه يك ناهمگوني واضح وجود دارد، يعني افراد مبتلا به خوابآلودگي مفرط از مختل شدن ريتم خواب و بيداريشان در عذاب هستند. آنها ممكن است به مشكلات موقت خواب نيز دچار باشند. يعني در صورتي كه شخص مجبور به كار در شيفتهاي مختلفي شود اين مشكل بروز ميكند.
ناهنجاريهاي خواب، اختلالاتي كه با خواب، مراحل خواب يا بيداريهاي جزئي از خواب همراه است، تجارب نامطلوبي هستند كه يا منحصراً در طول خواب ظاهر شده يا با خواب رفتن تشديد ميشوند مانند وحشتزدگي در خواب، خوابگردي و... .
نظريه برانگيختگي جسماني ناشي از بيخوابي مزمن
طرفداران اين ديدگاه معتقدند كه افراد كمخواب، برانگيختگي فيزيولوژيكي و تنش ماهيچهاي زيادي دارند كه با خواب در تعارض است. احتمالاً اين تنش تدريجاً در طول روز به وجود ميآيد چون افراد اختيار موثري بر كاهش آن ندارند.
نظريه برانگيختگي هيجاني
طرفداران اين ديدگاه معتقدند كه اگر بخواهيم به فرد مبتلا به بيخوابي نوعي برانگيختگي نسبت دهيم، برانگيختگي هيجاني است كه از سبك شخصيتي كمالگراي مضطرب نشئت ميگيرد. به اين دليل كه در اين افراد زمينه دروني كردن حوادث استرسزاي زندگي و جسماني كردن تعارضات حل نشده وجود دارد كه همه منجر به حالت هيجاني بالا و برانگيختگي فيزيولوژيكي در افراد ميشود.
ديدگاه اضطراب عملكرد
طرفداران اين ديدگاه معتقدند با شروع اولين دوره بيخوابي افراد سعي ميكنند به طور ارادي به خواب بروند. تلاش براي سرعت بخشيدن به خواب موجب افزايش تحريك در برانگيختگي خودمختار ميشود كه اين خود باعث به تاخير انداختن شروع خوابشان شده و در نهايت اضطراب عملكرد در اين افراد ايجاد ميشود كه هر چقدر تلاش بيشتري براي خوابيدن توسط فرد صورت ميگيرد، اضطراب عملكرد فرد نيز بيشتر ميشود و موجب شكلگيري دور باطلي از اضطراب عملكرد در فرد ميشود و بي خوابي را تشديد ميكند.
كنترل محرك
نظريه كنترل محرك كه اساس رفتار درماني بر آن مبتني است، بيان ميكند كه بسياري از كارهايي كه انجام ميدهيم تحت تأثير زمان و مكاني است كه در آن زندگي ميكنيم. محرك يا ويژگي موقعيت با رفتاري كه در آن موقعيت رخ ميدهد هماهنگ است.
ويژگي موقعيت در آن هنگام علامت يا نشانهاي براي آن رفتار ميشود. در مورد خوشخوابها، بستر يا اتاق خواب علامت و نشانهاي براي خوابيدن است اما در مورد بدخوابها، بستر علامت و نشانهاي براي فكر كردن، غذا خوردن و ساير فعاليتها ميشود. وجود مشكل در اين نوع از به خواب رفتن، نتيجه كنترل ناكافي محرك است.
برانگيختگي شناختي
طرفداران اين ديدگاه معتقدند افراد كم خواب نوعي برانگيختگي را قبل و هنگام خواب گزارش ميكنند. برانگيختگي شامل ذهن فعال هنگام خواب، تنش، نگراني و... است كه از به خواب رفتنشان جلوگيري ميكند.
آموزش خواب
هدف اصلي آموزش، تغيير ارزيابي مبتلايان از مشكل است. آگاهي دادن ميتواند در رفع اضطراب عملكرد موثر باشد و به مبتلايان اجازه ميدهد كه اختلال خواب را به عنوان مشكلي كه ميتواند با آن كنار بيايد در نظر بگيرد.
بهداشت خواب
تنها زماني به تخت خواب برويد كه واقعاً خوابتان ميآيد، همه روزه حتي روزهاي تعطيل هم در يك ساعت مشخص از خواب بيدار شويد. سه قاعده اول ريتم ثابت خواب شما را مشخص و ساعت بيولوژيكي بدنتان را تنظيم ميكند. از اين طريق زمان به تختخواب رفتن و ساعت خواب نيز تنظيم ميشود.
بعد از ساعت 4 بعد از ظهر يا 6 ساعت قبل از خواب كافئين مصرف نكنيد. چند ساعت قبل از خواب سيگار نكشيد، حتماً ورزش كنيد. بهترين زمان براي ورزش كردن، بعد از ظهر است، از تمرينات شديد بدني بعد از ساعت 6 بعد از ظهر خودداري كنيد. محيط مساعدي را براي خوابيدن ايجاد كنيد كه داراي دماي مناسب و حداقل سر و صدا و نور باشد و اگر هنگام شب بيدار ميشويد از خوردن اجتناب كنيد چون در اين صورت هرگاه احساس گرسنگي كنيد از خواب بيدار ميشويد و به اين كار عادت ميكنيد.
دستورالعملهاي كنترل محرك
اتاق خواب و تختخوابتان را براي فعاليتهاي ديگري جز خوابيدن به كار نبريد. نبايد در تختخواب به تماشاي تلويزيون، مطالعه، صحبت، مكالمه تلفني، مشاجره با همسرتان يا به خوردن بپردازيد. يكسري كارهاي عادي و منظم قبل از خواب كه خبر نزديك شدن خواب ميدهند را براي خود در نظر بگيريد. وقتي به تختخواب رفتيد چراغها را به قصد خوابيدن خاموش كنيد. چنانچه در مدت كوتاه قادر به خوابيدن نيستيد (در حدود 10 دقيقه) بلند شويد و به اتاق ديگري برويد. به فعاليتهاي آرامي بپردازيد تا احساس خوابآلودگي كرده و بعد براي خواب به اتاق خواب برگرديد.
اگر باز هم نتوانستيد در مدت زمان كوتاه به خواب برويد كار قبلي را تكرار كنيد. در طول شب اين كار را هر قدر كه لازم است انجام دهيد و اگر در اواسط شب از خواب بيدار شديد و نتوانستيد ظرف 10 دقيقه به خواب برويد باز هم از اين شيوه استفاده كنيد.
منبع: www.ncbi.nlm.nih.gov
منبع : روزنامه جوان
تاریخ انتشار: ۰۳ اسفند ۱۳۹۴ - ۲۱:۴۸
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: جوان آنلاین]
[مشاهده در: www.javanonline.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 21]
صفحات پیشنهادی
افزایش ساعت کار مراکز تعویض پلاک خودرو در روزهای پایانی سال
افزایش ساعت کار مراکز تعویض پلاک خودرو در روزهای پایانی سال شناسهٔ خبر 3562157 - یکشنبه ۲ اسفند ۱۳۹۴ - ۱۱ ۵۵ جامعه > انتظامی و حوادث معاون فنی مهندسی و خدمات ترافیک پلیس راهور ناجا از افزایش ساعت کار مراکز شماره گذاری و تعویض پلاک در اسفند ماه خبر داد سرهنگ احمد رستمی در گفتاعلام ساعت کار بانک آینده در روزهای پایانی سال
دوشنبه ۳ اسفند ۱۳۹۴ - ۱۹ ۲۷ شعب کشیک بانک آینده در روزهای پایانی اسفندماه سالجاری و تعطیلات آغاز سال 1395 معرفی شد به گزارش سرویس بازار ایسنا بانک آینده اعلام کرد در راستای تحقق ارزشآفرینی هر چه بیشتر و ارایه خدمات مطلوب به مشتریان حضور فعال شعب بانک آینده در روزهای پایانیمطهری: چون احمدی نژاد از خودشان بود، سکوت میکردند، برای همین راهم را از مدعیان اصولگرایی جدا کردم / احمدی نژا
مطهری چون احمدی نژاد از خودشان بود سکوت میکردند برای همین راهم را از مدعیان اصولگرایی جدا کردم احمدی نژاد حتی یک ساعت نباید سر کار خود باقی می ماند توصیه من مشارکت بالا در انتخابات آینده است به هر حال در بین کاندیداهای موجود افراد خوشفکری وجود دارند لذا در انتخابات شرکت کمردم بیدارشوید.مجلس به راهی دیگر می رود!!
در انتخاباتِ گذشتۀ مجلس شمعِ مشارکتِ حداکثریِ مردم خاموش گردید و در نتیجه سختی های زیاد و هزینه های سنگینی بر دولت ِ منتخبِ سال ۹۲ تحمیل شد به امید آنکه اینگونه یادآوری ها موجب شوند تا از سرهای ما هر گونه خُماری رخت بر بندد که به قول دهخدای بزرگ پایگاه خبری تحلیلی آبشار نیومطهری: چون احمدی نژاد از خودشان بود، سکوت می کردند، برای همین راهم را از مدعیان اصولگرایی جدا کردم / احمدی نژا
تغییری در من ایجاد نشده است و من همچنان روی نظارت بر مسائل فرهنگی و پوشش اسلامی تاکید دارم و حتی وزیر را برای پاسخگویی به سوالی در همین رابطه به مجلس آوردم…به گزارش سرویس سیاسی عصرکازرون علی مطهری که در جمع دانشجویان دانشگاه امیرکبیر سخن می گفت اظهار کرد اگر در انتخابات پیش روچون احمدی نژاد از خودشان بود، سکوت می کردند، برای همین راهم را از مدعیان اصولگرایی جدا کردم / احمدی نژاد حتی ی
نماینده مردم تهران گفت چون احمدی نژاد از خودشان بود سکوت می کردند برای همین راهم را از مدعیان اصولگرایی جدا کردم پایگاه خبری تحلیلی انتخاب Entekhab ir نماینده مردم تهران گفت چون احمدی نژاد از خودشان بود سکوت می کردند برای همین راهم را از مدعیان اصولگرایی جدا کردم به گزابا عطردرمانی، خوش اخلاق شوید
ایستانیوز یک کارشناس طب سنتی گفت آروماتراپی یا رایحه درمانی استفاده از عطر برای درمان برخی بیماری های روحی و آشفتگی ها است و امروزه کاربرد زیادی در سراسر جهان دارد به گزارش پایگاه اطلاع رسانی بازارهای مالی ایستانیوز میلاد رستمی اظهار کرد یکی از مواردی که در طول روزهای پرمشغسونامی طلاق درکشور/هرساعت 18 واقعه طلاق ثبت می شود
وی در ادامه در خصوص کاهش نرخ ازدواج و افزایش نرخ طلاق نیز یادآور شد مشکل در تامین حداقل هزینه زندگی دلیل عمده بسیاری از طلاق هاست به طوری که وقتی سرپرست خانواده نتواند معیشت خانواده را تامین کند افزایش خشونت و درگیری های خانوادگی را به دنبال دارد که در نهایت زوجین تصمیم به جداهاشمی و روحانی؛ هدف مستندهای این روزهای صداوسیما هستند!
هاشمی و روحانی هدف مستندهای این روزهای صداوسیما هستند روز نو فواد شمس صداوسیما بعنوان رسانه ای که از محل بودجه عمومی کشور ارتزاق می کند باید نقش یک رسانه ملی و فراجناحی را داشته باشد با این حال در سال های اخیر بسیاری از کارشناسان رسانه بر این باور هستند که صداوپایان 24 ساعت گروگانگیری معمایی
پایان 24 ساعت گروگانگیری معمایی سه گروگانگیر که مردی را با تهدید شوکر ربوده بودند پس از دستگیری با انکار خود راز این گروگانگیری را فاش نکردند به گفته گروگان این مردان پس از ضربوشتم قربانی از او ١٠٠میلیون تومان پول میخواستند روزنامه شهروند سه گروگانگیر که مردی را با تهدید-
گوناگون
پربازدیدترینها